Дневник питания за 10.07.2018

Утренние пробежки плавно сместились на день.Сегодня поймала себя на мысли что уже не испытываю той эйфории как в первые дни, а как известно скука злейший враг кардио.Необходимо разнообразие.
Моя тушка на таком сытном и сбалансированном питании вообще ничего лишнего отдавать не намеревается, никаких намеков на похудение, нужен мышечный стресс, а вернее гормон кортизол без которого расщепления жировых клеток не произойдет, и к тому же, что бы этот процесс запустился надо убрать полностью из рациона гормон антагонист инсулин, который этому всячески препятствует.Придется отказаться от сахара в любом его проявлении, то есть, в моем случае полностью от фруктов хотя бы на неделю и врубить силовые на полную катушку.
Сегодняшний рацион слепила из остатков вчерашнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Итого	781	113	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень в сметанном соусе	200	224.4	8.2	18	8.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	719	435	13	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	550	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	805	237	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	362	264	31	3	21
Итого за день	3717	1158	75	46	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.07.2018 17:35

я так понимаю, у нас с Вами одинаковые рекомендации))) Скажу за себя, картофель в любое время, в любом виде дает мне либо плюс на весы, либо тишину, даже если я его съем ооочень мало.

Natalia Nuutinen 10.07.2018 18:05

Светлана Кудрявцева, Очень даже может быть, но мой основной рацион белка составляет рыба, а рыбку я люблю исключительно с картошечкой.Безусловно надо поэкспериментировать и неделю исключить из питания.