Наталья
30.10.2018 16:51
Дневник питания за 30.10.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Соотношение жиров радует зелёным цветом.
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Соотношение жиров радует зелёным цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшённая |
226
|
186.7 | 7.5 | 3.8 | 30.7 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Орех макадамия, сырой |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 819 | 420 | 13 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
275
|
184.3 | 1.4 | 1.1 | 42.1 |
| Итого | 275 | 184 | 1 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Рис рубин |
40
|
136 | 3 | 0.8 | 27.6 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Рыбий жир (30% ОМЕГА-3) |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 841 | 540 | 53 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки "Семеренко" (без кожуры) |
238
|
90.4 | 1 | 0.9 | 21.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 695 | 347 | 8 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
100
|
163.5 | 13.6 | 11.8 | 0.8 |
| Рис "Басмати" |
20
|
74 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 4.1 |
| Огурец, парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса |
100
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица готовая "русская" (Махеевъ) |
5
|
9.1 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир (30% ОМЕГА-3) |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 789 | 456 | 42 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 275 | 107 | 14 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4594 | 2056 | 134 | 67 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Интересные блоги
