Юлия Ганьон
01.01.2021 21:03

Дневник питания и тренировок за 01.01.2021

Праздник это повод для отдыха и расслабления. Можно вписать любые вкусности с учетом уменьшения активности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
75
0 0 0 0
Сыр Дор Блю
38
134.5 8 11.4 0
Хурма
286
191.6 1.4 1.1 43.8
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
71
84.5 1.9 7.1 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Рождественский Штоллен [У Палыча]
26
101.7 1.4 5 12.8
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
26
88.4 2.5 0.8 17.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
8
42.4 0.8 3 2.6
Морковь (Припускание)
65
22.3 0.8 0.1 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Личи
32
21.1 0.3 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Сырники с манкой
100
187 11.7 5.3 23.5
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
22
7.2 0.3 0 1.4
Свекла, вареная
84
37 1.4 0.2 6.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
90
78.3 1.7 0.1 16.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Жир говяжий топленый
2
17.9 0 2 0
Говядина отварная, по 1-392
150
381 38.7 25.2 0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
67.8 4.6 5.3 0.3
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Малина красная, замороженная
13
7.3 0.1 0.1 1.1
Вода
30
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привычка ходить и бегать трусцой сняла все проблемы с варикозом. Желаю всем здоровья!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3030
3030
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7130
7130
Количество шагов
Время
125
125
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 80 раз
Дистанция: 10160 м
Время: 155 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы