Наталья
17.10.2018 16:23
Дневник питания за 17.10.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
После двух месячного перерыва вернулась в зал... Всё так болит...
Вот такой дневник на сегодня.
После двух месячного перерыва вернулась в зал... Всё так болит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
300
|
306.6 | 12.9 | 11.4 | 37.5 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 735 | 462 | 17 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0.6 | 26 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Рыбий жир (30% ОМЕГА-3) |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 841 | 518 | 53 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Яблоки "Семеренко" (без кожуры) |
180
|
68.4 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 625 | 347 | 5 | 10 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
64
|
117.3 | 14.1 | 4.4 | 5.5 |
| Картофель варёный |
50
|
54 | 1 | 2.3 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен столовый (Махеевъ) |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Горчица готовая "русская" (Махеевъ) |
5
|
9.1 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 458 | 35 | 23 | 25 |
| Итого за день | 3594 | 1921 | 113 | 69 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Серафима
17.10.2018 16:24
Почему болит?
Наталья
17.10.2018 16:27
Не занималась два месяца.
Вчера вернулась к тренировкам.
Вчера вернулась к тренировкам.
Елена ekor (40+/179/76)
17.10.2018 16:34
Наталья,
радует, что когда приходишь на тренировку и начинаешь заниматься,
то боль уходит (у меня так, во всяком случае).
Наталья
17.10.2018 16:49
У меня тоже так, но только во время тренировки.
Предвкушаю завтра, когда заболит по-настоящему...
Предвкушаю завтра, когда заболит по-настоящему...
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 17:18
Наталья,
примите горячую ванну, помогает.
Наталья
17.10.2018 21:07
Svetulya-krasotulya, Спасибо!
