Кира Пустая
10.06.2018 12:26

Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

В общем, проспала все на свете. Завтрак был аж в 12:00. Вчера сидела думала над меню, хотелось раз в жизни заморочиться по МИКРОНУТРИЕНТАМ. Сейчас поела, пойду в магазин за морской капустой и батоном. Остальное есть. Вот только проснулась я на 5 часов позже. Влезет ли теперь в меня мой рацион не могу обещать. Если только дать хорошую нагрузку, хотя сегодня выходной. По самочувствию буду двигаться. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чизкейк (Дебют)
200
231 25 3 21
Грейпфрут
130
45 0 0 8
Лимон
20
6 0 0 0
Корица
3
7 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Маринованная морская капуста
50
6 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный (свинина)
200
280 30 10 22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1 0 5
Петрушка, сырая
20
7 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк (Дебют)
100
115 12 1 10
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
50
76 10 4 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
130
45 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка возможно добавится в течении дня. 

Домашних дело тоже много. 
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 808 ккал
Время: 120 мин
Кира Пустая 10.06.2018 22:22
Владимир, не за что
Владимир 10.06.2018 22:21
Кира Пустая, Спасибо!
Кира Пустая 10.06.2018 19:48 Нравится 1
Владимир, Вон Джон Уик вообще фанат по подходам. У него дневники более загруженные. 
Кира Пустая 10.06.2018 19:47 Нравится 1
Владимир, когда заносите упражнения в дневник тренировок, дневник питания меняется. Показывает сколько Вам необходимо кушать, что бы делать такие упражнения. Большие мышцы энергозатратней, на них больше калорий уходит. 
Кира Пустая 10.06.2018 19:45 Нравится 1
Владимир, Заходите в тренировки, спускаетесь ниже в раздел добавить упражнение в дневник. 
Там выбираете группу мышц, в вашем случаи, грудь. Выскакивает перечень упражнений, ищите свое. Отжимание от пола классическое. У названия упражнения есть плюсик слева. Нажимайте, оно добавилось вверх. Забивайте вверху сколько раз делаете. Освоитесь. Там еще можно видео посмотреть и тактику выполнения. 
Владимир 10.06.2018 19:42
Смотрю, ведете дневник тренировок, а, я вот, ну ни как, не могу разобраться с дневником тренировок, тупой наверно. Вот например каждое утро отжимаюсь от пола - куда ставить сколько раз отжался?
Кира Пустая 10.06.2018 13:37
Анна Коренина, ооо да))
Кира Пустая 10.06.2018 13:37 Нравится 2
Анна Ямпольская, как зачем?)) бутер с красной рыбой хочу на батоне.
Анна Коренина 10.06.2018 13:00 Нравится 1
Анна Ямпольская,чтоб есть его ночью под подушкой
а батон зачем?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ