Юлия Ганьон
10.02.2021 22:43
Обожаю "интуитивное" питание. Сначала ешь и записываешь все точно, а потом оказывается, что тушка умная и сама сечет сколько и чего нужно :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
210
136.5 6.7 7.6 10.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Апельсин
262
112.7 2.4 0.5 21.2
Творог 18% жирности
102
240.7 15.3 18.4 2.9
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
1
3.8 0.2 0.2 0.1
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
30
105 2.7 1.2 20.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Терн
10
5.4 0.2 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сливки 10% [Кубанский Молочник]
44
51.9 1.1 4.4 2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
140
266 40.5 10.4 0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
28
52.9 1.6 0.3 11
Смородина черная
19
8.4 0.2 0.1 1.4
Тыква
180
39.6 1.8 0.2 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сливки 10% [Кубанский Молочник]
30
35.4 0.8 3 1.3
Сахар рафинад
12
48 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Вода
120
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Лук репчатый
95
38.9 1.3 0.2 7.8
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Перец сладкий красный
19
5.1 0.2 0 1
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
36
57.6 0.2 5.9 0
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
17
90.1 1.8 6.3 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
78 3.8 4.3 5.8
Творог 18% жирности
120
283.2 18 21.6 3.4
Ряженка 4,0% жирности
23
15.4 0.6 0.9 1
Топинамбур
36
22 0.8 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если не кошмарить себя до отказа на тренировках, то можно заниматься каждый день с удовольствием!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7250
7250
Количество шагов
0
Время
148
148
Вес отягощения
0
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3200
3200
Время
32
32
Вес отягощения
0
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
31
131
Подтягивания обратным хватом к груди
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10450 м
Время: 180 мин
Повторения: 132 раз
 4 
 4
Юлия Ганьон
08.02.2021 22:32
Сегодня весь день сохраняла все, что нажито, восстановлено и напамплено непосильным трудом :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
0.1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Апельсин
244
104.9 2.2 0.5 19.8
Творог 18% жирности
96
226.6 14.4 17.3 2.7
Сливки 25% [Брюкке]
42
105 1 10.5 1.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
22
116.6 2.3 8.1 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Яблоком [Лавина]
110
352 8.8 9.9 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Инжир сушеный
95
244.2 2.9 0.8 55
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Бразильский орех
14
92.3 2 9.4 0.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
70
130.9 21.7 4.2 0
Рис отварной
65
30.7 0.7 0.1 6.8
Жир бараний топленый
10
89.7 0 10 0
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140
84 4.2 4.5 6.6
Молочный Шоколад [RIOBA]
1
27 0.4 1.6 2.7
Горький Шоколад [RIOBA]
1
28 0.5 2.1 1.9
Морс из Облепихи [Свежов]
100
54 0.1 0.4 12.5
Торт бисквитный Пеле (Белореченские торты)
100
348 5.4 17.5 42.2
Вода
35
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Лимон
80
27.2 0.7 0.1 2.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
26
51.2 5.2 3.4 0
Рыбий жир, сардинный
8
72.2 0 8 0
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Фасоль Стручковая Резаная [Зеленая Грядка]
125
31.3 2.4 0.1 5
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Пирожок с Яблоком [Лавина]
118
377.6 9.4 10.6 61.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 25% [Брюкке]
40
100 0.9 10 1.6
Ряженка 4,0% жирности
63
42.2 1.8 2.5 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгулялась сегодня не на шутку! В кафе увидела живую бабочку))) Ах, какие приятные эмоции!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11310
11310
Количество шагов
Время
205
205
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5070
5070
Время
52
52
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Дистанция: 16380 м
Время: 257 мин
Повторения: 21 раз
 2 
 2
Юлия Ганьон
26.01.2021 22:57
Сегодня заводила в дневник все, что хотелось и моглось. Второй день отдыха от спорта из-за подозрения на простуду. Только прогулка. В результате получилось "кето" :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
13
43.8 0.3 4.6 0.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
94
185.2 18.8 12.2 0
Рыбий жир, сардинный
4
36.1 0 4 0
Черная Смородина Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
51
22.4 0.5 0.2 3.7
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]
7
23.2 0 0 5.8
Сыр Пармезан Гойя
40
156 8.4 13.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
80
53.6 2.2 3.2 3.4
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
145
290 42.3 12 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Тыква (Припускание)
50
9.4 0.5 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло какао
20
179.8 0 20 0
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Сыр Пармезан Гойя
29
113.1 6.1 9.6 0.8
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3
Черная Смородина Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
23
10.1 0.2 0.1 1.7
Вода
70
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
68
136 19.9 5.7 0
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
49
146.5 6.9 13.2 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
23.01.2021 22:48
Обожаю этот дневник! Он экономит нервы в лютеиновую фазу Когда не страшно печень минтая с шоколадом есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Творог 18% жирности
121
285.6 18.2 21.8 3.4
Апельсин
108
46.4 1 0.2 8.7
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр Пармезан Гойя
38
148.2 8 12.5 1.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные
32
80.3 0.8 8 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
270
513 78.1 20 0
Бульон куриный крепкий домашний
40
14.4 1 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Апельсин
126
54.2 1.1 0.3 10.2
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
48
144.9 5.9 1.6 26.9
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
13
68.9 1.4 4.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 18% жирности
70
165.2 10.5 12.6 2
Смородина черная
42
18.5 0.4 0.2 3.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
27
143.1 2.8 10 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
120
358.8 16.8 32.4 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый выгодный по расходу вид тренировок это быстрая ходьба.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2740
2740
Время
25
25
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7980
7980
Количество шагов
0
Время
152
152
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Дистанция: 10720 м
Время: 177 мин
 5 
 24
Юлия Ганьон
20.01.2021 22:28
Идет к завершению третий год ежедневного учёта в мзр. Было три летних сушки и два набора массы. Я сейчас на поддержании около 65кг до конца апреля. Интересно наблюдать за потребностями тела в мороз и при плюсовых. С тренировками тоже интересно. Кто увидит ужин не падайте в обморок:) Это интуитивное, учтённое питание

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива Замороженная [4 Сезона]
90
30.6 0.7 0.3 6.9
Тыква
20
4.4 0.2 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Апельсин
74
31.8 0.7 0.1 6
Ряженка 4,0% жирности
98
65.7 2.7 3.9 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Кардамон
1
3.1 0.1 0.1 0.4
Гвоздика, молотая
0.1
0.3 0 0 0
Варенье из сливы
19
54.7 0.1 0.1 14.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
180
354.6 36 23.4 0
Тыква
20
4.4 0.2 0 0.9
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
12
107 0 11.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
140
341.7 13.4 11.1 50.1
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
28
55.2 5.6 3.6 0
Рыбий жир, сардинный
11
99.2 0 11 0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
76
143.6 4.3 0.8 29.9
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
54
41 0.7 0.1 8.2
Сыр Пармезан Гойя
69
269.1 14.5 22.8 1.9
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Гранат
90
64.8 0.6 0.5 13.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20
178.4 0 19.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По морозу легкой рысью за посылочкой сгоняла. Айхерб наше всё!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6530
6530
Количество шагов
10898
10898
Время
112
112
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Дистанция: 6530 м
Количество шагов: 10898 кол
Время: 112 мин
 2 
 11
Юлия Ганьон
12.01.2021 21:04
Шёл третий год ведения дневника питания. Позабыты рецепты, ибо лень их считать. Самое сложное блюдо сегодня было - яичница с салом))) Вечером, после пробежки, экспромтом получился замес: филе запеченное курицы с капустой и ряженкой. Пломбир сначала, естессно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
60
0 0 0 0
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
146.9 0.3 16.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
107
186.8 15.6 13.4 0.9
Пшеничный хлеб с отрубями
36
89.3 3.2 1.2 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
48
57.1 1.3 4.8 2.2
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
18
95.4 1.9 6.7 5.8
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
85
64.6 1.2 0.1 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
30
101.1 5.7 8.7 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
34
6.1 0.2 0 0.9
Хурма
143
95.8 0.7 0.6 21.9
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Смородина черная
33
14.5 0.3 0.1 2.4
Терн
12
6.5 0.2 0 1.1
Сыр Пармезан Гойя
13
50.7 2.7 4.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир 15% Ванильный [Липецкое]
100
240 3.8 14.5 23.2
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
69
52.4 0.9 0.1 10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
72
48.2 2 2.9 3
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
15
28.4 0.8 0.2 5.9
Рыбий жир, сардинный
5
45.1 0 5 0
Пшеничный хлеб с отрубями
36
89.3 3.2 1.2 15.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
21
187.3 0 20.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
143
95.8 0.7 0.6 21.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После продолжительной засухи начались дожди со снегом! Бег на природе просто прекрасен!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3260
3260
Время
35
35
Вес отягощения
0
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4640
4640
Количество шагов
0
Время
99
99
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 40 раз
Дистанция: 7900 м
Время: 134 мин
 2 
Юлия Ганьон
06.01.2021 23:13
Сегодня спокойный день с пробежкой. Если бы я знала, что, ступая на путь стройности в 2018 году, не нужно было занижать полезные для гормональной системы жиры, и резать калории до уровня питания 8-летнего ребенка, то не потеряла бы целый год на последующее восстановление. ПП- это женский геноцид. Осторожнее будьте с собой любимой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
51
152.5 7.1 13.8 0
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
49
167.6 5.6 1.6 32.6
Вода
200
0 0 0 0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
11
98.1 0 10.9 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
22
74.8 2.1 0.7 15.1
Говядина 1 кат. (Варка)
188
328.2 31.5 22.6 0
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Гранат
35
25.2 0.2 0.2 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
23
58.9 0.5 0.2 13.2
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
14
74.2 1.5 5.2 4.5
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
75
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
105
168 2.1 15.4 1.9
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
0.3
0 0 0 0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
208
158.1 2.8 0.3 31.7
Сырок в Желе [Легенда Ямала]
158
159.6 24.2 7 0
Апельсин
127
54.6 1.1 0.3 10.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
8
27.2 0.8 0.2 5.5
Вода
50
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
5
29.7 0.9 2.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Юлия Ганьон
05.01.2021 23:15
Сегодня образцово-показательный день для описания процесса "ем все, что не приколочено" :D
1,3 и 4 числа были тренировки и я просела по недельной калорийности. Тело само сигналит, когда надо топлива подбавить. Ничего не готовила, кроме манной каши утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
32
15 0.1 0.1 3.1
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
70
209.3 9.8 18.9 0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
29
54.8 1.6 0.3 11.4
Груша
118
55.5 0.5 0.4 12.2
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Манная крупа
30
99.9 3.1 0.3 21.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
137
82.2 4 4.4 6.4
Вода
80
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
14
124.9 0 13.9 0
Куркума, молотая
0.1
0.3 0 0 0
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
6
35.6 1.1 3 0.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
21
25 0.6 2.1 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Груша
66
31 0.3 0.2 6.8
Личи
150
99 1.2 0.7 22.8
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
142
279.7 28.4 18.5 0
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
74
251.6 7.1 2.2 50.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
26
137.8 2.7 9.6 8.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
12
14.5 1.9 0.6 0.4
Малина красная, замороженная
10
5.6 0.1 0.1 0.8
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
16
30.2 0.9 0.2 6.3
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
86
169.4 17.2 11.2 0
Рыбий жир, сардинный
5
45.1 0 5 0
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный
5
29.7 0.9 2.5 0.7
Пломбир Шоколадный [Коровка из Кореновки]
98
214.6 3.3 14.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
6
31.8 0.6 2.2 1.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
58
70.2 9.3 2.9 1.7
Репа
74
23.7 1.1 0.1 4.6
Груша
14
6.6 0.1 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
01.01.2021 21:03
Праздник это повод для отдыха и расслабления. Можно вписать любые вкусности с учетом уменьшения активности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
75
0 0 0 0
Сыр Дор Блю
38
134.5 8 11.4 0
Хурма
286
191.6 1.4 1.1 43.8
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
71
84.5 1.9 7.1 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Рождественский Штоллен [У Палыча]
26
101.7 1.4 5 12.8
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
26
88.4 2.5 0.8 17.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
8
42.4 0.8 3 2.6
Морковь (Припускание)
65
22.3 0.8 0.1 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Личи
32
21.1 0.3 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Сырники с манкой
100
187 11.7 5.3 23.5
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
22
7.2 0.3 0 1.4
Свекла, вареная
84
37 1.4 0.2 6.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
90
78.3 1.7 0.1 16.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Жир говяжий топленый
2
17.9 0 2 0
Говядина отварная, по 1-392
150
381 38.7 25.2 0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
67.8 4.6 5.3 0.3
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Малина красная, замороженная
13
7.3 0.1 0.1 1.1
Вода
30
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привычка ходить и бегать трусцой сняла все проблемы с варикозом. Желаю всем здоровья!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3030
3030
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7130
7130
Количество шагов
Время
125
125
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 80 раз
Дистанция: 10160 м
Время: 155 мин
 2 
Юлия Ганьон
31.12.2020 23:02
С Новым годом! Желаю всем через наблюдения и внимание к себе получить внутреннюю уверенность и настоящее здоровье! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
75
0 0 0 0
Груша
67
31.5 0.3 0.2 6.9
Апельсин
179
77 1.6 0.4 14.5
Макадамия, орех
11
79 0.9 8.3 0.6
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
94.9 6.4 7.5 0.5
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Творог 9% жирности
81
136.9 14.6 7.3 2.4
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]
18
85.3 1.1 9 0
Сыр Дор Блю
30
106.2 6.3 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
335
3.4 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
73
86.9 2 7.3 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
110
209 31.8 8.2 0
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Мандарин
35
13.3 0.3 0.1 2.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
23
36.5 3 2.7 0.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Рождественский Штоллен [У Палыча]
89
348 4.7 17.1 44
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]
3
10.2 0.3 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
146
97.8 0.7 0.6 22.3
Киви
81
38.1 0.6 0.3 6.6
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
72.3 4.9 5.7 0.3
Хлеб Добрынинский [Гриднев]
27
51 1.5 0.3 10.6
Гречневая крупа ядрица
56
172.5 7.1 1.8 32
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рождественский Штоллен [У Палыча]
98
383.2 5.2 18.8 48.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
20
106 2.1 7.4 6.4
Творог 9% жирности
42
71 7.6 3.8 1.3
Сырок в Желе [Легенда Ямала]
158
159.6 24.2 7 0
Вода
75
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Макадамия, орех
15
107.7 1.2 11.4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы