Natalia Nuutinen
06.07.2018 20:20

Дневник питания за 06.07.2018

День начала с утренней пробежки, вернее получилось что-то среднее между легким бегом и быстрой ходьбой.Если не зарываться в перфекционизм, и не требовать от себя олимпийских рекордов после почти годового перерыва, то очень даже не плохо для начала, решила двигаться к фигурке своей мечты медленно но уверенно.Главное не ругать себя если что-то сразу не получается, и не бросать начатое, а продолжать пусть даже иногда зигзагообразно.
По питанию:
На время решила полностью отказаться от жаренного, кроме яичницы.Со следующей недели введу один разгрузочный день и один читмил если психологически буду близка к срыву, так же постараюсь готовить с утра на весь день.
Вписалась в марафон "На одном дыхании" стартуем 8:го.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
56 1 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
133
99.8 2.7 0.5 21
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
138
190 24.8 10.1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
204
57.1 3.7 0.4 9.6
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Перец черный молотый
3
7.7 0.3 0.1 1.1
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый
132
18.5 1.1 0.1 3.3
Перец сладкий, желтый, сырой
75
20.3 0.8 0.2 4.7
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.5
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
250
75 5.9 1.9 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία 07.07.2018 09:25 Нравится 2
а я так и не смогла начать после перерыва пробежки. Вечно какие-то причины не бегать находятся. 
Natalia Nuutinen 07.07.2018 11:11 Нравится 1
Ναταλία, Ой как знакомо. Я начала с того что просто уговорила себя сначала одеть спортивную форму с утра и даже не выходить на пробежку ,ну а если уже оделась то хочешь не хочешь выйдешь на улицу.Рекомендую, работает безотказно.
Ναταλία 07.07.2018 11:17
Natalia Nuutinen, я одевала, даже выходила и бегала, но вот 3-4 раза и на больше меня не хватило
Natalia Nuutinen 07.07.2018 11:23
Ναταλία, Значит организму такое кардио не нравится и не доставляет удовольствие, может заменить танцами или аква- аэробикой?
Ναταλία 07.07.2018 11:26 Нравится 1
Natalia Nuutinen, на танцы я и так хожу, но вот бегать тоже хочетсяя
Серафима 07.07.2018 11:30
Ναταλία, Если не хочется, то и не надо. Найдите ту форму физической активности, которая вам нравится, которой вы захотите заниматься. Тогда всё нормализуется.
Ναταλία 07.07.2018 12:37
Серафима, да бегать мне тоже нравится, во всяком случае нравилось - 2 года бегала, а тут перерыв с осени и ни в какую начать не могу. 
елена елена 07.07.2018 12:45
Natalia Nuutinen,  Я КАК РАЗ К ЭТОМУ ИДУ...КАК ВСЕГДА ,  С ПОНЕДЕЛЬНИКА)))))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ