Ольга Шварц
21.07.2018 18:55

Дневник питания за 21.07.2018

Делаю небольшие выводы. уже больше 2 месяцев слежу за тем,что я кушаю.

Заметила, что всего пару раз набрала норму углеводов,в основном они держатся в районе 60-70%, а вот с белками и жиром постоянный перебор, хотя весь жир получаю из полезных продуктов, каждый день ем авокадо и рыбу (скумбрия, селёдка, кета, горбуша). Пару раз в неделю ем что-нибудь жаренное, пью минимум 2 л воды в день. От сахара я отказалась где-то год назад, от соли я почти отказалась, из соленого я ем только сыр и домашнюю слабосоленую рыбку. Каждый день ем брокколи и цветную капусту.

При росте 175,вес составляет 57кг. Каждый день съедаю минимум 1900калорий, образ жизни не особо подвижный, спортом не занимаюсь, вечерами каждый день занимаюсь йогой уже года 4, но занимаюсь чисто для здоровья позвоночника и общей растяжки, даже усталости не чувствую после занятий). Вопрос: что есть полезного, чтобы потолстеть? Я хочу набрать хотя бы кг 5 и все. Надоело быть стиральной доской. А от вредных продуктов кожа сильно портится, поэтому я их не ем.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
41
142 5 2.5 24.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
184
288.9 23.4 21.2 1.3
Пивные дрожжи с цинком
0.5
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
46
106.7 2.4 0.1 23.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
51
306.5 10.6 27 5.4
Хлебцы ржаные
38
121.6 4.2 1.1 24.3
Авокадо
144
230.4 2.9 21.1 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
47
145.4 3.2 0.5 32.1
Капуста цветная (Запекание)
113
28.6 2.4 0.3 3.9
Минтай (Варка без слива)
119
78 17.2 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51
153.3 6.3 1.6 28.4
Кета (Жарка)
117
127.9 20 5.2 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Огурец, парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
88
37 3.2 0.3 7.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
148
41.4 4.6 0.2 7.9
Морская капуста
56
13.9 0.5 0.1 1.7
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Печень говяжья тушенная
32
47.6 6.8 1.3 2.1
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Foxy 21.07.2018 23:32 Нравится 1
Орехи весьма калорийны, сыры, сухофрукты. Свинина и жирная рыба из белковых продуктов.

Углеводы можно сладкими фруктами добирать (бананы, виноград, персики). Каши, картофель, мюсли.
Мария Матейчик 21.07.2018 22:37
Светусенька, да, сори, я ошиблась
Ольга Шварц, ну, сделайте массонабор и ешьте по программе, приятного аппетита)))
AdaLena 178/60/32 21.07.2018 19:53 Нравится 1
Ольга Шварц, мышцы сильно быстро не растут, особенно у девушек, особенно у эктоморфов, а я думаю Вы эктоморф, судя по Вашим параметрам. Если наберёте за год килограммов 5 - будет отлично смотреться - попа подтянется, ножки, ручки оформятся, увеличится мышеченой каркас (пресс+мышцы спины). Только это прямо надо идти к тренеру и говорить, что хотите набрать мышченую массу. Я занимаюсь 3 раза в неделю по часу только силовыми без кардио. Кардио на наборе не делают или делают только для разогрева в начале тренировки минут 7-10
Ольга Шварц 21.07.2018 19:48
AdaLena 178/59/32,  а сколько времени вы там проводите? И как часто посещаете спортзал? я в последнее время много думаю о таком способе набора веса. Хотя побаиваюсь, что на моих торчащих косточках, мышцы не очень красиво будут смотреться
Жанна 21.07.2018 19:45 Нравится 1
Да! Да! Тажа история с прыщами
AdaLena 178/60/32 21.07.2018 19:43
Ольга Шварц,у меня похожая ситуация... И рост с весом у нас почти одинаковый )) я сейчас на наборе мышечной массы, кстати )
Ольга Шварц 21.07.2018 19:39 Нравится 2
AdaLena 178/59/32,  выскакивают прыщи. если долго ем что-то вредное или мучное или что-то  с сахаром,  например каждый день в течении недели, еще и кожа более жирной становится и черные точки сильнее заметны.
AdaLena 178/60/32 21.07.2018 19:33
А что значит портится кожа?
AdaLena 178/60/32 21.07.2018 19:33 Нравится 1
Жанна, поддержу.
Ольга Шварц 21.07.2018 19:31
Ольга Прокопенко,  так сбалансированное указано
Жанна 21.07.2018 19:31
Мышечную массу нужно набирать спорт залом, с тренером. И добавть калорий, за счет углеводов сложных
Ольга Шварц 21.07.2018 19:28
Светусенька,  Сыр и мясо уплетаю часто и много)) а вот мучное, как и сладкое, не могу кушать, на следующий день прыщи сразу выскакивают и как назло долго проходят потом. А вот остальное попробую
А у вас настройки на сбалансированное питание или на набор массы?
Светусенька 21.07.2018 19:13
Мария Матейчик, все правильно у нее, стоит вес сухой крупы и способ обработки, на калорийность посмотрите
Светусенька 21.07.2018 19:12
сыра можно больше есть, хлеб цельнозерновой с маслом, фруктов у вас совсем нет, творог средней жирности, мясо-курица, рыбу жирную форель,-семга, орешков добавьте, да много еще хороших продуктов, если только углеводы хотите добавить, введите себе цельнозерновые хлопья (сухой завтрак) или мюсли и фруктов побольше
Мария Матейчик 21.07.2018 19:10
Ольга Шварц, вы выбрали готовую кашу, а не сухую крупу, исправьте, а то картина не точная выходит
Ольга Шварц 21.07.2018 19:05
Мария Матейчик,  я крупу указываю в сухом виде. Вы это имеете в виду 100г крупы в сухом виде? 
Мария Матейчик 21.07.2018 19:03
Так все просто: добавьте каши. Гречки вполне можно 100 грамм съедать за раз, а не 50, если влезет, то и 150. Хлеб зерновой, фрукты... столько можно углеводного придумать, только как правило в рацион не вписывается
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ