Блог Наталья

Наталья

08.12.2018 19:47

Дневник питания и тренировок за 08.12.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Вареники с творогом и сыром	157	349.2	18.4	8.9	48.4
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури	30	132	0.8	6.6	17.4
Итого	816	541	21	20	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сухари	10	36.7	1.2	0.2	7.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Сыр "Маасдам"	13	41.6	3	3.3	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	753	582	60	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	250	95	1	1	22.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Орех кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	500	304	6	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Рис "Басмати"	25	92.5	2	0.3	20.3
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5.5	0.1	0	1.2
Хрен столовый (Махеевъ)	10	5.4	0.2	0.3	0.6
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	24	38.4	0.5	3.5	2
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	721	367	18	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	280	100	13	3	3
Итого за день	4100	2050	121	63	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня следующие тренировки:
1) dance mix
2) stretch
3) body ballet

Первая тренировка 10:00 13:30

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	75		75

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 816 ккал

Время: 185 мин

1

Наталья

02.12.2018 23:44

Дневник питания за 03.12.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня получился сегодня.
От планов не отступала.
:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мёд	30	99.3	0.1	0	24.7
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Конфеты глазированные шоколадной глазурью с корпусом типа палине "Кара-Кум"	15	79.5	0.8	4.4	8.9
Итого	566	533	25	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сухари	10	36.7	1.2	0.2	7.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Морская капуста	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Сыр "Маасдам"	18	57.6	4.1	4.5	0
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	939	581	59	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	200	76	0.8	0.8	18
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Орех кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Арахис	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	632	340	6	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	100	163.5	13.6	11.8	0.8
Рис "Басмати"	25	92.5	2	0.3	20.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	100	12	0.6	0.1	2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"	12	6.6	0.2	0	1.4
Хрен, приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.9
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	3	5.4	0.3	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	22	35.2	0.4	3.2	1.9
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	739	378	18	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	275	92	13	2	3
Итого за день	3791	2086	125	70	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

02.12.2018 19:44

Дневник питания за 02.12.2018

Вот такая картина, если вместо запланированного дневника, пиво и миво...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Вареники с творогом и сыром	157	349.2	18.4	8.9	48.4
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Конфеты "Шоколенд" сливочный вкус	15	81	0.7	5.3	7.4
Итого	596	472	20	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Голень куриная варёная (без кожи)	50	79	13.5	2.8	0
Бульон (куриный)	100	15	2	0.5	3
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Сыр "Маасдам"	12	38.4	2.8	3	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	653	533	52	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Орех кешью	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	0	0	0	0	0
Чай с лимоном (без сахара)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сайра тихоокеанская натуральная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0	0	0	0	0
Картофель варёный	0	0	0	0	0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	0	0	0	0	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	0	0	0	0	0
Хрен столовый (Махеевъ)	0	0	0	0	0
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	0	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	0	0	0	0	0
Чай с лимоном (без сахара)	0	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	50	265.5	4.1	17	25.8
Фисташки, сырые	15	84.3	3	6.8	4.1
Итого	1265	779	11	23	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	0	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	0	0	0	0	0
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Конфеты оригинальные "Отломи"	17	83.1	1.3	4.6	9.2
Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури	30	132	0.8	6.6	17.4
Итого	247	224	2	12	26
Итого за день	3571	2151	88	66	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.10.2018 16:51

Дневник питания за 30.10.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Соотношение жиров радует зелёным цветом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Каша пшённая	226	186.7	7.5	3.8	30.7
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Орех макадамия, сырой	2	14.4	0.2	1.5	0.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	819	420	13	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	275	184.3	1.4	1.1	42.1
Итого	275	184	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Рис рубин	40	136	3	0.8	27.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	841	540	53	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	238	90.4	1	0.9	21.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	695	347	8	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	100	163.5	13.6	11.8	0.8
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	4.1
Огурец, парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	100	12	0.6	0.1	2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5.5	0.1	0	1.2
Хрен, приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	1.1
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	789	456	42	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	275	107	14	3	3
Итого за день	4594	2056	134	67	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

24.10.2018 15:08

Дневник питания за 25.10.2018

Набросала рацион на завтра.
Соотношение жиров такое зелёненькое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Каша пшённая	226	186.7	7.5	3.8	30.7
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	721	400	12	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	280	187	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Рис рубин	40	136	3	0.8	27.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	841	540	53	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	235	89.3	0.9	0.9	21.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	690	340	8	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	98	160.2	13.3	11.6	0.8
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	0	0	0	0	0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	100	12	0.6	0.1	2.6
Кетчуп "Соус Грузинский"	8	4.4	0.1	0	1
Хрен, приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	1.1
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	952	440	42	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	275	107	14	3	3
Итого за день	4359	2016	133	65	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

22.10.2018 18:06

Дневник питания за 22.10.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	550	453	24	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	19	43.3	2.6	0.6	6.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	845	536	56	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	243	92.3	1	0.9	21.9
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	739	332	7	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	104	165	13.3	12.1	0.7
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	55	6.6	0.3	0.1	1.4
Хрен, приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	1
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	0	0	0	0	0
Итого	928	453	42	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	75	96	13	3	2
Итого за день	3987	2041	146	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.10.2018 08:38

Дневник питания за 18.10.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	750	463	25	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	260	174	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	10	22.8	1.4	0.3	3.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	836	516	55	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	180	68.4	0.7	0.7	16.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	625	259	6	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	100	163.5	13.6	11.8	0.8
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	55	6.6	0.3	0.1	1.4
Хрен, приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	1
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	0	0	0	0	0
Итого	844	437	42	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	75	96	13	3	2
Итого за день	4090	2044	145	69	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья

17.10.2018 16:23

Дневник питания за 17.10.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
После двух месячного перерыва вернулась в зал... Всё так болит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Геркулес"	300	306.6	12.9	11.4	37.5
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	735	462	17	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Сыр адыгейский	0	0	0	0	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	841	518	53	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	180	68.4	0.7	0.7	16.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	625	347	5	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	64	117.3	14.1	4.4	5.5
Картофель варёный	50	54	1	2.3	7.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5.5	0.1	0	1.2
Хрен столовый (Махеевъ)	5	2.7	0.1	0.1	0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	793	458	35	23	25
Итого за день	3594	1921	113	69	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Наталья

05.09.2018 08:30

Дневник питания за 05.09.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Геркулес"	243	279.2	11.2	10	35.7
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	858	377	14	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки красные (без кожуры)	200	100	0.8	0.8	20
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Оолонг - чай уважения	400	4	0	0	1.2
Итого	715	160	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	10	35.4	1.2	0.3	7
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	521	475	38	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Итого	430	116	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13.2	4.1	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец, грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	212	50.9	2.3	0.4	8.1
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	865	352	29	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3649	1656	106	56	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

24.08.2018 22:36

Приготовила для семьи рулетов с маковой начинкой и...

Приготовила для семьи рулетов с маковой начинкой и сочников напекла...
Запах на весь дом просто одуряющий.
Как теперь самой не наесться этой ну совсем не диетической выпечки.
Печально

3

5