Людмила Просолова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Просолова

09.06.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Сегодня очень хотелось мяса, завтра хочу попробовать рыбу приготовить. По калориям меньше. Боюсь за аллергию, могу спровацировать новую реакцию. Нет завтра рыбы не будет. Будет молочка , овощи , греча.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	187	233	37	8	0
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	687	320	40	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2	0	27
Итого	750	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	202	105	0	0	27
сыр домашний мягкий, СЫР-БОР	50	109	5	4	10
Итого	752	301	9	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Сахар, коричневый	18	68	0	0	17
Морковь, красная (оранжевая)	230	80	3	0	15
Зефир	30	97	0	0	23
Итого	728	246	3	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152	12	10	1
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	98	122	19	4	0
Итого	948	448	39	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	500	279	14	16	20
Итого	950	279	14	16	20
Итого за день	4815	1729	109	47	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пыталась разобраться с тренировками , всё сложно.... Нужно время .

10000 шагов

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2
Дистанция
Скорость	5000			5000
Расход калорий	100			100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 2 мин

Скорость: 5000

Количество повторений: 15 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Морковные кексы

Автор Варвара