Екатерина
30.05.2018 10:02
Дневник питания за 30.05.2018
Оказывается это совсем не сложно)) БЖУ И кКал соблюдены... Хотя
мороженка вечером это лишнее....:oops: но в жару очень хочется))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на молоке |
300
|
294 | 9 | 9 | 45 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
35
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 517 | 16 | 22 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с несквиком |
300
|
251 | 6 | 5 | 43 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 251 | 6 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
250
|
301 | 35 | 17 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный |
8
|
23 | 1 | 0 | 5 |
| Сушки простые |
10
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 568 | 361 | 37 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с несквиком |
300
|
251 | 6 | 5 | 43 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 251 | 6 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и овощами |
300
|
330 | 28 | 21 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 350 | 448 | 32 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное |
80
|
146 | 2 | 8 | 15 |
| Итого | 80 | 146 | 2 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2763 | 1975 | 101 | 80 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гоар
30.05.2018 10:11
А какой у Вас вес? И к какому стремитесь?
Светлана Ващенко
30.05.2018 10:18
А смузи с Несквиком с таким количеством углеводов (86г -
полстакана сахара) Вам зачем? И на похудении больше 200 углеводов -
это не похудение. Не видно вашу физ.нагрузку, но Вы ею серьёзно
расширили "коридор" - на начальном этапе постарайтесь укладываться
в базовый рацион (не учитывайте физ.нагрузку, просто помните, что у
вас есть бонус)
Светлана Ващенко
30.05.2018 10:20
Екатерина, Кстати, я начинала примерно
как Вы, но я видимо пониже (161), сейчас у меня ровно то, о чем Вы
мечтаете, а совет дала из собственного опыта
Екатерина
30.05.2018 10:21
Светлана
Ващенко, учту
Психология жизни
30.05.2018 10:24
213 углей? Вы либо очень активная, либо серьезно
тренируетесь.
Екатерина
30.05.2018 10:30
Светлана
Ващенко, ага, повыше 170 см
Екатерина
30.05.2018 10:34
Кира
Пустая, активная)) даже очень)) на работу быстренько пешком 1,5
км и обратно. плюс в обед пешком прогуляться до магазина закупить
на завтра продукты и по работе по этажам приходиться побегать. А
вечером дома готовка мне и мужу отдельно, быстренько в огород
поливать грядки с супер полезными овощами. Можно еще и вечером
побегать... но редко удается.
Анна Коренина
30.05.2018 10:34
Кира
Пустая, что за угли ,углеводы чтоли
Психология жизни
30.05.2018 10:41
Анна
Коренина, да
Гоар
30.05.2018 10:44
Екатерина, а Вы правильно заполнили
данные? У меня 80 кг, рост 163 см, стремлюсь к 65 кг, по калориям
моя норма для похудения - 1501, а углеводы - 135г. Может Вы не
указали, что у Вас цель похудение?? По-моему у Вас рацион стоит при
поддержании! Вы так не похудеете! Изучите внимательно курс!
Удачи!
Гоар
30.05.2018 10:57
Екатерина, а какими видами спорта Вы
занимаетесь? И если так много двигаетесь, почему так мало воды? И
какую категорию активности Вы выбрали, если в ней уже есть
двигательная активность, то не надо ее дополнительно добавлять! Я
на Вас не наезжаю, все мы тут собрались, чтобы похудеть и рады,
если нам указывают на наши ошибки! Ваше тело - Ваше дело!
Гоар
30.05.2018 11:17
Екатерина, а какой у Вас возраст? Мне не
дает покоя Ваш рацион! 
Все-таки, нереальные цифры! Не зная Ваш возраст, вбила у себя
170см/80 кг, (мне 29 лет), Выдает следующее по КБЖУ:
1611/93/73/145!! А ходьбу и занятия по дому/огороду
действительно не стоит вносить, расход минимальный, а немного
расслабляет 
Все-таки, нереальные цифры! Не зная Ваш возраст, вбила у себя
170см/80 кг, (мне 29 лет), Выдает следующее по КБЖУ:
1611/93/73/145!! А ходьбу и занятия по дому/огороду
действительно не стоит вносить, расход минимальный, а немного
расслабляет
Miray Sim
30.05.2018 11:40
отличный рацион, радуют дневники, которые нормально наполнены,
когда люди кушают и не сидят на 1200 ккал. Дефицит есть можно
худеть и будете худеть на дефиците. Не урезайтесь кушайте
достаточно, активничайте и будет вам и мороженка хоть каждый
день.
Гоар
30.05.2018 11:52
Екатерина, на сайте давно, но никогда не
соблюдала, вечно бросала 
2 года
назад худела по другой методике: сокращение углеводов (а калории не
добирала, так получалось, не могла есть), тренажерный зал (по
программе). Похудела с 88кг до 76кг за полгода. А когда забросила
(не могла уже питаться белками), ничего не соблюдала, вернулось 6
кг за 1год. И решила я, не отказываюсь от своих любимых продуктов,
соблюдать КБЖУ, медленно и верно!! Чтобы потом не нападать на
вкусняшки.. Тут с 11/05 - с 81.7 до 79.6, получается 2,1 кг. Иду по
плану программы! Посмотрим, что дальше!!
2 года
назад худела по другой методике: сокращение углеводов (а калории не
добирала, так получалось, не могла есть), тренажерный зал (по
программе). Похудела с 88кг до 76кг за полгода. А когда забросила
(не могла уже питаться белками), ничего не соблюдала, вернулось 6
кг за 1год. И решила я, не отказываюсь от своих любимых продуктов,
соблюдать КБЖУ, медленно и верно!! Чтобы потом не нападать на
вкусняшки.. Тут с 11/05 - с 81.7 до 79.6, получается 2,1 кг. Иду по
плану программы! Посмотрим, что дальше!!
Гоар
30.05.2018 12:02
Екатерина, вот тут, переходите по
ссылке: https://health-diet.ru/people/user/277778/blog/168510/
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
