Наталья
05.08.2018 23:17

Дневник питания и тренировок за 06.08.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
279.2 11.2 10 35.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.2 0.3 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
23.5
87 1.5 1.7 15.9
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крылышки (без кожи)
80
100 14.8 11.6 0
Рис дикий
40
133.8 5.5 0.4 27.1
Отруби хрустящие пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
90
90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
81.8 6.8 5.9 0.4
Салат с капустой
150
59.3 2.6 2.7 6.3
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 165 мин
 2 
 3
Alis 05.08.2018 23:20
Как это за 6 число ,у нас ещё 5)))
Наталья 05.08.2018 23:30
Алеся L,
Я знаю, что сегодня пятое августа
Этот дневник я запланировала на завтра.
Я частенько делаю набросок с вечера. Мне так проще.
Веду сразу два дневника: один себе, другой - мужу.
Если меню меняется, то вношу корректировки и в дневнике.
Попробуйте и вы, может тоже понравится...
Alis 06.08.2018 02:28
Наталья, окак,интересенко нужно тоже так попробовать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты