Зиночка
11.07.2018 09:35
Вечером треню, нога все ещё ноет, почему так долго не понятно. Но на тренеровку пойду. Может переболю за счёт новой трени. Лениво готовить курицу. Но без нее почти всегда недобор в белках.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]
27
165.5 1.1 17.8 0
Сыр плавленный
12
26.4 1.3 1.9 0.9
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Зефир Ванильный [Красная Звезда]
40
123.6 0.3 0 32.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Bonduelle]
53
41.3 2.9 0.2 7
Огурцы Маринованные [Красная Цена]
53
4.2 0.3 0 0.8
Батон нарезной
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Ореховая Паста [Нутелла]
23
124 1.4 7.1 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
15
93.9 3.9 7.8 2
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
68
65.3 15.3 0.5 0
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
Функционал с 20:15 до 21:15
Стрейч с 21:15 до 22:15

Первая тренировка 20:00 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 879 ккал
Время: 130 мин
Зиночка
11.07.2018 09:33
Моей ноге вроде полегче, но к вечеру опять начинает ныть. Намащала бенгеем. Думаю идти завтра на треню или нет. Но с другой стороны надо, потому что 14 числа уезжаем на юг, и там врядли заставлю себя заниматься. Хотя с мужем договорились что будем бегать) посмотрим) будем ли)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
10
55.8 2.5 4.7 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Сыр плавленный
29
63.8 3.2 4.7 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109.4 23.7 1.4 0.5
Огурцы Маринованные [Красная Цена]
78
6.2 0.4 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WENDY'S, куринные нагетсы
1
244.5 12.3 16.9 10.7
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
60
127.2 4.8 12 0
Ореховая Паста [Нутелла]
50
269.5 3.2 15.5 28.7
Сырный Соус [Heinz]
25
112.5 0.4 11 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Стаканчик [Золотой Стандарт]
60
159 2.6 8.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
11.07.2018 09:31
После вчерашней трени тянут мышцы правой ноги... Сильно. Не знаю почему так, раньше было, если перезвнимаеш Ся, то просто болят мышцы. А сейчас если перетренишь мышцы ноют. Прям сильно, как будто "отбиты". Не знаю как это обозвать по другому. Спать буду в шерстяном чулке.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Сыр плавленный
27
59.4 3 4.4 2.1
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
155
227.2 18.9 16.4 1.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
100
56 2.9 3 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
67
6.7 0.4 0 1.4
Зефир Ванильный [Красная Цена]
49
152.4 0 0 38
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пюре картофельное
160
179.2 4.3 9.4 20.6
Сердце куриное (Тушение)
78
115.4 11.5 7.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
06.07.2018 14:03
Сегодня наконец-то свекровь выписали из больницы, сегодня поедем в гости, отмечать выписку. И так как вечером будут роллы и не будет весов, пришлось бежать на треню с утра, все ноет теперь. К 14:00 уже 13000 шагов.
Итого за сегодня 17000)
С у разных была на тренеровке low body. Очень своеобразная.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
11
33.3 1.3 0.3 7.8
Сыр плавленный
25
55 2.7 4 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
200
110.3 25.9 0.8 0
Овощи в молочном соусе (1-й вариант)
150
181.2 8.4 5.6 26.3
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде
150
64.5 0.1 0.2 16.2
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Bonduelle]
80
62.4 4.4 0.3 10.6
Огурцы Маринованные [Красная Цена]
72
5.8 0.4 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ролл Филадельфия
400
568 38.8 26.8 43.2
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег 5 мин
Low body 60 мин
Ходьба 5 мин
Бег 5 мин
Хотьба 5 мин

Первая тренировка 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 775 ккал
Время: 80 мин
Зиночка
04.07.2018 12:26
Сегодня у нас с мужем 14 годовщина, со дня начала отношений (поженились мы 7 лет назад) у вроде дата не маленькая, но муж про нее даже не вспомнит. Жаль. Совсем не осталось романтики(
хорошего всем дня) любите друг друга) фото 2005(6) года и 2018) постарели)
10900 за сегодня. А муж так и не вспомнил(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Сыр плавленный
23
50.6 2.5 3.7 1.7
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели 28.06.18
207
295 18 18.4 12.8
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]
144
121 8.8 0 21.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80
38.4 8.9 0 0.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
120.4 5.5 10.6 0
Зефир Ванильный [Красная Цена]
47
146.2 0 0 36.5
Золотой Стандарт Пломбир Классический [Инмарко]
85
225.3 3.7 12.3 25.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
21
10.1 2.3 0 0.2
Огурец, парниковый
12
1.3 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег с 20:00 до 20:10
Total body с 20:15 до 21:15
Стрейч с 21:15 до 22:15

Первая тренировка 20:00 22:15

Суперсет
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 787 ккал
Время: 120 мин
Зиночка
01.07.2018 09:20
После ночёвки очень страшно было встать на весы) потому что ничего не взвешивалось) елось все подряд)
Но нет, не так все страшно)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2 2 3
Легкий сливочный плавленный сыр
27
38 3 1 2
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36 1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Croissants mini, with strawberry filling (круассаны мини с клубничной начинкой)
60
225 3 9 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
49
45 1 0 10
Вода
100
0 0 0 0
Сосиски [Папа Может ]
45
111 4 10 0
Шашлык из баранины, говядины или свинины
42
64 4 4 1
Салат Морковь Пикантная со Спаржей [Leor]
66
92 2 5 6
Вода
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309 20 17 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
300
426 29 20 32
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
600
450 2 0 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
29.06.2018 08:48
Погода прекрасная!!!
Ура! Решили сегодня поехать на ночёвку) я, муж и дети) собираю все необходимое) может есть у кого списки необходимых вещей на ночёвку с детьми??? Поделитесь)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной
15
39 1 0 7
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
20
42 1 4 0
Кофе с молоком
250
45 2 2 3
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36 1 0 8
Легкий сливочный плавленный сыр
25
35 3 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
264
408 26 22 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
220
129 6 7 10
Какао [Nesquik]
12
45 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0
Тефтели 28.06.18
225
320 19 20 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
28.06.2018 09:30
Заметила, что после вечерней тренировки и недобора в ккал, на утро болит голова. Может ли это быть связано или просто совпадение??? 9150 шагов за сегодня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2 2 3
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
11
33 1 0 7
Легкий сливочный плавленный сыр
28
40 3 2 2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Croissants mini, with strawberry filling (круассаны мини с клубничной начинкой)
45
169 2 7 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
65
62 14 0 0
Макароны Бантики [Barilla]
119
427 16 2 82
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники
150
213 22 0 30
Тефтели 28.06.18
75
106 6 6 4
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
200
118 5 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
27.06.2018 23:54
14600 шагов за день.. Что то прям совсем мало по бжу, но ничего до трени не успела, после не считаю нужным. Я спать)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2 2 3
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36 1 0 8
Легкий сливочный плавленный сыр
27
38 3 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
40
38 9 0 0
Молодая Кукуруза [Bonduelle]
75
60 2 1 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Булочки сдобные
100
339 7 9 55
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
26.06.2018 11:06
Когда дети на больничном завтрак позже)
Подскажите мне, пожалуйста, по поводу витаминов. Смотрю на сайте многие пьют витамины! А реально ли что эти витамины "прописаны" врачом? Или же люди сами себе решили добавить их в рацион, без анализов? Подумаваю сходить к эндокринологу, а то что то вес мой за последние 3-5 лет только увеличивается.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2 2 3
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
11
33 1 0 7
Легкий сливочный плавленный сыр
27
38 3 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
100
18 0 0 3
Бычки в томатном соусе, консервы
59
85 7 4 3
Банан
118
113 1 0 24
Croissants mini, with strawberry filling (круассаны мини с клубничной начинкой)
42
157 2 6 21
Зефир Черносмородиновый [Красный Пищевик]
40
124 0 0 32
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Окрошка
180
136 6 9 7
Квас хлебный
160
43 0 0 8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Помидор (томат), парниковый
115
16 0 0 3
Огурец, парниковый
82
9 0 0 1
Активиа Творожная Натуральная
25
19 1 1 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ