lirozka_pp_156/65-45/36
03.06.2018 17:06

Дневник питания за 02.06.2018

Всем привет. Давайте знакомиться. Меня зовут Ирина, мне 36 лет, трое детей. Сейчас нахожусь в декрете. Похудела на 17 кг на диете. Уже больше полугода придерживаюсь ПП и продолжаю худеть. Параллельно онлайн учусь на диетолога. Мой идеал 45-47 кг. Сейчас мой вес колеблется в пределам 50 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический кекс в кружке с СОМ
108
262 17 12 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты без хлеба
121
302 14 23 9
Стручковая фасоль на пару
145
39 3 0 6
Хлебцы Медовые [Dr. Korner]
23
73 2 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные булочки с изюмом
143
229 17 1 35
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
260
187 9 6 22
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
23
73 2 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана Плеханова 04.06.2018 10:13 Нравится 1
Irina Lipatkina, спасибо вам большое,пойду почитаю,Я тоже просто увлеклась чтением о полезности того или иного продукта. И в будущем планирую получить диплом. А то я посмотрела высшее образование и ахнула 5 лет учиться и еще по цене не мало=)
lirozka_pp_156/65-45/36 04.06.2018 10:00
Юлиана Плеханова, здравствуйте, нет это онлайн-школа диетологов Ксении Пустовой. Там можно выбирать  какай курс пройти. Я выбрала эксперт по питанию. По окончани ю курса выдвют Свидетельство о прохождении обучения по программе» «Профессиональная подготовка эксперта по питанию и коррекции веса» в объеме 144 часа и Сертификат, подтверждающий членство в КДЦ «Диетологи России». В зависимости от вашего образования ( есть ли медицинское или нет), можно потом выбирать профессию
Добрый день=)какой у вас отличный результат=)А где учитесь?Получаете высшее образование или это как курсы диетолога? Я просто тоже планирую отучится.
lirozka_pp_156/65-45/36 04.06.2018 09:38
Кира Пустая, да, вы правы. Худеет каждый по своему.
lirozka_pp_156/65-45/36 04.06.2018 09:36
Кира Пустая, у каждого свое мнение. Худект так как ему нравится. Ддя меня ПП это образ жизни, я все уже делаю на инстинкте, мне нравится.
Кира Пустая 04.06.2018 09:22 Нравится 1
Это так мнение. Каждый худеет как ему хочется. Незачем спорить, у всех свои головы на плечах. Чем больше знаний в мозге о всякой полезности еды, тем вернее ваш мозг будет Вас убеждать о том, что Вы якобы должны делать. 
Кира Пустая 04.06.2018 09:21 Нравится 2
Бла бла бла, столько споров. При таком росте и весе кружки еды заглаза))) Маленькая девочка же.
А относительно пп заморочек мне не то, что сложно, а не вижу смысла. Мазики и так никто не ест почти. Читать всякие этикетки и не увлекаться добавками Е, тоже так себе "поэзия". очень часто на таких продуктах, где минимум Е (особенно молочка) БЖУ вообще страх божий. Особенно творожная Активия (всеми любимая) - по сути одни углеводы (сахар). Белка 3,5 (ТВОРОЖНАЯ) А пихают её куда угодно (заменяя майонез и жирную сметану) ПП ведь. Ради Бога. Кому, что нравится. Лично для меня ПП это напряг, заморочка с отрубями, дозировками и всякими БАДами. В простых продуктах все понятно, привычно и, всех ужасающих, срывов меньше. Что по сути срыв? Съесть мороженку? и потом страдать. Да запихай ты это мороженое в свой коридор БЖУ и не парься. Добавь в рацион витаминки (в витамины бы витамины положили только), все равно вся еда пустая. Нет там всего того, что все ожидают. 
P.S. Двигайтесь девочки, вы сильнее чем кажется. 
lirozka_pp_156/65-45/36 04.06.2018 08:23
Ольга Прокопенко, ну это пп булки, они диетические, их я и в 60 ела и худела
Irina Lipatkina, аааа, ну, 50, да, можно и булки, даже нужно 
lirozka_pp_156/65-45/36 04.06.2018 07:47
Ольга Прокопенко,Фарш да, я сама всегда стараюсь делать, вот вчера не получилось. А на счет ппшных суррогатов не очень поняла. Выпечка вся в основном из овсяных хлопьев, каша надоела, вот и ем разного рода овсяноблины, кексы и т.д. Худела с 65 кг до 45 кг. Но это уж сильно худая была. Сейчас вес около 50 кг
Irina Lipatkina, спасибо, меня не надо учить жарить котлеты и курогрудь взвешивать  . Я вам о том и толкую, что фарш у вас слишком жирный, надо свой рецепт делать. 
               Но это всё мелочи, по большому счёту, с утра вот подумала, что не увлекались бы вы так булками любыми. Правда, тут ещё от целей и задач зависит. Вы с какого веса и куда стремитесь и давно ли начала? Извините, если упустила эту инфу, просто не могу все комменты перечитывать. Можно, конечно, и с ними к стройности шагать, но будет проще, если они ослабят слегка свои позиции. 
               Я тоже люблю выпечку и пеку, тем более семья просит. Но я не стала идти по пути ППшных суррогатов каждый день (пусть и очень вкусных))))))), просто делаю обычную выпечку, но редко. Во-первых в доме соблазнов меньше, во-вторых головной боли с ППшными рецептами нет, да и времени больше остаётся. Семья не ропщет  . Это мой вариант. Вам успеха в освоении местного пространства 
По имени Света 03.06.2018 23:45 Нравится 1
Irina Lipatkina, И не только мама... и жена и дочь и все остальные родственные связи. Удачи вам...вернее всем нам. 
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 23:44
По имени Света, мама здоровая и красивая нужна
По имени Света 03.06.2018 23:38 Нравится 1
Irina Lipatkina,  Хорошее дело, вы молодец, с троими детками еще и учитесь. 
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 23:36
Приветик, учусь для себя. Столько попыток похудеть и получалось, но как всегда ненадолго. Вот для себя после кучи перепробованных диет решила лучшее это ПП. Многие советую, умничуют, но не имеют никакого поедставления. Вот решила капнуть, пока есть воемя и делиться своими знаниями.
По имени Света 03.06.2018 23:31
Приятно познакомиться...для чего на диетолога учитесь?
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 23:19
Ольга Прокопенко, какай нашла фарш, тот и посчитала в рецепте, в следующем буду свои продукты вводить, так вернее. А хлеб, что разве не впитывает лишнюю влагу, тут дело не в хлебе. Разное время на термообработку, у вас испарилось меньше влаги, у меня больше, соответственно у вас и калорийность продукта на 100 грамм будет меньше.
При термической обработке мясо теряет объем за счет испарения влаги, но сохраняет прежнюю калорийность. Для интереса взвесьте вес сырой грудки и готовой, чтобы увидеть, что разница существенна. Потеря объема зависит от длительности и способа обрабо ки.
Например, у меня 260 г мяса при приготовлении скукожилось до 155 г. Те люди, которые считают калорийность готового продукта как сырого, пребывают в иллюзиях относительно реальной калорийности своего рациона.

В 260 г сырого куриного филе 286 калорий и 60 г белка, после приготовления эти 286 калорий и 60 г белка никуда не делись, но теперь они в 150 г. Поэтому в большинстве случаев, если вы считаете мясо в готовом виде и думаете, что не добираете белок, то вы фантазируете. Начните считать сырой вес продукта, и все станет на свои места.
Да и во многих программах калорийность указана неправильно, приходиться работать с несколькими программами.
Irina Lipatkina, посмотрите на свой фарш, там 23 грамма жира, он куда-то должен был вытопиться, а жир в данном случае основная составляющая калорийности. Либо продукт заявлен неверно, т.е. фарш постный и менее калорийный. Либо лучшее - враг хорошего, все ваши полезные отруби абсорбировали в себя весь жир, а вы его и съели. Уж лучше влажный хлеб))))).
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 21:55
Ольга Прокопенко, здесь вы не правы, общая масса уваривается, выпаривается, и часть калорий конечно теряется, но калорийность конечного продукта не может быть ниже. В основном объем продукта уменьшается за счет выпаривания воды , а вода как известно калорийностью не обладают
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 21:49
свет, да я была 45 кг, муж сказал сильно худая, а вот 47-48 кг в самый раз
свет 03.06.2018 20:41 Нравится 2
Мне кажется 45 кг. Это уже слишком костлявость можно и остановиться на 50кг. Вы не девочка а мать 3 детей . Дачи вам !!
Я думаю вы и так хорошо уже выглядите
Irina Lipatkina, в духовке жир тоже вытапливается. А если нет, то и калорийность сырья ниже
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:37
Ольга Прокопенко, а котлктки в духовке, без обжарки
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:36
Ольга Прокопенко, жира вообще нет, может с программой не разобралась, но ужарка около 30%, соответственно и калорийность выше
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:32 Нравится 1
Elena***, я просто записываю с другой программе, сразу не могу перестроиться
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:31
Сергей Потапов, мой рост 155
Elena*** 03.06.2018 20:30
Irina Lipatkina, вы лучше записывайте, чтобы уж точное количество было
Сергей Потапов 03.06.2018 20:29
А рост у вас какой, под такой вес?
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:27 Нравится 1
Elena***, воду да не записывала, пью околр 2 литров
Ольга Прокопенко 03.06.2018 20:27 Нравится 1
Irina Lipatkina, ну, если вы жир со сковороды не вылизывали, то калорийность должна быть ниже.
Elena*** 03.06.2018 20:25
Все у вас нормально с меню. Белков немного не добрали, а так -полосочки зеленые. Воду, как я понимаю, вы не записываете совсем? А вы следите за ее количеством? А микронутриенты можно и аптечными витаминами добрать..
Ольга Прокопенко 03.06.2018 20:24 Нравится 1
Irina Lipatkina, ну, мы тут все так считаем, поэтому и спросила. Прочтите курс "как похудеть" и раздел "справка", ну и статьи, очень познавательно. Если хотите кому-то ответить, жмакните в его комменте на кнопку "ответить", ему колокольчик и дрынкнет
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:24
Ольга Прокопенко, Ингредиенты:
Фарш котлетный - 728
Лук репчатый - 217
Морковь, красная (оранжевая) - 110
Картофель - 93
Отруби пшеничные - 30
Яйцо куриное - 113
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:20
Котлеты может и не совсем ПП, фарш покупной свино-говяжий, лук, морковь, картовель, яйца и отруби. Запеченные в духовке. Просто калорийность фарша не очень радует. А колорийность готового блюда я всегда считаю с учетом выхода готового блюда, оно всегда выше
с выпечкой и булочками всё ясно, а вот что с котлетами без хлеба? А с чем они, раз такие калорийные? У меня котлеты со свининой и с хлебом имеют калорийность в два раза ниже 
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:16
Ирина 164/68----65,7----59, да и быстрых углеводов, я не нашла в своем меню
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:08 Нравится 1
А нас счет выпечки и булочек, отвечу всем они у меня диетические, только из отрубей или овсяных хлопьев, без сахара, без масла, без дрожжей. Ем почти каждое утро и они очень полезные
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:06
Елена, овощей было достаточно, а вот фрукты как то не получилось
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:04 Нравится 1
Ирина 164/68----65,7----59, изюм и курага полезные продукты для похудения
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:03
Ирина 164/68----65,7----59, а на счет еды, для меня это очень много, я просто объедаюсь и получаю почти все витамины и микроэлементы
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:02
Ирина 164/68----65,7----59, я ем не более 4 шт в день, вся выпечка у меня с отрубями или овсяными хлопьями и отвесы очень хорошие
lirozka_pp_156/65-45/36 03.06.2018 20:00
Ирина 164/68----65,7----59, здравствуйте, а что именно вам не понравилось в моем меню. Диетический кекс в кружке с отрубями и соответствуют ысем кононам пп,4 пп хлебца за весь день, да и творожные булочки без муки. А клетчатка, в основном отруби только способствуют похудению
Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 18:16 Нравится 1
Оля, или изюмчик с курагой 
Оля 03.06.2018 18:12 Нравится 1
Ирина 164/68----65,7----59, сладенькие и ароматизированные хлебцы dr.corner, их можно и больше съесть)) Да, уж лучше их не покупать вовсе, а съесть зефирку
Елена 03.06.2018 18:09 Нравится 1
Добро пожаловать в ряды стройнеющих. Я так понимаю вам не очень хочется себя утруждать забивать в дневник всё что выпили, ведь наверняка вы пили чай или кофе и просто воду. Чтобы видеть свои проблемки в питании нужна достоверная картина питания. Овощи и фрукты тоже особо не жалуете? МЗР это не диета это сбалансированное правильное питание. Удачи вам в достижении поставленной цели
и да.. хлебцы...  46г в сутки...  у меня один тонкий вафельный хлебец весит ровно 4г. Мне с моим меню не позволительно съедать больше 1 шт в день... Сколько ж вы их кушаете? ))))))) да еще и вкупе с булкой и кексом )))))
Приветствую тезку! Смотрю менюшку... Как-то далековат ваш рацион от ПП, судя по тому, что вы отметили. Еды очень-очень мало и всё не то... Быстрые углеводы и жиры впереди планеты всей, а клетчатка вообще за гранью фантастики. И не удивительно, что вы еле-еле дотянули до трети необходимых вам витаминов.... Думаю, теперь вам наглядно видно, что и где не так.... Желаю успешного похудения! Кстати, напитки тоже желательно отмечать. В кофе кальций и калории, даже в водопроводной воде есть микроэлементы.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ