Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

18.10.2018 08:38

Дневник питания за 18.10.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	750	463	25	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	260	174	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	10	22.8	1.4	0.3	3.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	836	516	55	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	180	68.4	0.7	0.7	16.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	625	259	6	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	100	163.5	13.6	11.8	0.8
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	55	6.6	0.3	0.1	1.4
Хрен, приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	1
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	0	0	0	0	0
Итого	844	437	42	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	75	96	13	3	2
Итого за день	4090	2044	145	69	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Серафима 18.10.2018 11:20

Более 2 000 к/к. Чтоб я так жил! Разнообразно и сытно, что тут сказать......

Наталья 18.10.2018 13:17

Серафима,
Спасибо!
У меня тренировки в этот день)

Серафима 18.10.2018 13:26

Наталья, Понимаю. Дарю цветочек

Дарю цветочек

Наталья 18.10.2018 16:20

Серафима,

С улыбкой

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла