Ирина @irina_teum
12.04.2019 08:39
Подъем 7:00
Вода - 7 стаконов.
Утро: ашваганда,
Вечер: витамин Д, магний.
Утренняя и вечерняя йога по полчаса.
Отбой 21:00.
В последнее время много хочется пить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
102.5 2 1 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
100
358 23.9 2.2 52.3
Сельдерей корень сушеный
5
9.5 0.4 0.1 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0.6 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
390.6 9 36.9 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
22.03.2019 23:47
Пропустила сегодня завтрак по семенному циклу, надеюсь не страшно. Вроде съела не так много. 2 большие порции борща и 2 миски салата, ну плюс цикорий с шоколадом. Но сытости полные бочка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сыроедный борщ
400
88.8 4 0.8 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье]
1
2.8 0.1 0 0.6
Кешью
50
300 9.3 24.3 11.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье]
3
8.4 0.3 0 1.8
Сыроедный борщ
300
66.6 3 0.6 12.3
Шоколад горький
85
458.2 5.3 30.1 41
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B12 малина
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
21.03.2019 23:13
Так много еды, что я просто разрываюсь. Нельзя столько есть (это я шучу). Но я действительно сыта с верхом, как то полегче надо составить рацион,
Вода 1 литр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
300
162 9.8 5.3 17
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
100
600 18.5 48.5 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
21.03.2019 17:09
25 день по системе seed cycle. Зря я поела картошечку на ночь, хотя бывает это редко, переживу)
Воды около литра, даже чай и цикорий не пила, как то не хотелось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
200
108 6.5 3.5 11.4
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.7 22.8 1.5 41.8
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зира, семена
1
3.8 0.2 0.2 0.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
400
300 8 1.6 63.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
20.03.2019 11:15
23 день по системе seed cycle. Семена поднадоели, может уже стоит есть их в меньшем количестве.
Вода около литра. Опять без тренировок. Целый день работала над проектом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
150
81 4.9 2.6 8.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье]
1
2.8 0.1 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зира, семена
1
3.8 0.2 0.2 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
2.8 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
50
207 4.3 5.7 34.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
19.03.2019 09:51
23 день в этом месяце по системе seed cycle, не пропускала ни дня. К началу нового цикла оценю первые результаты, пока рано.
Примерно 1,5 литра воды + 3 чашки жидкого цикория.
Треню пропустила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье]
2
5.6 0.2 0 1.2
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.7 22.8 1.5 41.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Зира, семена
1
3.8 0.2 0.2 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
2.8 0.2 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЕ оливье без заправки
100
62.9 1.9 3.4 7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творожок из зеленой гречки с кокосом
100
153.8 3.7 7 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
18.03.2019 10:26
Подсела на оранжевую чечевицу. Давно не готовила, а вещь очень даже хорошая и вкусная.
Вода - 1 литр. Тренировку пропустила.
Подъем 7:30, отбой 22:00.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Витамин D3 (холекальциферол) vegan
1
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.7 22.8 1.5 41.8
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Сельдерей корень сушеный
2
3.8 0.2 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.7 22.8 1.5 41.8
Сельдерей корень сушеный
2
3.8 0.2 0 0.7
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горький шоколад с начинкой ozera dark & extra orange
90
360 2.7 13.5 57.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина @irina_teum
07.03.2019 01:27
Проснулась поздно и магию утра сделала только на половину. На завтрак обычна каша лён-тыквенные семечки с витамином Д на молоке из абрикосовой косточки, три постных блинчика.
На обед гороховый суп.
Дальше весь день готовила десерты на конкурс и напробовалась всего понемногу. На поздний ужин съела яблоко и пол апельсина.
Ирина @irina_teum
05.03.2019 23:34
Утром бесстыже проспала и находу съела яблоко, позавтракала только в три часа дня утренней кашей и постными блинами. Заточила пару конфет. На ужин опять промоталась в делах и съела только яблоко. Домой попала почти в полночь. Ясен пень, наедаться не буду на ночь. Полуголодный день никому не повредит. Так что даже не думайте поумничать. Только радость и спокойствие)))
Ирина @irina_teum
05.03.2019 15:55
Калорийность - 134.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 20 г
Кунжут 20 г
Вода 65 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 100 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
ПП-шечки, это не для вас. Это для вступающих на жирный путь (главное, не подскользнуться). В каше почти 70% жиров и море удовольствия. Подходит для кето-диеты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
▫️семена хорошо промыть и замочить на ночь в фильтрованной воде
Шаг 2.
▫️утром слить все воду и промыть ещё раз
Шаг 3.
▫️поместить семена в блендер, залить соевым молоком
❗️Воду не добавлять. Указанная в рецепте, это вода которую впитали семена за ночь.
Шаг 4.
Принимать жирок, как вкусноту и радость —> наслаждаться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.7 кКал 8%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 4 г 20%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0%
b-car
0.1%
В1
20.7%
B2
4.7%
Холин
4.3%
B5
6.9%
B6
5%
B9
6.6%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
2.2%
H
0.4%
К
1.8%
PP
8.2%
K
7.5%
Ca
19%
Si
64.1%
Mg
25.8%
Na
2.7%
Ph
19.7%
Cl
0.1%
Fe
13.8%
I
0.5%
Co
1.9%
Mn
32.7%
Cu
32.4%
Mo
2.8%
Se
14.8%
F
0.8%
Cr
1.1%
Zn
12.4%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ