Дневник питания за 06.07.2018

День начала с утренней пробежки, вернее получилось что-то среднее между легким бегом и быстрой ходьбой.Если не зарываться в перфекционизм, и не требовать от себя олимпийских рекордов после почти годового перерыва, то очень даже не плохо для начала, решила двигаться к фигурке своей мечты медленно но уверенно.Главное не ругать себя если что-то сразу не получается, и не бросать начатое, а продолжать пусть даже иногда зигзагообразно.
По питанию:
На время решила полностью отказаться от жаренного, кроме яичницы.Со следующей недели введу один разгрузочный день и один читмил если психологически буду близка к срыву, так же постараюсь готовить с утра на весь день.
Вписалась в марафон "На одном дыхании" стартуем 8:го.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сыр Маасдам	31	108.5	7.3	8.1	0
Итого	896	296	22	21	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	56	1	0.5	11.8
Итого	730	91	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	138	190	24.8	10.1	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	204	57.1	3.7	0.4	9.6
Чеснок луковица	4	6	0.3	0	1.2
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Итого	514	501	32	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Перец сладкий, желтый, сырой	75	20.3	0.8	0.2	4.7
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	834	234	22	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	250	75	5.9	1.9	8.8
Итого	250	75	6	1	8
Итого за день	3724	1203	84	55	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 07.07.2018 09:25

а я так и не смогла начать после перерыва пробежки. Вечно какие-то причины не бегать находятся.

Natalia Nuutinen 07.07.2018 11:11

Ναταλία, Ой как знакомо. С улыбкой

Я начала с того что просто уговорила себя сначала одеть спортивную форму с утра и даже не выходить на пробежку ,ну а если уже оделась то хочешь не хочешь выйдешь на улицу.Рекомендую, работает безотказно. Идея

Ναταλία 07.07.2018 11:17

Natalia Nuutinen, я одевала, даже выходила и бегала, но вот 3-4 раза и на больше меня не хватило

Natalia Nuutinen 07.07.2018 11:23

Ναταλία, Значит организму такое кардио не нравится и не доставляет удовольствие, может заменить танцами или аква- аэробикой? Заскучала

Ναταλία 07.07.2018 11:26

Natalia Nuutinen, на танцы я и так хожу, но вот бегать тоже хочетсяя

Серафима 07.07.2018 11:30

Ναταλία, Если не хочется, то и не надо. Найдите ту форму физической активности, которая вам нравится, которой вы захотите заниматься. Тогда всё нормализуется. С улыбкой

Ναταλία 07.07.2018 12:37

Серафима, да бегать мне тоже нравится, во всяком случае нравилось - 2 года бегала, а тут перерыв с осени и ни в какую начать не могу.