Екатерина
14.06.2018 05:41
Очередной день с МЗР!! Настроение летнее не рабочее)) Сижу за рабочим столом и совсем работать не хочется  :D Мысли где то далеко... об отдыхе... Хочется преображения не только в фигуре, но и в гардеробе и в общем) Думаю начать с летнего платья и босоножек :) На выходных мимоходом забежала в пару бутиков и так приятно на душе когда продавцы предлагают уже 48 размер (был 50-52 недавно) и не говорят: "Ой, извините, у нас ничего на вас нет... У нас только на молодых и стройных" (был один инцидент). Мечта конечно 44-46 и раздельный купальник :ah: так что маленькими, но уверенными шагами идем к мечте :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92 3 0 18
Яйцо куриное вареное всмятку
129
204 16 15 0
Сыр Exquisa творожный с зеленью
12
28 0 2 0
Паста из криля
13
53 0 5 0
Огурец, парниковый
63
6 0 0 1
Хлебцы клюквенные Dr. Korner
10
32 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Крахмальная лапша с овощами и курицей
350
392 26 19 23
Максибон мороженое
1
283 3 13 37
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Йогурт протеин
150
171 6 6 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Хлебцы клюквенные Dr. Korner
10
32 0 0 6
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
13.06.2018 11:18
Что то не получалось выкладывать свой рацион... Все некогда)) Занялась йогой... И почувствовала весь свой вес:( Как кляча старая)) Теперь точно не сойду с дороги верного рациона!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
95
160 17 8 2
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Сахар песок
14
55 0 0 14
Колбаса вареная русская
31
93 3 8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42 1 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт протеин
150
171 6 6 21
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Нагетсы с ветчиной
156
320 20 14 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Печенье Бегемотик Бонди
9
36 0 1 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яичница с луком
150
184 14 11 5
Маринованная морская капуста
150
18 1 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
06.06.2018 06:03
Сделала вчера оооочень полезное приобретение - кухонные весы! Теперь все цифры точные и надеюсь что теперь достижение цели с каждым днем будет все ближе и ближе:ah: 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
69
100 14 3 2
Сахар песок
15
59 0 0 15
Сметана 10,0% жирности
32
38 0 3 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78 1 0 16
Сыр плавленый с ветчиной
11
24 1 1 1
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
21
76 3 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
58
55 0 0 12
Клубника, сырая
54
17 0 0 4
Молоко коровье сырое
207
134 6 7 9
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с овощами
199
109 11 1 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
58
55 0 0 12
Клубника, сырая
54
17 0 0 4
Молоко коровье сырое
207
134 6 7 9
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78 1 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Горбуша жареная с овощами
150
166 22 6 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт протеин
150
171 6 6 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
04.06.2018 08:01
Мой рацион на сегодня... Что то я делаю не правильно... Вес встал! :( то ли ем поздно, почти перед сном... Нагрузка есть... Может мешают уходить килограммам гормональные таблетосы... я в расстройстве, но продолжаю)))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Сметана 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Сахар песок
15
59 0 0 15
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Сливки стерилизованные, 25% жирности
10
25 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бананово-клубничный смузи с кефиром
300
206 5 3 38
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с соевым соусом
250
39 2 0 7
Хлеб вафельный
10
29 1 0 7
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-клубничный смузи с кефиром
300
206 5 3 38
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб вафельный
10
29 1 0 7
Шпроты в масле. Консервы
50
181 8 16 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сыр плавленый с ветчиной
20
45 1 3 1
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.06.2018 11:24
Пятничный вечерок так и потянуло провести в любимом суши-баре:ah:но это не повлияло на мой дневник отрицательно) и это радует:dance:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с молоком
200
213 15 14 5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп, свежий
2
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
5
14 0 0 1
Колбаса вареная русская
5
15 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт натуральный 2%
200
120 8 4 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крахмальная лапша с овощами и курицей
350
392 26 19 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт натуральный 2%
200
120 8 4 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ролл Филадельфия
150
213 14 10 16
Ролл Супайсу тэмпура
100
160 8 6 16
Мидии (Тушение)
100
69 10 1 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Груша
250
117 1 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.06.2018 11:01
Еще час и рабочая неделя позади Всех с пятницей!!! И хороших выходных 
Екатерина
31.05.2018 11:44
Очередной рацион))) эххх... соскучилась я по сладенькому, да по чипсикам)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
50
161 4 0 35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крахмальная лапша с овощами и курицей
300
336 22 16 19
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сушки простые
15
50 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Омлет с молоком
300
320 22 21 8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Груша
200
94 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
30.05.2018 10:02
Оказывается это совсем не сложно)) БЖУ И кКал соблюдены... Хотя мороженка вечером это лишнее....:oops: но в жару очень хочется))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
300
294 9 9 45
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
82 2 0 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с несквиком
300
251 6 5 43
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Варка)
250
301 35 17 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлеб вафельный
8
23 1 0 5
Сушки простые
10
33 1 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с несквиком
300
251 6 5 43
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и овощами
300
330 28 21 6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, сливочное
80
146 2 8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.05.2018 07:08
Первый дневник))) Вроде количество кКал соблюдено... Посмотрим что дальше)) Удачи мне и всем вам):{}

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
70
183 5 2 36
Сыр President Rondele творожный
20
63 1 6 0
Сыр брынза (из коровьего молока)
20
52 3 4 0
Колбаса варено-копченая
10
35 2 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Банан
120
115 1 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73 15 1 0
Стручковая фасоль тушеная
30
41 1 3 1
Тушеный стручковый перец
30
42 0 4 1
Морковь тушеная
30
32 0 2 1
Лук, жареный во фритюре
20
47 1 2 5
Соус соевый Сэн Сой классический
10
5 0 0 1
Томатная паста, консервированная, с солью
10
8 0 0 1
Рисовая лапша, приготовленная
150
163 1 0 37
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Сушки простые
20
67 2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов
200
114 2 9 6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
50
84 6 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Тунец натуральный. Консервы
200
192 45 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ