Дневник питания за 28.02.2019

БУ чередование, 4:ий день углеводный.
Сегодняшний день проходит без сюрпризов, ровно и по плану.
После завтрака чувство голода присутствовало, поэтому пришлось сделать два перекуса фруктами. Обед насытил очень плотно, не то что-бы я была особой поклонницей перловки, но из всех круп она самая медленно- углеводная.
С ужином запоздала на 40 минут с завтрашнего дня буду делать напоминания на телефоне дабы не пропускать.

Из физической нагрузки пока только ежевечерний контрастный душ на ноги, 3 подхода по 30 секунд попеременно теплой и холодной водой.
На выходные попробую сходить в тренажерный зал, понаблюдаю как поведет себя нога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	900	215	5	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	355	170	2	15	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Лук репчатый (Жарка)	110	33.5	1.5	0.2	6.3
Морковь (Жарка)	115	36.6	1.5	0.1	7.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	635	429	8	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	70	4.5	0.5	11.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	473	168	4	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2883	1040	21	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия (попытка №2) 28.02.2019 20:08

Как авокадо едите? Просто мякоть?

Жанна 28.02.2019 20:12

Буч, проходила. У меня очень плохо проходили дни безуглеводные. Но я тренировалась .

Natalia Nuutinen 28.02.2019 20:13

Юля №39, Да, просто разрезаю на половинки, удаляю косточку, немного солю и ем чайной ложечкой, можно еще перчиком и любимыми приправками присыпать. Широкая улыбка

Natalia Nuutinen 28.02.2019 20:17

Жанна, Все верно БУч, разновидность спортивной сушки, надеюсь что у меня с тренировками срастется несмотря на последствия травмы.

У меня белковые дни наоборот самые сытные получаются, а в углеводные испытываю чувство голода.

Жанна 28.02.2019 20:40

Natalia Nuutinen, а сколько дней вы будете на буч?кстати это распределение бжу не более того. Худеете вы все равно от дефицита калорий. Исследований и данных внятных нет по этой теме. Если только рассматривать этот метод для сгона воды и предотвращения плато

Светусенька 28.02.2019 20:45

душ - это не физнагрузка С улыбкой

а где два фрукта на перекус перед обедом?

Natalia Nuutinen 01.03.2019 09:59

Светусенька, Фрукт перекочевал на после обеда С улыбкой

Контрастный душ та еще физнагрузка. Ок, поясню мысль.
Купание в проруби, или в простонародье закаливание является физнагрузкой? Тренируюсь

Ответ очевиден, да.Следующий вопрос: Вы сейчас можете пойти и сделать это? Ответ так же понятен, нет не можете, нужна подготовка что бы эту процедуру выполнить. Так вот, контрастный душ это крохотная часть тренировки. Согласно практики Айсмена ( Wim Hof погуглите кто это) можно нырнуть в ледяную воду уже через несколько недель подготовки.

Natalia Nuutinen 01.03.2019 10:17

Жанна, Буду на БУч 4 недели, после перейду на сбалансированное питание. Согласна с Вами, что процесс постройнения связан с уменьшением объема потребления пищи, как говорила легендарная Мая Плисецкая "...жрать надо меньше".

Светусенька 01.03.2019 10:28

Natalia Nuutinen, я такой душ каждые 2-3 дня делаю, только на все тело, а не на ноги, а летом каждый день утром и вечером, никогда не задумывалась, что это равно тренировке, а то бы не выходила из душа днями, для тонуса организма и кожи - согласна, но никак не физнагрузка

Светусенька 01.03.2019 10:29

Natalia Nuutinen, так вы же только ножки поливаете, а погружение в ледяную прорубь еще и смертельно опасно, и почему вы решили, что я не смогу?

Natalia Nuutinen 01.03.2019 10:32

Светусенька, Точно, С улыбкой