Юлия Ганьон
08.02.2024 22:46
Накопившийся трехдневный стресс дал о себе знать. Сегодня рекорд по белку, но нет ощущения, что я переела. Просто "яма" нутриентов оказалась глубокой накануне. Вес как обычно в балансе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курабье Бакинское Новое [Каравай]
19
85.3 1.1 4.8 9.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1
5.8 0.2 0.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
220
598.4 59.4 38.2 0
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные
170
44.2 1.5 0.3 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Картофель (Варка без слива)
180
129.7 3.5 0.7 27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
220
132 6.6 7 10.3
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
120
326.4 32.4 20.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Горький Шоколад 90% [Cemoi]
16
103.8 1.5 9.3 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Финики
57
166.4 1.4 0.3 39.4
Креветка приготовленная
135
133.7 32.4 0.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
171
564.3 42.8 59.9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия Ганьон
01.12.2023 23:47
Сегодня была долгая прогулка 10км по Фетхие. Столько красоты!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
125
218.3 18.2 15.7 1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
63 4.8 4.8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Бублики простые
90
248.4 8.2 1 51.4
Курабье [Петрохлеб]
7
35.5 0.4 2 4
Папайя
200
86 0.9 0.5 18.2
Базилик, свежий
25
5.8 0.8 0.2 0.3
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
65
0.7 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
220
132 6.6 7 10.3
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
150
342 12.9 2.1 67.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
39
291.7 0.2 32.2 0.3
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Молоко козье (Кипячение)
150
100 4.4 6.2 6.6
Пекан, орех
17
117.5 1.6 12.2 0.7
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Творог 9% жирности
52
87.9 9.4 4.7 1.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
77
242.6 18.3 18.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
160
35.2 1.7 0.3 5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Юлия Ганьон
25.11.2023 01:05
Сегодня необычный день уличного питания с базара, ужин из кафе навынос, вечерних посиделок с друзьями, и ночной "дожор" экзотами. С перепугу рейтинг зашкалил!🤩

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
пыльца цветочная (обножка)
30
64.5 3.9 0.2 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
35
0.4 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
240 12 12.8 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Курабье [Петрохлеб]
10
50.7 0.6 2.8 5.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
11
19.3 0.2 1.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
35
0.4 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Курабье [Петрохлеб]
10
50.7 0.6 2.8 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки молочные
35
89.9 3.1 0.8 17.6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
205
248.1 34.5 7.2 10.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Папайя
296
127.3 1.4 0.8 27
Авокадо
126
201.6 2.5 18.5 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
11.11.2023 14:04
Долой ПНЖК из рациона!
https://levgon.ru/stati/diety/87-mediterranean-diet.html

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
30
0 0 0 0
Апельсин
240
103.2 2.2 0.5 19.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
157
325.1 27.7 23.9 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Чеснок (Тушение)
5
6.8 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
185.6 11.8 15 0
Гречневая мука
20
70.6 2.7 0.2 14.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
42
25.2 1.3 1.3 2
Горький Шоколад 90% [Cemoi]
6
38.9 0.6 3.5 1
Цветная капуста (Тушение)
160
48 3.3 0.4 6.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
5
11.5 1.4 0.6 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
129
195.8 16.4 14.1 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
29
17.4 0.8 0.9 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
67
195.6 1.7 0.3 46.4
Гречневая мука
18
63.5 2.4 0.2 12.9
Свекла, вареная
127
55.9 2.1 0.2 10.1
Шампиньоны
210
56.7 9 2.1 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Юлия Ганьон
09.06.2023 01:31
Снижаюсь потихоньку, полёт нормальный. Цель к середине августа- идеальный процент жира, независимо от килограммов 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
146
62.8 1.3 0.3 11.8
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
92.4 6.5 7.4 0
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Говядина, солонина, Пастрома
19
27.9 4.1 1.1 0.1
Слива (садовая)
83
40.7 0.7 0.2 8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
6
22.8 1.1 1.4 0.5
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Масло какао
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Молоко козье
194
131.9 5.8 8.1 8.7
Шоколад 82% [Nestle]
15
82.8 1.8 6 4.2
пыльца цветочная (обножка)
15
32.3 1.9 0.1 5.8
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
31
102.2 3.2 0.3 21.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
53
58.3 11.7 0.3 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75
51 3.8 2.4 2.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мате Con palo Yerba Mate
15
9.2 0.5 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сок лимонный
6
2 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
50
0 0 0 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
115
232.3 32.5 11.3 0
Шоколад 82% [Nestle]
10
55.2 1.2 4 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
02.06.2023 11:24
Сезон жиросжигания открыт. Вот примерный расклад по кбжу на ближайший месяц. Это нетипичное меню. Мой средний калораж 2350кк в сутки. Каждую неделю будет корректировка или жирами, или углями. Вес сегодня 67кг. Цели по весу нет, потому что в этом году мышц выросло дофига) Буду измерять объемы в см до нужного %жира. Сделаю биоимпеданс в ближайшее воскресенье. Почему вес не главное? Потому что стройность зависит от пропорции мышцы/жир, а не от цифры на весах. Качество сна и выносливость это мои ориентиры здорового стройнения🍒
https://youtu.be/D1AyuAGc7Zw

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
175
108.5 5.1 6.1 8.2
Манго
55
33 0.5 0.2 7.4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
171
268.5 21.7 19.7 1.2
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35
261.8 0.2 28.9 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Припускание)
85
31.8 1.2 0.2 6.3
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
115 12.8 6.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Безе
30
91.4 0.7 0 23.6
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
267.8 28.7 16.1 0
Антрекот из говядины, по 1-404
40
88 11.8 4.5 0
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
200
152 2.7 0.3 30.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
1
5.7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
62
127.7 13.7 7.7 0
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Антрекот из говядины, по 1-404
90
198 26.6 10.1 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
19.7 0.2 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://youtu.be/D1AyuAGc7Zw
 2 
 3
Юлия Ганьон
18.05.2023 18:56
Как приятно вылезти из болота болезней, нытья, безденежья, отряхнуться и, наконец-то, поняв физиологию человека, адекватно себя кормить! Чего и всем желаю❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
89
38.3 0.8 0.2 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
2
3.5 0 0.3 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Хлеб, французский или венский (на закваске)
39
106.1 4.2 0.9 19.4
Вишня замороженная, неподслащенная
15
6.9 0.1 0.1 1.4
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
43
135.5 10.2 10.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
9
17.4 2.6 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
87
179.2 19.2 10.7 0
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Шоколад 82% [Nestle]
24
132.5 2.9 9.6 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
35
0.4 0 0 0
Молоко 4% [Ирбитский Молочный Завод]
180
118.8 5 7.2 8.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]
220
545.6 13 36.5 40.9
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Окунь морской (сибас) (Жарка)
288
272.6 48.8 8.5 0
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]
50
28 0.7 0.1 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки не должны приводить к повышению кортизола и лактата. Рэй Пит.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2160
2160
Время
32
32
Вес отягощения
Перепад высот
100
100
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
1
1
2
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
21
10
9
40
Вес снаряда
16
25
35
901
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 42 раз
Тоннаж: 901 кг
Дистанция: 7160 м
Время: 40 мин
Перепад высот: 50 м
вместо ботокса ем желатин
 3 
 4
Юлия Ганьон
11.05.2023 19:34
Сегодня решила понаблюдать за собой в плане сытости.А то цыфры из кого хошь РПП-шника сделают. Ну и вот, иду на зов лептина!🤣 Холодильник санирован, но не полностью. Остался маленький тунец, потому что его разделывать надо, а ножа острого нету. Итак, бью собственные рекорды по белку🤪Причём я ела с аппетитом, не пихая в себя насильно. Попытка есть что-то сладкое закончилась 30 г сушеной смородины. Приторно аж!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
60
448.8 0.3 49.5 0.5
мате Con palo Yerba Mate
18
11 0.5 0 2.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
75
35.9 8.3 0.1 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
115
71.3 3.3 4 5.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
71
137 20.7 5.4 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Горошек зеленый. Консервы
35
14 1.1 0.1 2.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Шоколад 82% [Nestle]
5
27.6 0.6 2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
180
342 52.1 13.3 0
Бульон куриный
220
79.2 5.5 2.6 7.8
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
190
321.1 34.2 17.1 5.7
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Шоколад 82% [Nestle]
5
27.6 0.6 2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне
150
433.5 36.9 30.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37
276.8 0.2 30.5 0.3
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
81
50.2 2.3 2.8 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
21.02.2023 18:11
Еще не вечер, а уже 90 рейтинг. Главное - калораж дефицитный 😋 Ой, нет! Уже профицитный! В избе плюс 16. Жрём-с!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
мате Con palo Yerba Mate
15
9.2 0.5 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Шоколад 82% [Nestle]
10
55.2 1.2 4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
0.4 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5
Профитроли [Healthy Food]
80
128 2.6 7.8 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
95
33.3 0.7 0.2 6.2
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)
235
404.4 38.9 27.6 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
6
10.5 0.1 1 0.3
Лук репчатый (Тушение)
150
56 2 0.3 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
95
60.5 3 3.4 4.5
Масло какао
10
89.9 0 10 0
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Шоколад 82% [Nestle]
10
55.2 1.2 4 2.8
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
95.6 4.7 5.3 7.1
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
17.02.2023 22:41
Удивительный сегодня набор витаминов и минералов получился! Пармезан настоящий и дикий лосось внесли саою лепту. Вывод: экономия на качестве невыгодна😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
116
71.9 3.4 4.1 5.5
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кумкват
11
7.8 0.2 0.1 1
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Говядина, солонина, Пастрома
40
58.8 8.7 2.3 0.1
Картофель печеный, без соли
10
9.3 0.2 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Бублики, украинские с маком
90
284.4 7.3 5.6 50.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Смородина красная
33
14.2 0.2 0.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
421
583.5 77.5 30.3 0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
190
144.4 2.6 0.3 28.9
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Морковь отварная по 2-40
90
29.7 1.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
90
303.5 5.3 16.7 35.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Пекан, орех
3
20.7 0.3 2.2 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70
274.4 25 17.5 2.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы