Наталья
14.06.2018 08:15

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, внесу в течение дня.
И, как всегда, фото постараюсь прикладывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Мед пчелиный
25
82 0 0 20
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Кофе натуральный (без сахара)
200
9 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Черешня
200
104 2 0 21
Абрикосы
100
44 0 0 9
Финики
25
73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43 4 4
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0 26
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Отруби хрустящие овсяные
5
11 0 0 1
Сыр адыгейский
24
63 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Черешня
100
52 1 0 10
Абрикосы
91
40 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13 4 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Салат с капустой белокочанной
120
46 2 1 5
Редис
35
7 0 0 1
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
15
8 0 0 1
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17 0 0 3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Deep Stretch
2) Step Interval
3) Belly dance
4) Pro swimm

Первая тренировка 09:00 09:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 11:00 11:55

медленные танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Четвертая тренировка 20:00 21:30

плавание
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1231 ккал
Время: 220 мин
 2 
 8
свет 14.06.2018 08:52
Чуть чуть белков многовато но востальном у вас всё хорошо .
Кира 14.06.2018 08:54
Доброе утро, приятного аппетита. Эх, я так хочу в бассейн. Была 1 раз (аквапарки не считаю). Потрясающее чувство, когда плывешь по полосе (не знаю как правильно называется), отталкиваешься от стенки и обратно. Фантазируешь всякое...соревновательные процессы. 
Или у Вас уже можно в водоемах купаться? 
Наталья 14.06.2018 13:57
Кира Пустая,
Не знаю насчёт водоёмов...
У меня в клубе бассейн 20 м... (Это где карта, рядом с домом).
Мой тренер по плаванию перешёл в другой клуб.
Договорились там, без покупки абонемента, а только за тренировки оплата...
Два раза в неделю еду туда... Там бассейн 25 м...
Ещё есть 50 метровый - недавно открылся, но это тоже далековато...
Кира 14.06.2018 14:31
Наталья, круто! а у меня есть 100500 озер +4 градуса на улице 
Наталья 14.06.2018 14:42
Кира Пустая,
Сегодня сплит показывает 32 в доме...
На улице пишут 33, но я думаю больше...
100500 озер - хорошо... Хоть и холодно... Зато природа...
Я в городе Краснодар... Он задыхается от людей, домов, машин...
Кира 14.06.2018 15:01
Наталья, хоть бы недельку позадыхаться )) 
Наталья 14.06.2018 16:25
Кира Пустая,
Тогда уж лучше на море...
На недельку...
Наталья 14.06.2018 16:40
свет,
Спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги