Ольга Шварц
31.05.2019 20:27
Что-то без физических нагрузок впала в небольшую депрессию и мышцы ноют :( Вообще ничего не хочется :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
48
166.3 5.8 2.9 29.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
469
248.2 13.3 11.5 22.1
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Банан
121
116.2 1.8 0.6 25.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрутоняня "Банан с мякотью
500
240 0 0 60
Домашние ржаные хлебцы с отрубями
44
120.3 4.3 0.9 23.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
140 20.5 6.5 0
Авокадо
101
161.6 2 14.8 1.8
Огурец парниковый
141
15.5 1 0.1 2.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
151
237.1 19.2 17.4 1.1
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
202
212.5 44.3 3.6 0.8
Сметана 20% жирности
49
100.9 1.2 9.8 1.7
Лук репчатый (Варка без слива)
44
16.9 0.6 0.1 3.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
30.05.2019 15:22
Действительно
Ольга Шварц
28.05.2019 21:23
Привыкаю потихоньку к новым кбжу, адаптация прошла почти успешно :) завтра надо какой-нибудь салат с субпродуктами замутить, давно их не ела :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
36
126.7 4.4 2.2 22.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
45
136.7 5.6 1.5 25.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
459
242.9 13 11.2 21.6
Банан (Варка без слива)
146
130.9 2.1 0.7 28.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
88
176.9 6 1.1 35
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
84
187.3 13 13.6 1.9
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
26
103.7 0 0 25.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с курицей, тушёная в сметане
351
394.2 28.8 18.6 27
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Капуста белокочанная
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Сельдерей
144
18.7 1.3 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
287
163.6 0.8 0.4 32.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
98
143.7 11.9 10.4 0.7
Морская капуста (ламинария) (Жарка)
33
7.2 0.3 0.1 0.8
Укроп (Жарка)
14
4.4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Жарка)
14
2.2 0.2 0 0.3
Горбуша
155
217 31.8 10.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
26.05.2019 20:39
С низкоуглеводки ушла на обычное питание, отвыкла уже от всего и как будто снова всё в первый раз пробую ;) 100 лет не ела сладкую кашу и бутерброды, ну и сладкий чай тоже в комплекте ;) До конца лета так буду питаться, а потом видно будет :)

P.s.: паштет из Гусиной печени фирмы "Hame" не покупайте, редкостная безвкусная и несоленая гадость, чем-то напоминающая пластилин и по вкусу, и по внешнему виду :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
182
190.2 7.8 2 35.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
183
336.7 44 16.5 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
162
87.5 4.7 4.1 7.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
2000
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
79
158.8 5.4 1 31.4
Паштет из Гусиной Печени [Hame]
88
140.8 10.6 11 1.3
Сахар песок
26
103.7 0 0 25.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
168
90.7 4.9 4.2 8.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
152
222.8 18.5 16.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
69
34.8 1.9 1.6 3
Жир свиной топленый
5
44.8 0 5 0
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
97
216.3 15 15.7 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
178
170.9 2.7 0.9 37.4
Рисовая каша на молоке
311
331.8 10.3 5.6 60
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
71
158.3 11 11.5 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
25.05.2019 19:59
Получила сегодня травму: рука заскользила во время стойки :( В итоге болит шея, не могу повернуть голову без боли и верхняя часть спины почти при каждом движении руками или плечами отдает болевыми ощущениями, я всегда хожу/сижу с идеально прямой спиной, но сегодня превзошла сама себя, как штык и даже прямее :D И как самое смешное такая же травма в этом же месте была у меня в возрасте 17 лет, прям замкнутый круг :D .

Сейчас вся активность сведётся к нулю, пока не приду в норму, завтра ограничу калорийность своего рациона :( От одной мысли,что йоги и бега не будет около месяца, мышцы ныть начинают :( но в тоже время есть плюс в сложившейся ситуации, ещё больше времени на учебу останется, минимум 4 свободных часа каждый день, завтра перепланирую свой учебный план :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
28
85 3.5 0.9 15.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
329
174.1 9.4 8.1 15.5
Сахар песок
29
115.7 0 0 28.9
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с макаронами и ветчиной
259
351.7 21.8 16.6 30
Вода "Ниагара"
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
159
395.9 36.2 26.7 0
Картофель (Жарка)
122
87.6 2.3 0.4 18.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Жир свиной топленый
6
53.8 0 6 0
Редис
82
16.4 1 0.1 2.8
Пекинская капуста
159
25.4 1.9 0.3 3.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
201
424.5 9.4 5.4 82
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста
244
94.9 3.4 4.6 10.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
144
334.1 33.5 21.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
20.05.2019 20:05
Просто день морального отдыха от всех ограничений. Hашла ностальгия по тому времени, когда наплевательски относилась к тому,что ела и сколько ела :) Просто готовила что-нибудь с крупой, что-нибудь с мясом и картошкой и какую-нибудь сладкую выпечку и ела потом 2-3 дня, дополняя покупной едой,вроде доширака, макарон,бутербродов и магазинных сладостей с большим количеством сахара :(

Сегодня ела, сколько хотела, ничего не запланировав, и такая картинка получилась :) А ведь раньше на постоянной основе так кушала, даже страшно представить,сколько калорий ела,когда весила больше :D Ещё бонусом выпивала по 7-8 кружек чая с 4 чайными ложками сахара, чувствую, что суммарно калорий там тоже прилично было :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с макаронами и ветчиной
192
260.7 16.1 12.3 22.3
Шарлотка
112
236.5 5.3 3 45.7
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
172
92.9 5 4.3 8.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
2000
0 0 0 0
Гречка
244
255 10.5 2.7 47.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
292
157.7 8.5 7.3 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с курицей, тушёная в сметане
517
580.6 42.4 27.4 39.8
Попкорн со вкусом шоколада
111
427.4 7 9.2 79.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
329
177.7 9.5 8.2 15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
69
138.7 4.7 0.9 27.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
193
110 0.5 0.3 21.6
Омлет с макаронами и ветчиной
206
279.7 17.3 13.2 23.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с курицей, тушёная в сметане
249
279.6 20.4 13.2 19.2
Шарлотка
142
299.9 6.7 3.8 57.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
292
157.7 8.5 7.3 14
Печенье Овсяное с Изюмом [Кухмастер]
104
470.1 5.6 20.4 60.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
17.05.2019 10:29
Забыла вчера дневник выложить, поэтому выкладываю сейчас :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
201
241.4 37.1 10.5 0
Рис из цветной капусты
259
240.9 5.2 20.7 8.3
Огурец парниковый
224
24.6 1.6 0.2 4.3
Облепиха
92
75.4 1.1 5 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
111
374.1 2.4 38.8 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
33
246.8 0.2 27.2 0.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Грецкий орех
44
288.6 7.1 26.8 4.9
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок (Жарка мелким куском)
421
1332 60 121.2 0
Жир свиной топленый
10
89.6 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Сметана 25% жирности
44
110 1.1 11 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
17.05.2019 09:40
И куда мне худеть? В обратную сторону что ли? Рассылка спама и рекламы запрещена только в общей ленте или ещё и в личных сообщениях? Не знаю, как кто, а я свои родные 3000калорий с мясом и любимой рыбой не променяю на сок сельдерея и веганский протеин, даже если интуитивно питаться буду (если что эта женщина-не веган )
Ольга Шварц
15.05.2019 19:42
Что-то как-то скучно в последнее время, хоть бы случилось что-нибудь для разнообразия :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
198
237.8 36.5 10.3 0
Рис из цветной капусты
321
298.5 6.4 25.7 10.3
Огурец парниковый
155
17.1 1.1 0.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная
209
499.5 40.3 37.6 0
Свинина, грудинка мякоть
54
325.1 4.3 34.2 0
Тушёная капуста 1
327
111.5 3.9 5.2 12.1
Оливковое масло
22
197.6 0 22 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
101
176.3 14.7 12.7 0.8
Горбуша
94
131.6 19.3 6.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
22
138.4 0.6 14.7 0.8
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Подсолнечник, семечки
100
601 20.7 52.9 10.5
Кальций Д3
1
0 0 0 0
Облепиха
221
181.2 2.7 11.9 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
12.05.2019 22:11
Ужин сегодня был очень поздним, давно такого не было :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с лёгким и печенью
520
696.3 38.5 53.6 17.7
Тушёная капуста 1
202
68.9 2.4 3.2 7.5
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
201
281.4 41.2 13.1 0
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Огурец парниковый
163
17.9 1.1 0.2 3.1
Сметана 25% жирности
41
102.5 1 10.3 1.3
Оливковое масло
24
215.5 0 24 0
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Льняной хлеб
69
149.8 11.9 9.5 4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
44
359 0.6 39.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с морской капустой,беконом и зеленью
294
585.1 32.3 48.2 4.4
Грецкий орех
49
321.4 7.9 29.8 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ