Natalia Nuutinen
08.07.2018 11:22
Дневник питания за 08.07.2018
Продолжаю утренние пробежки в стиле бегоход.
Сегодня удалось бежать более длительные отрезки и реже переходить
на шаг.Приятным бонусом после было купание, водичка градусов 15 по
началу кажется холодной, но через некоторое время организм
привыкает и начинаешь испытывать непередаваемое чувства
кайфа.
Сегодня первый день марафона, к нему приурочила возвращение в тренажорку. Учитывая прошлые ошибки, на этот раз решила действовать постепенно, мелкими шашками не требуя от себя олимпийских результатов.
По питанию; вчера в вечерний прием пищи был зеленый лук и красный сладкий перец, от чего испытывала чувство тяжести и жажды, так что впредь решила планировать на вечер что-нибудь легкое.
На сегодня рацион такой.
Сегодня первый день марафона, к нему приурочила возвращение в тренажорку. Учитывая прошлые ошибки, на этот раз решила действовать постепенно, мелкими шашками не требуя от себя олимпийских результатов.
По питанию; вчера в вечерний прием пищи был зеленый лук и красный сладкий перец, от чего испытывала чувство тяжести и жажды, так что впредь решила планировать на вечер что-нибудь легкое.
На сегодня рацион такой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр Маасдам |
31
|
108.5 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Итого | 894 | 292 | 22 | 21 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
245
|
110.3 | 2.2 | 0.2 | 23.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
242
|
106.5 | 2.2 | 0.2 | 21.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 987 | 219 | 4 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
168
|
189.8 | 39.6 | 3.2 | 0.7 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 518 | 211 | 41 | 3 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 600 | 51 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
30
|
60 | 0.1 | 3.9 | 8.1 |
| Итого | 520 | 203 | 19 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D |
250
|
75 | 5.9 | 1.9 | 8.8 |
| Итого | 250 | 75 | 6 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3769 | 1053 | 94 | 32 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
