Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Сегодня первый день с вами. Надеюсь что сдвину с мертвой точки мой вес. До победы 70 кг. Пожелайте мне удачи, терпения, активности и ПОБЕДЫ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	0	1	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	149	312	7	1	66
Сливовое масло	13	116	0	13	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	400	216	11	10	19
Вода	600	0	0	0	0
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	100	208	24	11	0
Итого	1262	854	43	35	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0	0	28
Итого	400	112	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120	4	0	22
Картофель отварной по 1-206	180	135	3	0	28
Тушеное филе хека	130	178	10	14	2
Бульон	500	254	38	10	1
Итого	870	687	56	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300	10	26	5
Чай заваренный с сахаром	1000	280	1	0	70
Итого	1050	580	11	26	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	100	208	24	11	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Итого	280	287	27	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	500	140	0	0	35
Итого	500	140	0	0	35
Итого за день	4362	2662	139	100	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чуть занималась. Делала уборку. Надеюсь что постепенные нагрузки улучшат настроение и желание двигаться...

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Количество повторений: 30 раз

Время: 30 мин

Мария Ки 23.05.2018 02:57

Вы продукты на весах взвешиваете?
У меня таких цифр не получается. Получается, например, Капуста тушеная - 181 гр, курица 103 гр и т.п. Крупа, мука или жидкость получается ровно 100 или 200, если надо, но курицу жаренную ровно 100 сложно взвесить. Как и селедку без костей Печально

Шир 23.05.2018 04:30

Ну правда - обязательно нужны весы для подсчета калорий. Взвешивая на глаз можно серьезно промахнуться и всё на боках отложится(

НеОна 23.05.2018 04:42

70 кг скинуть и такая калорийность? Вы действительно собрались уменьшить вес? Ваша калорийность 1381-максимум

Людмила Просолова 23.05.2018 22:35

Спасибо за внимание! Вчера был мой первый день и поэтому, я как сказано в объяснениях - три дня регулирую свой рацион..... Сегодня всё взвешивала. Посмотрим что будет сегодня?...