Наталья
11.06.2018 07:40

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Мед пчелиный
25
82 0 0 20
Кофе натуральный (без сахара)
400
19 1 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Черешня
200
104 2 0 21
Абрикосы
100
44 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118 21 2 2
Голень куриная варёная (без кожи)
50
79 13 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Отруби хрустящие овсяные
10
23 1 0 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Латте
171
78 4 3 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Изюм (виноград сушеный)
5
13 0 0 3
Миндаль
5
30 0 2 0
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
90
133 15 6 4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Салат с капустой белокочанной
120
46 2 1 5
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5 0 0 1
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
6
21 0 0 4
Чай с лимоном (без сахара)
200
10 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5 5 9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 170 мин
Кира Пустая 11.06.2018 10:40
доброе. Приятного
Наталья 11.06.2018 14:58
Кира Пустая,
Спасибо!
И вам приятного
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ