30.07.2018 01:23

Дневник питания за 30.07.2018

Вот собираюсь так питаться, а как выйдет покажет завтрашний вечер.Хочу спросить: бжу по приёмам пищи должно быть равным или всё таки разные соотношения? Т.Е. на завтрак 1:1:1 обед 1:1:1 или без разницы, лишь бы суточный бжу соответствовал основному обмену? А то у меня на завтрак углей много, потом жиров преобладание- это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Утреняя греча-2.	150	121.1	6.1	2.4	19.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Творожный сыр сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Форель слабосолёная	20	36	3.6	2.4	0
Латук зеленолистный, сырой	20	3	0.3	0	0.6
Тортилья с отрубями и льняным семенем	50	152	4.3	3.7	24.5
Молочный шоколад цельный миндаль	15	84	1.5	5.6	6.8
Итого	875	443	17	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Амер.сендвич ржано-пшеничный	35	84	3	1.2	16.3
Печень трески	40	172.8	3	17.2	1.5
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	3	17	0.5	1.4	0.8
Латук зеленолистный, сырой	20	3	0.3	0	0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	698	276	6	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	60	86	16.9	1.2	1.8
Греча холодным способом	50	77	3.2	0.9	14.3
бульон из куриной грудки	100	14	2.8	0.2	0.3
Шоколад белый лесной орех и хлопья	20	117	1.6	8	9.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	830	294	24	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Ежевика, сырая	50	21.5	0.7	0.2	4.8
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	455	95	8	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
салат с креветками	250	171	18	8.5	7.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	852	181	18	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Семена чиа	5	21.9	1	1.5	0.2
Итого	205	79	7	2	8
Итого за день	3915	1372	82	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 30.07.2018 05:02

Чаще рекомендуется большую часть углеводов употреблять в первой части дня, вторую равномерно распределять, но каждый организм индивидуален, поэтому считаю, что надо ориентироваться на ощущения, особенно вечером, чтобы не было зажоров. Я именно так стараюсь распределять и вечером я сытая, но на ужин фрукт у меня всегда есть С улыбкой