Дневник питания за 27.04.2019

Подъем 7:00
Йога. Воду не считала.
Ура, я вывела новый рецепт очень вкусных чечевичных печенюшек с низким содержанием жира и более высоким содержанием белка и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	50	144.5	0	15	2.4
Итого	450	283	2	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	50	144.5	0	15	2.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Крапива ранняя	1	0.2	0	0	0.1
Витамин D3 (холекальциферол) vegan	1	0	0	0	0
Итого	453	436	4	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	500	173.5	2.5	13.5	11
Цинк L-OptiZinc	1	0	0	0	0
Келп	1	0	0	0	0
Итого	502	173	2	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из чечевицы low fat - 1 вариант	200	626.2	20.2	12.8	101.8
Магний с высокой степенью всасывания, 100% халатная форма	1	0	0	0	0
Печенье из чечевицы low fat - 2 вариант	30	85.9	3.6	1.1	14.3
Итого	231	712	23	13	116
Итого за день	1636	1605	32	83	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 28.04.2019 10:11

нормально так, похвастались рецептом и не раскрыли секрет))

Yuliya Zyzina 28.04.2019 10:15

Ждем рецепт, я вообще люблю печеньки с чаем, особенно макать Подмигиваю

Наталья Северская 28.04.2019 10:25

Рецепт в студию!!!

Ирина @irina_teum 28.04.2019 10:35

Наталья Северская, Viktor, Yuliya Zyzina, будет рецепт ) немного терпения)

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.04.2019 12:22

Так хочется поумничать, уж простите меня за это! Вам не кажется что у Вас избыток жиров в рационе - что то около 50% по калорийности. Если я правильно понимаю углеводы являются основным топливом организма. При явном недостатке углеводов организм перерабатывает в углеводы жиры, а потом белки если необходимо. Процесс переработки довольно грязный. Поэтому в лучшем случае жиры не усвоятся, в худжем переработаются в углеводы. Просто я вижу Вы много усилий тратите на здоровье - йога, вода. А здесь у Вас очевидный перекос в сторону нездоровья. Простите если обидел или задел.

Ирина @irina_teum 28.04.2019 12:28

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), не задели) расчёт не совсем корректный, я нашла в базе вегетарианский борщ и в порции около 13г жира, а мой даже без масла. Я его съела 2 раза, соответственно показатели жира завышены, так же как с льняной кашей, которую я ем по утрам.
Кроме того расщепление белка в топливо не идёт, когда достаточно жира или углеводов, и то, и то организм эффективно использует. Жиров, я не борюсь, ввиду моего заболевания мне стоит их есть больше. А вот углеводы снизить, в этом есть косяк.

Юрий Сербин 28.04.2019 12:31

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), а еще жиры участвуют во всех процессах, без них никуда, поэтому они должны быть.

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.04.2019 12:36

Юрий Сербин, а ещё избыток жиров понижает скорость усвоения клетками организма глюкозы - основного топлива. Глюкоза дольше остаётся в крови, клетки недополучают глюкозу и повышается риск возникновения СД2. По ВОЗ на память не более 20% жиров в рационе.

Юрий Сербин 28.04.2019 15:11

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), ну, ну

Ann 28.04.2019 19:48

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), женщинам нужны жиры иначе гармоналка полетит, 1-2 г на кг веса, на весе особо не отражается и на здоровье, если еда "чистая", а у нее мусорной еды в рационе совсем нет...