Natalia Nuutinen
06.07.2018 20:20
День начала с утренней пробежки, вернее получилось что-то среднее
между легким бегом и быстрой ходьбой.Если не зарываться в
перфекционизм, и не требовать от себя олимпийских рекордов после
почти годового перерыва, то очень даже не плохо для начала, решила
двигаться к фигурке своей мечты медленно но уверенно.Главное не
ругать себя если что-то сразу не получается, и не бросать начатое,
а продолжать пусть даже иногда зигзагообразно.
По питанию:
На время решила полностью отказаться от жаренного, кроме яичницы.Со следующей недели введу один разгрузочный день и один читмил если психологически буду близка к срыву, так же постараюсь готовить с утра на весь день.
Вписалась в марафон "На одном дыхании" стартуем 8:го.
По питанию:
На время решила полностью отказаться от жаренного, кроме яичницы.Со следующей недели введу один разгрузочный день и один читмил если психологически буду близка к срыву, так же постараюсь готовить с утра на весь день.
Вписалась в марафон "На одном дыхании" стартуем 8:го.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Сыр Маасдам |
31
|
108.5 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Итого | 896 | 296 | 22 | 21 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
56 | 1 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 730 | 91 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
133
|
99.8 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
138
|
190 | 24.8 | 10.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
204
|
57.1 | 3.7 | 0.4 | 9.6 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 514 | 501 | 32 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
75
|
20.3 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
30
|
60 | 0.1 | 3.9 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 834 | 234 | 22 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D |
250
|
75 | 5.9 | 1.9 | 8.8 |
| Итого | 250 | 75 | 6 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3724 | 1203 | 84 | 55 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Natalia Nuutinen
05.07.2018 09:07
После длительного перерыва сегодня выбежала на пробежку,
безусловно осилить всю дистанцию 5 км. банально не хватило
дыхания, пришлось чередовать с быстрым шагом, но все равно
состояние потрясающее; утреннее, еще не совсем яркое солнышко
неспешно поднимаясь над горизонтом пробуждает природу к новому
дню.Безветрие создает полное умиротворение, и ты бежишь на встречу
новому дню наполняясь уверенностью что сегодня будет самый лучший
день.
По плану рацион получился следующим.
Всем хорошего дня.:rose:
По плану рацион получился следующим.
Всем хорошего дня.:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 187 | 15 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
179
|
77 | 1.6 | 0.4 | 14.5 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 112 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
133
|
99.8 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Печень говяжья (Жарка) |
200
|
209.6 | 31.5 | 4.4 | 10.6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло рапсовое |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 821 | 512 | 38 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
13
|
26 | 0.1 | 1.7 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 573 | 189 | 20 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 255 | 144 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3764 | 1152 | 83 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Natalia Nuutinen
04.07.2018 21:12
День выдался беготной, перекусить фруктами днем не удалось, но зато
переделала массу дел и осталась весьма довольна результатами.
Заметила следующее, если физически сильно устаешь то кушать совершенно не хочется.Практически заставила себя приготовить ужин.
Из намеченного на сегодня осталось только принять душ и баиньки.
Заметила следующее, если физически сильно устаешь то кушать совершенно не хочется.Практически заставила себя приготовить ужин.
Из намеченного на сегодня осталось только принять душ и баиньки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 613 | 181 | 14 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
134
|
100.5 | 2.7 | 0.5 | 21.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
177
|
243.7 | 31.9 | 12.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
208
|
58.2 | 3.7 | 0.4 | 9.8 |
| Чеснок луковица |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 560 | 560 | 39 | 29 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
65
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
30
|
60 | 0.1 | 3.9 | 8.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 223 | 20 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 255 | 144 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2739 | 1112 | 82 | 53 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
02.07.2018 20:07
План на текущую неделю;
-Дисциплинированно вести дневник питания, по возможности балансируя БЖУ.
В целях снижения веса решила заменить полезное оливковое масло в салатах на менее калорийные салатные заправки.
Так же всю неделю продолжаю держать контроль над солью, не более 3:х гр в день.Салаты не солю, готовые блюда досаливаю после приготовления.
Из сладкого только фрукты в первой половине дня и с утра кофе с сахаразаменителем.
Пока так.
-Дисциплинированно вести дневник питания, по возможности балансируя БЖУ.
В целях снижения веса решила заменить полезное оливковое масло в салатах на менее калорийные салатные заправки.
Так же всю неделю продолжаю держать контроль над солью, не более 3:х гр в день.Салаты не солю, готовые блюда досаливаю после приготовления.
Из сладкого только фрукты в первой половине дня и с утра кофе с сахаразаменителем.
Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 179 | 14 | 12 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 475 | 102 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
138
|
103.5 | 2.8 | 0.6 | 21.8 |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь, сырая |
66
|
27.1 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 822 | 491 | 43 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
75
|
20.3 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
123
|
169.4 | 22.1 | 9 | 0 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Заправка для салата, французская, низкокалорийная |
13
|
26 | 0.1 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 426 | 248 | 24 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 255 | 144 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3338 | 1171 | 92 | 49 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
01.07.2018 21:16
Приветствую коллег по цеху.:)
Это второй мой дневник. Предыдущий к сожалению реанимировать, несмотря на все мои старания так и не удалось. Посему учтя фиаско первого, подписку на этот оплатила сразу на три года во избежание технических накладок.
Цель, к 55 годам на юбилей вылепить себе фигурку как у моей любимой актрисы Ингеборги Дапкунайте.
Отправная точка:
Возраст 53 года.
Рост 165
Вес 61,7
Это второй мой дневник. Предыдущий к сожалению реанимировать, несмотря на все мои старания так и не удалось. Посему учтя фиаско первого, подписку на этот оплатила сразу на три года во избежание технических накладок.
Цель, к 55 годам на юбилей вылепить себе фигурку как у моей любимой актрисы Ингеборги Дапкунайте.
Отправная точка:
Возраст 53 года.
Рост 165
Вес 61,7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 211 | 17 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
196
|
54 | 3 | 0 | 9 |
| Морковь, сырая |
75
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
149
|
206 | 27 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Базилик, свежий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 460 | 34 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 670 | 84 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 40 | 2 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3499 | 1007 | 62 | 44 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
23.06.2018 10:45
Уважаемые бывалые форумчанки, подскажите пожалуйста кто как
технически заносит режим питания в дневник? Каждый прием
пищи, раз в день вечером весь рацион или планируете меню
сразу на неделю вперед?
1
19
Natalia Nuutinen
16.06.2018 10:12
Уважаемые форумчанки, подскажите кто как борется с отечностью всего
тела?
Мой организм очень чувствителен к соли и уксусу, вчера на обед приготовила холодный борщь и отворной молодой картофель с сельдью, как результат на весах сегодня +2 кг.
Как теперь быстро избавиться от этой лишней воды?
Мой организм очень чувствителен к соли и уксусу, вчера на обед приготовила холодный борщь и отворной молодой картофель с сельдью, как результат на весах сегодня +2 кг.
Как теперь быстро избавиться от этой лишней воды?
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
