Елена
18.06.2018 22:00
Сегодня пришлось вставать в 5 утра, чтобы к 8:00 попасть к массажисту. Очень болит плечо, лопатка и рука. Говорят - туннельный синдром... Это, когда рабочий день в сидячем положении за компьютером с "мышью" в руке... И так изо дня в день, из недели в неделю, их года в год... Физкультура нам в помощь... Но, далеко не всякая подходит. Что ж, поменяем на нужную...:exercise:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Кабачки в омлете Д
50
85 3 4 8
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19 1 0 1
Земляника (садовая), клубника
40
16 0 0 3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
130
57 1 0 11
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный Д
200
107 2 8 6
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
85
148 14 6 7
Кабачки в омлете Д
56
95 3 4 9
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
3 0 0 0
Печенье слоёное с семечками Д.
20
75 1 4 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из кабачков Д.
120
47 1 0 9
Кабачки в омлете Д
60
102 4 5 10
Котлеты рыбные любительские
100
148 10 8 8
Конфеты Raffaello
15
93 1 7 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Сыр костромской
12
41 3 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
170
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Елена
16.06.2018 21:44
Сегодня был день вылазки на бесконтрольную (пищевую) территорию:think:. Посещение детей и внуков с миссией "Чип и Дейл спешат на помощь!" Пришлось  "употребить" кусочек тортика. Но в списке тортов в рецептах я его не нашла, поэтому внесла в дневник "Почти Прага". На самом деле это был настоящий тирамису. Ну, и мороженое с клубникой вечером на Приморском бульваре - это нечто! Гуляет масса людей, через каждые 200м  движения играют музыканты, люди танцуют танго (профи и "не очень" профи), бегают детки, на лавочках сидят пожилые одесситы.... Сказка!!!:хорошо:  Ну и что, что идёт ремонт части бульвара, какая мелочь.... Всё хорошо! Мороженое реабилитировано пешей прогулкой со спусками и подъёмами по лестницам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная Д
118
69 2 1 12
Вода
480
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Салат салатный Д.
100
62 1 5 2
Сыр российский
14
51 3 4 0
Печенье слоёное с семечками Д.
19
71 1 4 6
Кофе натуральный с молоком Д.
270
35 2 1 3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель вареный без кожуры с солью
40
34 0 0 8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73 15 1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
26
61 2 0 12
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Икра минтая пробойная
20
26 5 0 0
Торт "Почти "Прага"
35
122 1 7 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Мороженое с клубникой
100
275 5 7 48
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рыбные котлеты
76
85 9 4 2
Салат салатный Д.
50
31 0 2 1
Кабачки в омлете Д
30
51 2 2 5
Икра из кабачков Д.
70
27 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена
14.06.2018 22:48
 Наступает время моего любимого овоща - кабачка, и по моему сегодняшнему рациону, начало его преобладания на столе становится очень заметным. Сегодня собрала в огороде штук 7, и сразу их в дело. Всем здоровья и успехов!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Сок лимонный
6
2 0 0 0
Каша овсяная Д
150
88 3 1 15
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Творожное желе с фруктами Д.
70
52 6 0 4
Кофе натуральный с молоком Д.
150
19 1 0 1
Кабачки в омлете Д
28
47 1 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный Д
230
123 2 9 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Желе из плодов или ягод свежих
150
103 3 0 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Активиа Питьевая Натуральная
145
75 4 3 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167 15 11 0
Икра из кабачков Д.
130
51 1 0 10
Кабачки в омлете Д
50
85 3 4 8
Земляника (садовая), клубника
150
61 1 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 2
Елена
13.06.2018 21:53
Сегодня "гвоздь программы" моего рациона - творожное желе с фруктами. Мои домашние ели эту красоту с мёдом. А мне достаточно сладости абрикосов и клубники, тем более, что они были свежесобранные 5 мин. назад в саду. Да! В рецепте не учтена кокосовая стружка для присыпки примерно 3-4г. Мелочь, но... будем честными....

Калорийность-74.6 кКал
Белки-9.5 г
Жиры-0.4 г
Углеводы-6.9 г

Ингредиенты:
Молоко пастеризованное нежирное - 200г
Творог нежирный 0,6% - 250г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный - 12г
Ванильный экстракт - 10г
Земляника (садовая), клубника - 150г
Абрикосы - 150г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) - 24г
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
65
63 2 0 13
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Творожное желе с фруктами Д.
50
37 4 0 3
Салат зелёный Д
123
66 1 4 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65 2 0 12
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
80
139 13 6 7
Салат зелёный Д
150
80 1 6 4
Желе с плодами свежими и консервированными
110
59 2 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
120
62 3 2 5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
200
92 6 2 11
Картофель отварной по 1-206
25
18 0 0 4
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
70
116 10 8 0
Салат зелёный Д
140
75 1 5 4
Кабачки в омлете Д
64
109 4 5 11
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе с фруктами Д.
100
74 9 0 6
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Елена
13.06.2018 00:10
Ну... Вот сегодня получилось примерно то, что хотелось. С БЖУК - порядок, с остальными показателями тоже - ничего себе. Даже настроение чуть приподнялось....:good: Продолжим....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная Д
180
105 3 1 18
Яблоки печеные
32
21 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
93
0 0 0 0
Бублики, украинские с маком
23
72 1 1 12
Вода
380
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный Д
220
118 2 8 7
Гречневая каша рассыпчатая
60
59 2 1 10
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
100
174 16 8 8
Желе с плодами свежими и консервированными
110
59 2 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
145
75 4 3 6
Черешня
150
78 1 0 15
Вода
450
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
65
48 1 0 10
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
130
216 20 15 0
Огурец, парниковый
101
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Абрикосы
48
21 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, украинские с маком
22
69 1 1 12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
120
64 3 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена
12.06.2018 20:14
Хочу похвастаться... Лето - пора всех натуральных вкусностей. Вот и у меня в этом году черешни - просто МОРЕ! Как облепиха на ветках... Сливы, смородина, йошта и виноград - на подходе. Восемь лет, как перебрались из города в частный дом. И я, человек сугубо урбанистический, не перестаю радоваться тому, что могу после рабочего дня приехать домой в тишину и свежий воздух. Красота! Всем желаю здоровья и успехов!
  • Нравится 16
  • Комментарии 24
Елена
11.06.2018 22:47
Вот такой рацион получился сегодня. Снова жиры.... Но это из-за льняного масла утром в качестве полезной добавки. Надо месяц попринимать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Масло льняное
15
134 0 15 0
Авокадо
41
65 0 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая
122
120 4 2 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49 1 0 10
Черешня
46
23 0 0 4
Вода
480
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный Д
175
94 2 7 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Кабачки в омлете Д
60
102 4 5 10
Печенье слоёное с семечками Д.
26
97 2 6 9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
3 0 0 0
Вода
480
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
55
28 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
80
139 13 6 7
Салат зелёный Д
130
69 1 5 4
Помидор (томат), парниковый
20
2 0 0 0
Омлет натуральный
20
44 2 3 0
Черешня
20
10 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19 0 0 4
Абрикосы
16
7 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.06.2018 21:15
Публикую дневник первого дня. Воды было грамм на 300 больше, т.к. запивала таблетки. Вообще, воду уже месяца три пью с лимоном. Жиров, конечно перебор, надо подкорректировать.:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Каша овсяная Д
200
117 4 2 20
Салат салатный Д.
40
25 0 2 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
130
70 3 3 6
Авокадо
60
96 1 8 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
60
31 0 0 6
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кабачков Д.
150
24 0 0 5
Салат зелёный Д
155
83 1 6 5
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным панированнымкуском)
35
101 4 9 0
Кабачки в омлете Д
50
85 3 4 8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
11
21 0 0 4
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Малина-Черника
140
128 3 3 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
270
2 0 0 0
Печенье слоёное с семечками Д.
34
127 2 7 12
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
149 12 10 0
Салат зелёный Д
50
26 0 2 1
Кабачки в омлете Д
30
51 2 2 5
Оладьи, по 2-176
26
55 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.06.2018 10:56
Здравствуйте все обитатели сайта МЗР. Пришлось мне перерегистрировать старую учетную запись, т.к. были некоторые проблемы и причины... Ну... с и-нетом и техникой всё наладилось (только пароли старые потеряла), а со здоровьем - в процессе... Так что, снова присоединяюсь к вашей компании с весом 98 кг(!!!), возрастом 59 лет и настроением  побороться с этими показателями
К 60-ти должна (обязана!) привести себя в порядок. ВСЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ!
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ