Ольга Шварц
21.09.2018 19:54
День прошел отлично, после зубрёжки даже осталось время, чтобы почитать нейтральную литературу, не связанную.с учебой:). Когда заплела косы, была небольшая проблемка с йогой, в некоторых упражнениях голова перевешивала не в ту сторону и у меня были проблемы с равновесием,сейчас привыкла и больше не падаю, хотя напряжение в шее немного чувствуется, но я думаю, что оно пройдет. Конечно, я не приседаю со штангой, но тоже кое-что умею ;) занимаюсь йогой каждый день, и частенько не по одному разу, очень помогает разгрузить мозги, особенно во время большой учебной нагрузки, просто успокоится, снять напряжение с мышц после рабочего дня, да и у меня настроение тут же поднимается, я кайф ловлю от этих занятий ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
194
294.5 24.6 21.2 1.4
Масло подсолнечное
14
125.9 0 14 0
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 4.4
Хлебцы ржаные
46
147.2 5.1 1.4 29.4
B-complex
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
3
9.7 0.7 0.2 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
45
139.2 3 0.4 30.8
Печень в сметане со стручковой фасолью
221
238 26.5 13 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
54
331 2.3 35.5 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)
248
388.9 36.7 26.8 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
130
36.4 4 0.2 7
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
111
21.1 1.8 0.2 4.2
Морская капуста
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Отруби ржаные
21
24 2.6 0.7 1.8
Биотин
1
0 0 0 0
Кремний
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
20.09.2018 21:01
Просто ржака)
Смотрю на себя в зеркало: за что моему мужу такое счастье? потом встаю на весы
– да еще и столько!!
Ольга Шварц
20.09.2018 18:05
Сегодня 20 день моего эксперимента. 20 дней назад полностью отказалась от продуктов, имеющих в составе сахар и продуктов, имеющих сладкий вкус(фрукты, сухофрукты, сахар, сахарозаменители). Цель эксперимента: отучить свои вкусовые рецепторы от сладкого вкуса, как раньше я сделала с солью, тем самым избавившись от солевой зависимости. Чувствую себя нормально, тем не менее стала замечать легкую сладость в некоторых несладких продуктах, а именно в сельдерее, магазинных помидорах , рисе, геркулесе и  рикотте. Причем у рикотты хороший состав безо всякой химии, и сейчас она мне напоминает взбитые сливки, что продают в магазине, вот почти такой же вкус, только не настолько сладкий. Первые дней 10-15 тянуло иногда на сладкое, сейчас я не думаю о сладких продуктах. У меня другая ситуация....Уже 3 дня страдаю от зверского желания полакомиться шпинатным пюре, прям умираю если честно, а шпинат как назло не везут. Еще пара дней без шпината и я съем кого-нибудь:crazy:
 Каждые 10 дней выкладываю небольшие отчеты,  причем заметила, что люди имеют разное мнение на этот счет. Одни делятся собственным удачным опытом, другие обещают срывы и обмороки, третьи- просто наблюдают:)  20 дней прошло, осталось еще 70:!:  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
22
145.4 0.2 16 0.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
141
214 17.9 15.4 1
Омега-3
1
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
45
144 5 1.3 28.8
Сыр, рикотта, из цельного молока
79
137.5 8.9 10.3 2.4
Фундук
45
293 6.8 27.7 4.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Варка без слива)
110
16.8 1.3 0.2 2.1
Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)
52
81.5 7.7 5.6 0
Перец болгарский, сырой
86
24.9 0.7 0.4 5.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
58
7.5 0.3 0 1.6
Чечевица, зерно (Варка)
38
103.2 8.7 0.6 15.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью
244
262.8 29.3 14.4 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кета соленая
149
186.7 28 8.2 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
169
47.3 5.2 0.2 9
Сельдерей
122
15.9 1.1 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
19.09.2018 22:22
Сегодня весь день была занята важным делом из-за чего не успела вовремя поужинать, поэтому от ужина пришлось отказаться, ложусь спать с вопящим животом :D Кто-то скажет, что это ребячество, но я реально увлеклась плетением косичек из-за чего забыла про ужин, а кушаю строго по расписанию, плюс-минус час. Если не вкладываюсь, то чаще всего прием пищи пропускаю, люблю дисциплину в своей жизни, считаю, что свой организм надо дрессировать, образно выражаясь. Вообще косички классные получились, аж 222 штуки, а руки ноют так, словно я вагон с углем разгрузила :D фото косичек прилагаю, понимаю, что не всем нравятся такие прически, но все равно похвастаюсь, так как сбылась моя детская мечта ;)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
145
220.1 18.4 15.8 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
42
137.9 2.9 0.4 30.6
Брынза коровья
52
136.2 9.3 10 0.2
Омега-3
1
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
3
9.7 0.7 0.2 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
35
112 3.9 1.1 22.4
Сыр, рикотта, из цельного молока
42
73.1 4.7 5.5 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
200
43.1 4.8 0.6 5.6
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Печень куриная (Тушение)
150
192.1 28.5 8.2 1.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
18.09.2018 17:31
 Безумно хочется шпинатного пюре, но как на зло шпината нигде нет...:help:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
134
210.4 17 15.4 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
32
99 2.2 0.3 21.9
B-complex
1
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка котлеты)
203
199.5 36.2 6 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
41
62.2 5.2 4.5 0.3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Картофель (Варка со сливом)
171
124 3.3 0.7 26.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
108
20.5 1.7 0.2 4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
11
72.7 0.1 8 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
116
328.5 12.5 1.5 66.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)
158
239.7 23.9 15.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная вареная
102
148.1 33.8 5.7 0
Капуста пекинская
151
24.2 1.8 0.3 3.1
Масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
116
32.5 3.6 0.1 6.2
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кремний
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
17.09.2018 17:58
Недавно вычитала где-то, что вкусно получается, если вместе готовить мясо+печень+сердечки, из любопытства попробовала, в итоге уже два дня использую это сочетание, уж больно вкусным оказалось ;). Ещё решила на ужин сделать котлетки из морского окуня, в итоге решила завтра ещё раз их приготовить, хотя вкусу как котлеты из обыкновенной щуки, но чуть сочнее :) А так все хорошо, готовлюсь к сессии, пока нахожусь в отпуске, а после отпуска будет это знаменательное событие :(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
144
226.1 18.3 16.6 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
48
157.6 3.3 0.5 35
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 8.7
Биотин
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
6
19.4 1.4 0.4 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из баранины
88
248.2 14.6 20.6 0
Капуста пекинская (Варка без слива)
143
21.9 1.7 0.3 2.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
185
24 1.1 0 5
Перец болгарский, сырой
59
17.1 0.5 0.2 4
Сердечки(Варка без слива)
142
217.3 22.2 13.2 1
Печень свиная вареная
67
97.3 22.2 3.8 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
8
70.7 0 8 0
Сырники с зеленью и сыром
149
320.2 32.2 10.6 21.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка котлеты)
197
193.6 35.1 5.8 0
Лук репчатый (Жарка)
68
20.7 0.9 0.1 3.9
Яйцо куриное (Запекание)
41
60.1 5 4.3 0.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
112
21.3 1.8 0.2 4.2
Фасоль (стручок)
151
34.7 3.8 0.5 4.5
Морская капуста
55
13.7 0.5 0.1 1.7
B-complex
1
0 0 0 0
Кремний
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
16.09.2018 18:26
Пробежка, зубрежка, еда, консультации в университете, зубрежка, еда, зубрежка еда- вот и прошло мое воскресенье:(.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190.5 6.7 3.4 33.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
149
226.2 18.9 16.3 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
40
128 4.4 1.2 25.6
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Сыр, рикотта, из цельного молока
30
52.2 3.4 3.9 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки и печень с фасолью в сметане
668
810.3 61.5 36.7 62.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сельдерей
149
19.4 1.3 0.1 3.1
Морская капуста
56
13.9 0.5 0.1 1.7
Перец красный сладкий (Варка без слива)
66
16.1 0.8 0.1 3
Капуста пекинская (Варка без слива)
153
23.4 1.8 0.3 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
122
27.2 1.3 0.2 4.3
Фарш из баранины
101
284.8 16.7 23.6 0
B-complex
1
0 0 0 0
Кремний
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
16.09.2018 12:26
Калорийность - 121.3 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердечки(Варка без слива) 134 г
Печень свиная (Варка без слива) 129 г
Картофель (Варка без слива) 221 г
Сметана 20,0% жирности 62 г
Фасоль (стручок) (Варка) 117 г
Лук репчатый (Жарка) 51 г
Фасоль, зерно (Варка) 43 г
Укроп 25 г
Масло подсолнечное 6 г
Вода "Бежин Луг" 600 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 13 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1) замачиваем фасоль на ночь в 200г воды, потом отвариваем согласно инструкции.
2) обжариваем в течении минуты на сильном огне печень, сердечки, лук. Добавляем воду, сметану, картошку. Кипятим около 10 минут, потом уменьшаем огонь и добавляем стручковую фасоль и обычную фасоль. Готовим, пока не испарится вода.
3) в готовое блюдо добавляем укроп и раскладываем по тарелкам.
4) из специй добавила черный перец, гранулированный чеснок, гранулированный лук и паприку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 121.3 кКал 7.2%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 5.5 г 9.17%
Углеводы 9.4 г 4.45%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 73 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
43.3%
b-car
4.9%
В1
8.7%
B2
26.2%
Холин
2.5%
B5
37.8%
B6
19%
B9
18.8%
B12
243%
C
13.6%
D
0.1%
E
4.8%
H
31.8%
К
~
PP
27.8%
K
16%
Ca
5.1%
Si
19.7%
Mg
7.7%
Na
2.6%
Ph
18.9%
Cl
2.3%
Fe
29.4%
I
3.5%
Co
55.6%
Mn
13.9%
Cu
74.5%
Mo
30%
Se
23.2%
F
3.1%
Cr
8.2%
Zn
21%
Ольга Шварц
15.09.2018 18:13
Сегодня опять слишком рано проснулась и решила порадовать свой организм пробежкой,  из любопытства установила приложение для бега... в итоге оказалось, что я пробежала 2,7км:-o Я всегда думала, что набираю от силы 1 км, а оказалось в 3 раза больше. Даже не знаю, хорошо это или плохо:D. Потом я отправилась завтракать и засела за подготовку к сессии, умудрившись забыть про обед, в итоге обедала в 16:30:( Молодец, ничего не скажешь, такая интересная и сложная тема попалась, что меня просто затянуло, и я даже не обращала внимания на живот, исполняющий арию умирающего кита :D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
49
169.7 6 3 29.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
132
200.4 16.8 14.4 0.9
Омега-3
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
30
96 3.3 0.9 19.2
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Сыр, рикотта, из цельного молока
31
53.9 3.5 4 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, сердечки всех видов, сырые
174
266.2 27.1 16.2 1.2
Сельдерей
111
14.4 1 0.1 2.3
Сметана 20,0% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Картофель (Варка со сливом)
222
161 4.3 0.9 34
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная вареная
50
72.6 16.6 2.8 0
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Жарка)
149
179.5 29 7.2 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
170
47.6 5.3 0.2 9.1
Кремний
1
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
14.09.2018 18:54
Авокадо и печень- очень вкусное сочетание! Берите на заметку) А так день прошел очень продуктивно. Утром очень рано проснулась, от скуки побегала 40 минут и довольная пошла завтракать:) Потом весь день готовилась к сессии, голова гудит, но я довольна :) перевыполнила свой учебный план на 2 дня, поэтому завтра можно будет побольше поотдыхать :D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
48
166.3 5.8 2.9 29.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
149
226.2 18.9 16.3 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
B-complex
1
0 0 0 0
Пажитник, семена
2
6.5 0.5 0.1 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Бежин Луг"
2000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Хлебцы ржаные
39
124.8 4.3 1.2 25
Сыр, рикотта, из цельного молока
49
85.3 5.5 6.4 1.5
Омега-3
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
241
38.6 2.9 0.5 4.9
Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)
150
235.2 22.2 16.2 0
Сельдерей
114
14.8 1 0.1 2.4
Биотин
1
0 0 0 0
Кремний
1
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
39
106 8.9 0.6 16.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
152
243.2 3 22.3 2.8
Печень свиная вареная
55
79.9 18.2 3.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Жарка)
85
102.4 16.5 4.1 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
86
24.1 2.7 0.1 4.6
Морская капуста
47
11.7 0.4 0.1 1.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ