Наталья
31.07.2018 06:24
Дневник питания и тренировок за 31.07.2018
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Сегодня брали пункцию щитовидной железы...
Поэтому я без утреннего перекуса - ни есть, ни пить - больно... 🤕
Обед - 15:00 состоялся.
Выпила обезболивающее и попробую поспать...
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Сегодня брали пункцию щитовидной железы...
Поэтому я без утреннего перекуса - ни есть, ни пить - больно... 🤕
Обед - 15:00 состоялся.
Выпила обезболивающее и попробую поспать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Халва с фундуком |
20
|
105.2 | 1.5 | 8.1 | 7.1 |
| Итого | 765 | 551 | 26 | 32 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки (куриные) |
100
|
153 | 30.4 | 3.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Томатный кетчуп "HEINZ" |
15
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Сыр "Адыгейский" 45% |
20
|
45.4 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 635 | 448 | 48 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 1050 | 226 | 2 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат с капустой |
80
|
31.6 | 1.4 | 1.4 | 3.4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 980 | 353 | 37 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4190 | 1754 | 134 | 67 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую сходить в бассейн.
Думаю, что больше ничего не успею, а если нет, то буду вносить изменения.
Бассейн, думаю, отменяется 🤕
Думаю, что больше ничего не успею, а если нет, то буду вносить изменения.
Бассейн, думаю, отменяется 🤕
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 21:00 22:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 60 мин
2
