Наталья
21.06.2018 17:01
Дневник питания за 21.06.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
100
|
117 | 16 | 4 | 3 |
| Итого | 655 | 491 | 41 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Абрикосы |
170
|
74 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 620 | 198 | 3 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки (куриные) |
78
|
119 | 23 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай зелёный " Жасминовая красавица" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 381 | 39 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 776 | 271 | 8 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи (с говяжьей печенью) |
66
|
100 | 8 | 5 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55 | 2 | 0 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0 | 2 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
12
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
22
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 366 | 24 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 265 | 200 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 4076 | 1909 | 136 | 69 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Светланка
21.06.2018 20:53
ух ты! креативненько 
Ольга Иванова
21.06.2018 21:14
Очень аппетитно.
Наталья
21.06.2018 21:16
Инна13
21.06.2018 21:26
Достойно (как говорит один мой хороший знакомый). Мне абрикос вот
захотелось глядя на Ваши(надо завтра купить). и сырники на днях
тоже захочу сделать. Спасибо за "наглядное
пособие"
Земфира
22.06.2018 08:57
А малина уже своя? Я далеко от юга, мне Ваши фрукты южные-домашние
кажутся экзотикой . Прикольно.
А мы ещё колготки летом ни разу не снимали, и до сих пор в
плащах-ветровках 
. Прикольно.
А мы ещё колготки летом ни разу не снимали, и до сих пор в
плащах-ветровках
Я с этим сайтом
стала больше готовить нестандартных для нашей семьи блюд
. Столько
интересных рецептиков без "лишних" продуктов. Хочу дочку приобщить
к правильному питанию, ей 10 лет 
Милюха
22.06.2018 09:15
Очень вкусный рацион, разнообразный! Фотки аппетитные, посмотрела и
кушать захотелось
. У меня скоро
персики созреют, вот оторвусь на них, а пока только малина и вишня
есть.
. У меня скоро
персики созреют, вот оторвусь на них, а пока только малина и вишня
есть. 
Вика
22.06.2018 09:46
малинаааа, пока только мечтаю о ней. вот поеду к родне в Оренбуржье
и наемся от пуза)))
Психология жизни
22.06.2018 09:51
Доброе утро! Как всегда море красок)) Я все скучаю по ягодкам.
Скорей бы у нас пошли.
Я сегодня разгружаюсь. Ребенка отправила в гости до 12 июля и готовка всяких интересных рецептов временно приостановлена (Наконец-то, а то замучили меня). И я так чувствую, что устала от яств)) разгрузочный день сегодня. Хочется легкости. НО! Кофе все же с зефирюшками - это теперь святое.
Я сегодня разгружаюсь. Ребенка отправила в гости до 12 июля и готовка всяких интересных рецептов временно приостановлена (Наконец-то, а то замучили меня). И я так чувствую, что устала от яств)) разгрузочный день сегодня. Хочется легкости. НО! Кофе все же с зефирюшками - это теперь святое.
Алена Васильева
22.06.2018 10:23
как у вас так получается,что почти все микронутриенты в нужном
количестве?)
Наталья
22.06.2018 14:23
Кира
Пустая,
Дааа...
Зифирюшки - это что-то!!! Я на них плотно подсела...
Хорошо вам отдохнуть от готовки...
Дааа...
Зифирюшки - это что-то!!! Я на них плотно подсела...Хорошо вам отдохнуть от готовки...
Наталья
22.06.2018 14:31
Алена
Васильева,
Честно говоря я не знаю сама...
Забиваю дневник сразу, а потом смотрю что получилось... Иногда что-то меняю в течении дня, но не из-за нутриентов, а потому что что-то забыла...
Я раньше вела дневник питания в тетради... На протяжении нескольких лет... В электронном виде это удобнее...
Вот пару дней с прошлого дневника...
Конечно, витамины не считала, но ЖБУ посчитано... 
Честно говоря я не знаю сама...
Забиваю дневник сразу, а потом смотрю что получилось... Иногда что-то меняю в течении дня, но не из-за нутриентов, а потому что что-то забыла...
Я раньше вела дневник питания в тетради... На протяжении нескольких лет... В электронном виде это удобнее...
Вот пару дней с прошлого дневника...
Конечно, витамины не считала, но ЖБУ посчитано...
Sister of Merсy
22.06.2018 14:38
бумажный дневник вести я бы точно не смогла...Вы большая молодец
Наталья
22.06.2018 14:41
Sister of
Merсy,
Спасибо!
На самом деле это не так сложно как кажется...
Я по началу тоже думала что не смогу...
А потом как-то затянуло...
Но электронный на много-много-много лучше, удобнее и быстрее...
Спасибо!
На самом деле это не так сложно как кажется...
Я по началу тоже думала что не смогу...
А потом как-то затянуло...
Но электронный на много-много-много лучше, удобнее и быстрее...
Sister of Merсy
22.06.2018 14:47
Наталья,
в электронном сразу все перед глазами и нутриенты и кбжу.. очень
удобно. Вообще этот сайт какая то находка для меня лично
Наталья
22.06.2018 14:49
Алена Васильева
22.06.2018 18:05
Наталья,
сайт дисциплинирует) вместо того,чтобы утолить голод булочкой ,я
теперь ищу что-то другое, хотя на работе сделать это трудно (рядом
супермаркет, а это вам не домашняя кухня)
Алена Васильева
22.06.2018 18:07
Наталья,
с тетрадкой это вы конечно заморачивались) а цель дневника какая
была?)
Наталья
22.06.2018 18:18
Наталья
22.06.2018 18:19
Алена
Васильева,
Это даааа...
Это даааа...
Алена Васильева
23.06.2018 09:53
Наталья,
сокращали жиры в пользу белка?
Наталья
23.06.2018 11:44
Алена
Васильева,
Стремилась:
Белки: 30-40%
Жиры: 20-30%
Углеводы: 40-50%
Ну и ккал 1800-2000 в тренировочные дни и 1500-1700 вне тренировочные.
Стремилась:
Белки: 30-40%
Жиры: 20-30%
Углеводы: 40-50%
Ну и ккал 1800-2000 в тренировочные дни и 1500-1700 вне тренировочные.
Алена Васильева
23.06.2018 16:03
Наталья,
у меня есть приложение на телефоне, там тоже соотношение бжу как вы
написали 30-20-50%, но при этом по граммам белка 150 должно быть,
жира 45, и углеводов 250, я все сижу и ломаю голову, правильно ли у
них выведена цифра 150 белка оО здесь на сайтене такая большая
разница между допустимым количеством белка и жира
Наталья
23.06.2018 18:05
Алена
Васильева,
Я тоже в сомнениях...
Сбалансированное питание вроде
Б 14%
Ж 30%
У 56%
Но эти цифры скорее применимы к людям с низкой и средней физической активностью.
И эта программа скорее стремится к этим цифрам...
Может дело в настройках...
Когда много физических нагрузок она вроде меняет, но только ккал и углеводы...
Я тоже в сомнениях...
Сбалансированное питание вроде
Б 14%
Ж 30%
У 56%
Но эти цифры скорее применимы к людям с низкой и средней физической активностью.
И эта программа скорее стремится к этим цифрам...
Может дело в настройках...
Когда много физических нагрузок она вроде меняет, но только ккал и углеводы...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
