Блог Зиночка

Зиночка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зиночка

01.08.2018 08:21

Дневник питания за 31.07.2018

Тяжело возвращаться к подсчёту. Но ничего я справляюсь, обязательно справлюсь! Всем удачи) и прекрасного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2.5	2.3	3.5
Хлебец вафельный, лайт	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Легкий сливочный плавленный сыр	35	50.1	4.2	2.5	2.8
Итого	597	136	7	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	50	25	0.8	0.9	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	140	469	6.2	17.4	75
Вода	300	0	0	0	0
Итого	667	572	18	19	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриные котлетки 31.07.18	56	178.2	11.9	5	22.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Халва Лакомка Подсолнечная с Семечками [Рот Фронт]	17	103.7	2.4	6.1	9.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	32	31	6.7	0.4	0.1
Итого	845	332	21	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9.7	2.1	0.1	0
Итого	310	9	2	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Маринованные [6 Соток]	98	19.6	0	0	4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	137	132.7	28.8	1.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Мини-Кексы с Кремом Вареная Сгущенка [Kovis]	26	106.6	1.2	5.2	14.6
Итого	561	258	29	6	19
Итого за день	3580	1310	80	43	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

31.07.2018 08:29

Дневник тренировок за 30.07.2018

Бег на дорожке 18 минут со скоростью 8,5 км/ч и 2 минуты 10 км/ч.с 19:45 до 20:05, немного походила чтоб отдышаться.
Тренеровка bosu, очень тяжко, когда долго ничего не делала, кроме бега. С 20:15 до 21:15
И стрейч с 21:15 до 22:15.
Общее количество шагов за день: 12944.

Первая тренировка 19:40 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 976 ккал

Время: 140 мин

Зиночка

23.07.2018 10:34

Дневник тренировок за 23.07.2018

Бег, день шестой. Устала бегать, по берегу кто возле воды отдыхает, смотрит на меня как на умолешенную. Ноги гудят.по песку все же сложнее бегать.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	79	0		79

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 79 мин

Зиночка

22.07.2018 13:04

Дневник тренировок за 22.07.2018

До поповки и обратно, никто не бегает со мной, хотя все кричали что будут. Сегодня легче чем вчера. Да и я наконец сразу искупалась, после остановки. И это безумно приятно)

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	84		84

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Время: 84 мин

Зиночка

21.07.2018 10:33

Дневник тренировок за 21.07.2018

Вчера не бегала, ездили в парк Львов Тайган. Сегодня еле добежала, руки и ноги немели по пути и после, ещё минут 30 наверное.

Первая тренировка 08:15 09:35

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	74		74

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 74 мин

Зиночка

19.07.2018 11:13

Дневник тренировок за 19.07.2018

Бег до Казантипа и обратно. 22000 шагов. Ноги очень сильно забиваются при беге по песку.

Первая тренировка 08:25 09:30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Время: 75 мин

Зиночка

18.07.2018 13:42

Дневник тренировок за 17.07.2018

За день 20000 шагов. Бегать по песку тяжелее чем по дорожке. Бугала из штормового вдоль берега до бывшего Казантипа, обратно пешком. Около 5км по берегу.

Первая тренировка 09:34 10:45

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 60 мин

Зиночка

18.07.2018 13:40

Дневник тренировок за 18.07.2018

Бег по песку с 8:25 до Казантипа и обратно. Ноги забиваются, тяжко.к полудню 15000 шагов, едем гулять в Евпаторию.

Первая тренировка 08:25 09:45

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 70 мин

Зиночка

13.07.2018 10:51

Дневник тренировок за 13.07.2018

Бег 10км/ч 10 мин. С 8.15
Body sculpt с 8.30 до 9.30
Ходьба 15 минут с 9.35

Первая тренировка 08:15 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 85 мин

Зиночка

13.07.2018 10:48

Дневник питания за 12.07.2018

Опять с утра,после трени вчера и дефицита в ккал болит голова.
У нас сегодня тепло на улице! Как же это приятно! Голова болит весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2.5	2.3	3.5
Хлебец вафельный, лайт	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Сыр плавленный	28	61.6	3.1	4.5	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	148	6	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	330	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	148	27.3	0.8	0.4	4.9
Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle]	100	52	4.8	0.2	7.5
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	80	85.6	18.2	1	0
Итого	528	164	23	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	128	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]	50	175	7.5	0.5	35.5
Кабачок (Жарка)	62	11.4	0.3	0.2	2.1
Печень Трески [Рижское Золото]	23	140.3	0.9	15.2	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	200	118	5.6	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	550	534	17	30	48
Итого за день	2226	1095	52	40	128