Блог Алина Кларова

Алина Кларова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина Кларова

18.07.2019 14:12

Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

В последнее время сильно тянет на зелень. Чувствую себя козочкой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	30	22.5	0.2	0	5.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	630	211	5	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	300	87	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	160	267.7	25.1	18.6	0
Итого	280	458	40	32	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Итого	850	317	18	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Спаржа, вареная, с солью	350	77	8.4	0.8	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Маслята	80	7.2	1.9	0.6	0.4
Итого	1283	144	14	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3843	1218	80	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила расслабиться немного. Прогулка с друзьями-неплохой вариант. И для здоровья полезно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 75 мин

Алина Кларова

17.07.2019 16:52

Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

Правильное питание. День третий. Самое сложное-это не есть сладкое. Когда проходишь в магазине стеллажи с различными видами шоколада, печенья и конфет, очень трудно сдержаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка Мокко	350	560.4	20.3	8.8	97.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1000	630	20	9	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	100	75	0.7	0.1	18.5
Итого	500	79	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	452	614	74	31	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	400	20	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Спаржа, вареная	200	44	4.8	0.4	4.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1120	282	23	15	11
Итого за день	3972	1626	120	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело жить с таким слабым прессом. Но сильное и здоровое тело требует усилий.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	18		18

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	50	50		100

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 118 мин

Количество повторений: 245 раз

Алина Кларова

16.07.2019 23:59

Дневник питания за 16.07.2019

Сегодня был очень тяжёлый и трудный день, но я справилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка Мокко	250	400.3	14.5	6.3	69.7
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	950	738	50	24	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4.5	40.6	0	4.5	0
Яблоко Гренни Смит	280	162.4	1.2	0.5	30.3
Итого	284	203	1	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Суп рисовый	500	107	6.5	3	14
Итого	870	383	32	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	400	72	11.8	1.7	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	670	299	28	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3774	1625	112	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Кларова

15.07.2019 21:20

Дневник питания и тренировок за 15.07.2019

Пытаюсь нормализовать питание, можете что-нибудь посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Итого	370	515	22	14	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	300	170.1	1.8	14.4	8.7
Итого	300	170	1	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Итого	750	671	53	39	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	660	238	14	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	350	75.4	8.3	1	9.7
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Шпинат	300	69	8.7	0.9	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1450	243	25	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3830	1838	117	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хороший и продуктивный день, но меня беспокоит, что я не могу
делать нормально упражнения на пресс(мышцы слабые). Можете посоветовать что-нибудь?

бег (8,5 км/ч)