Сегодня очень много ходила, поэтому еда в лотке и очень много жидкости..... Пешая прогулка удалась!!!! Погода помогла спасибо ей отдельное !!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр, эдамер
20
71.4 5 5.6 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Сыр, эдамер
20
71.4 5 5.6 0.3
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мята колосистая, сушеная
4
11.4 0.8 0.2 2.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были в Петергофе !!! Это просто не передаваемый восторг, вдохновение, и божественная красота! Домой доползла, убитая но счастливая ! 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
300
120
420
Итоги за день
Энергозатраты: 3979 ккал
Время: 420 мин
Сегодня сделала разгрузочный день!!!! Чувствую себя хорошо. Теперь жду следующую неделю. Не знаю на сколько это правда, но слышала что делая разгрузочный день, можно коректировать  недельный рацион. Девушки кто нибудь пробовал так делать? Если да то поделитесь успехами!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день. Из-за жары хочется только одного на МОРЕ... а получается  только душ . Пью очень много, и тут - же  потом всё выходит... От холодных воды и напитков болит горло, а тёплыми невозможно напиться вообщем все сложно , но решаемо..... Вода охлаждённая и горло орошаемое инголиптом. Всем удачи и успехов!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67.9 1.8 3.6 7.6
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
97
189.2 24.3 9.5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Салат из белокачанной капусты
100
67.9 1.8 3.6 7.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Бананы, сырые
113
100.6 1.2 0.4 25.8
Яблоко
254
119.4 1 1 24.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
62
256.1 1.9 9.6 40.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Салат из белокачанной капусты
100
67.9 1.8 3.6 7.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 4.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
,Сегодня, был жор.... Очень хотелось белка....Не знаю как будет завтра, одно спасение покупать арбуз и кушать целый день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
300
225 6 9.9 27.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
117
204.3 17.1 14.7 0.9
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
114
142.5 22.9 4.9 0
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ржаной хлеб
80
207.2 6.8 2.6 38.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет, уезжала на пару дней.....вернулась через месяц.  Всё что могла нарушала, теперь буду всё исправлять. Всем УДАЧИ и терпения в достижении  цели !!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7.7 1.4 37.7
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
89
173.5 22.3 8.7 0
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
95
185.3 23.8 9.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила! Потихоньку добавляю нагрузку.

Первая тренировка

10000 шагов
1
2
3
Итог
Время
60
30
90
Дистанция
6000
2000
0
Скорость
0
Расход калорий
350
350
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
Пытаюсь настроится на правильное питание, но если не съем что-то сладкое очень грустно, настроение на 0. Подскажите как бороться с желанием  (побаловать себя сладеньким)?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Свинина беконная
50
159 8 13 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Бананы, сырые
217
193 2 0 49
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
109
136 21 4 0
Помидор (томат), парниковый
300
42 1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Пряники
100
335 4 2 77
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Свинина беконная
50
159 8 13 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
500
279 14 16 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хотелось мяса, завтра хочу попробовать рыбу приготовить.  По калориям меньше. Боюсь за аллергию, могу спровацировать новую реакцию. Нет завтра рыбы не будет. Будет молочка , овощи , греча.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
187
233 37 8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Абрикосы
300
132 2 0 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
202
105 0 0 27
сыр домашний мягкий, СЫР-БОР
50
109 5 4 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Сахар, коричневый
18
68 0 0 17
Морковь, красная (оранжевая)
230
80 3 0 15
Зефир
30
97 0 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152 12 10 1
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
98
122 19 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
500
279 14 16 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пыталась разобраться с тренировками , всё сложно.... Нужно время . 
10000 шагов
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Дистанция
Скорость
5000
5000
Расход калорий
100
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 2 мин
Скорость: 5000
Количество повторений: 15 раз
Сегодня начала снижать дозу  лекарств от аллергии. Ходила по улице. Хочу поскорее начать активно снижать вес... Пока вес увеличился +2,650 надеюсь это из-за застоя воды при аллергии.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
30
212 0 23 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
183
228 36 7 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152 12 10 1
Отруби ржаные
100
114 12 3 8
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Чеснок перо
20
9 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
130
226 8 1 43
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
500
279 14 16 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня подготовка к юбилею мужа, всё хочется на высшем уровне , вот и на пробовала больше нормы. Зато целый день как белка в колесе. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Банан
218
209 3 1 45
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с кунжутом, семенами льна и тыквы
256
270 11 16 23
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Овсяная каша на воде
100
88 3 1 15
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое
105
131 21 4 0
Какао-порошок
40
115 9 6 4
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Яблоко
315
148 1 1 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Блины, по 2-174
220
415 11 6 71
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Огурец соленый
100
13 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходила в магазины и дома , уборка, готовка, посуда .....Очень плодотворно..Болит спина, ноги. пресс, 

Первая тренировка

10000 шагов
1
2
Итог
Время
720
720
Дистанция
10000
0
Скорость
2
2
Расход калорий
0
Итоги за день
Время: 720 мин
Скорость: 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ