Ольга
08.06.2018 18:55
Ураааа!вроде бы справилась...главное держать себя в руках...каждый
приём пищи давался Мне не легко... Сразу по окончании Каждый раз
мне казалось что мало еды..дайте ещё два)) спасали орехи...всё-таки
это вкуснятина) но по прошествии времени мой желудок говорил мне
твердое стоп..и я спокойно могла дождаться следующего перекуса. Вот
только последние недели две без физ нагрузок...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная каша 2 (пшено,молок.отборное) |
150
|
141 | 4 | 6 | 16 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 160 | 5 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 107 | 45 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Печень куриная с овощами (лук,морковь,кабачок) |
145
|
152 | 18 | 7 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Темный Шоколад [Яшкино] |
7
|
39 | 0 | 2 | 3 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 459 | 23 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами запеченная (лук,морковь,кабачок) |
100
|
122 | 10 | 7 | 4 |
| Мандарин |
137
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 237 | 174 | 11 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 30 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1465 | 850 | 42 | 34 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.06.2018 19:32
Вот прошёл очередной день..как оказалось день попыток....это
становится уже привычным делом:днём держусь..и впринцепи всего
хватает.. и сладкого и не сладкого и другого ничего не хочется..а
вот прийдя домой в холодильнике поджидают сюрпризы..и рука моя не
может не дрогнуть..кто как справляется с этой слабостью?дайте
совета..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Скумбрия с овощами запеченная (лук,морковь,кабачок) |
77
|
94 | 8 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зельц, из свинины |
74
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 522 | 383 | 23 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
63
|
165 | 11 | 12 | 0 |
| Итого | 458 | 237 | 12 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп (на курином бульоне) |
183
|
33 | 3 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126 | 5 | 1 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
75 | 16 | 1 | 0 |
| Творожная запеканка (воздушная классическая) |
53
|
97 | 7 | 4 | 7 |
| Итого | 438 | 331 | 33 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116 | 1 | 0 | 25 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зельц, из свинины |
58
|
91 | 8 | 6 | 0 |
| Батон нарезной |
19
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 598 | 257 | 11 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Курабье |
90
|
464 | 6 | 23 | 58 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 464 | 6 | 23 | 58 |
| Итого за день | 2707 | 1760 | 87 | 66 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.06.2018 12:51
Этот день был холодным....и видимо голодным...я не могла
остановиться..хоть продукты были все и не так уж плохи..но не
все...под вечер у меня разыгрался не маленький аппетит и не смогла
удержаться..а мне только начни давать поблажки..этим пользуясь на
ура..самая любимая моя еда это чипсы..и самая вредная...но раньше
могла съесть пачки полторы..причем большие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная каша |
145
|
112 | 3 | 3 | 16 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка (воздушная классическая) |
91
|
167 | 13 | 7 | 13 |
| Итого | 648 | 298 | 18 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп (на курином бульоне) |
204
|
36 | 4 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Брынза коровья |
63
|
165 | 11 | 12 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка (воздушная классическая) |
90
|
165 | 13 | 7 | 12 |
| Итого | 895 | 579 | 47 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
137
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12 | 3 | 1 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 292 | 221 | 15 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Lays сметана и зелень (Лэйс) |
47
|
239 | 2 | 14 | 24 |
| Итого | 447 | 239 | 2 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц, из свинины |
73
|
114 | 10 | 8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 102 | 172 | 12 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2659 | 1584 | 97 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.06.2018 11:21
Начало недели- новые начинания...после очень калорийных выходных
опять возвращаемся в свой привычный режим. Завтрака хватает с
головой! Но На долго ли? Думаю в следующие разы надо будет
отказываться на завтрак от хлопьев и заменять их чем нибудь по
полезнее..но количество уже уменьшила явно, такая тенденция
радует..Как оказалось зававтрака мне хватило на долго..в утренник
перекус обошлась мандаринкой..остальной план пока что без
изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Кукурузные хлопья Хрутка |
20
|
75 | 1 | 0 | 17 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
63
|
165 | 11 | 12 | 0 |
| Итого | 485 | 350 | 18 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша |
145
|
112 | 3 | 3 | 16 |
| Итого | 145 | 112 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп (на курином бульоне) |
204
|
36 | 4 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 542 | 248 | 22 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
130
|
188 | 27 | 6 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 260 | 300 | 29 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1532 | 1047 | 75 | 34 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.06.2018 18:12
Выходные- они такие)) поздние завтраки...поздние обеды...поздние
ужины...Зато дневная одиннадцати километровая прогулка по городу
идёт на пользу)) выходные прошли продуктивно!ура!ура!ура!надеюсь
больше ничего на ночь не захочется..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша (на молоке 3.2%, с водой) |
100
|
93 | 3 | 1 | 17 |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Яйца, целиком, жареные |
52
|
101 | 7 | 7 | 0 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
60
|
129 | 6 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
53
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Сырники (запеченные) |
32
|
55 | 5 | 1 | 4 |
| Зефир |
18
|
58 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 635 | 599 | 29 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Жареные [Бабкины Семечки] |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Квас хлебный |
60
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 63 | 33 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (Овощи и зелень) |
150
|
288 | 4 | 14 | 35 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8 | 9 | 0 |
| Итого | 200 | 412 | 13 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Творожное [КИО] |
46
|
202 | 3 | 7 | 29 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 202 | 3 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1394 | 1290 | 48 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2018 11:26
Пятница она такая.. А так хорошо всё начиналось..в выходные себя
балую)а в будни буду бегать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная каша |
155
|
120 | 4 | 3 | 18 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
63
|
165 | 11 | 12 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 553 | 328 | 16 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый |
233
|
77 | 5 | 2 | 6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 333 | 173 | 7 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, жирная, окорок (Варка без слива) |
161
|
374 | 22 | 31 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 721 | 509 | 24 | 41 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки без кожуры, сырые |
150
|
72 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 150 | 72 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Кунжутом [Слодыч] |
50
|
225 | 4 | 9 | 31 |
| Снэк сметана и лук (кулек/конус) |
20
|
50 | 10 | 1 | 0 |
| Ломтики Лосося |
23
|
46 | 4 | 1 | 0 |
| Арахис в Хрустящей Корочке [Picantos] |
11
|
56 | 1 | 3 | 4 |
| Арахис в Хрустящей Корочке со Вкусом Барбекю [Picantos] |
25
|
131 | 3 | 8 | 10 |
| Апельсин |
108
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 843 | 563 | 25 | 23 | 56 |
| Итого за день | 2600 | 1645 | 74 | 85 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2018 11:24
Завтрак.......не смогла удержаться..зато было вкусно) смогу ли я
сегодня больше не есть?? Посмотрим....но я надеюсь компенсирую это
ремомнтом дома и долгими прогулками.. Всё-таки удержаться не
возможно ..соблазны велики..они везде и остальная часть дня
доказала это(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат02 (капуста,огурец,помидор,оливк/подс.масло) |
120
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Омлет со свининой1 (вареной) |
280
|
380 | 23 | 28 | 7 |
| Кофе в турке (на воде, с молоком без сахара) |
350
|
126 | 7 | 6 | 9 |
| Творожное Печенье с Апельсиновыми Цукатами [Посиделкино] |
23
|
101 | 1 | 3 | 14 |
| Печенье Творожное [КИО] |
23
|
101 | 1 | 3 | 14 |
| Трубочка с Белковым Кремом [Самарский Бкк] |
100
|
371 | 4 | 15 | 55 |
| Кольцо с Творогом [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
90
|
349 | 8 | 22 | 29 |
| Итого | 986 | 1489 | 49 | 85 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
180
|
450 | 22 | 13 | 59 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
81
|
202 | 10 | 5 | 26 |
| Итого | 611 | 656 | 33 | 19 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
30
|
70 | 13 | 1 | 0 |
| Итого | 30 | 70 | 13 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1627 | 2216 | 96 | 106 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
