Дневник питания за 17.07.2018

Пока мои попытки составить рацион так, чтобы он был по рейтингу выше 90 и без печени, ну и по калориям не запредельно, не увенчался успехом... но я уже близка к этому)) Подскажите, у кого получалось? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	20	8.5	0	0	1.7
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	3.1
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Икра из водорослей	10	2.2	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	175	110.3	5.3	6.1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	381	28	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200	126	6	7	9.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	420	189	7	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0.3	0	1.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Майонез столовый молочный	3	18.8	0.1	2	0.1
Рис припущенный	5	8.2	0.3	0.3	1.1
Морковь припущенная по 1-214	2	1	0	0	0.2
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Кукуруза, консервы	5	2.9	0.1	0	0.6
Итого	424	382	26	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	36	92.5	1.1	0.3	20.8
Вода	450	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	556	194	15	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнце	1	0	0	0	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	20	89.2	3.7	3.9	10.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	41	215	7	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Уксус 9%	2	0.2	0	0	0.1
Горчица-семя	2	9.5	0.5	0.6	0.5
Итого	430	187	14	10	6
Итого за день	2928	1549	99	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 18.07.2018 11:36

Меня печень не заставишь есть даже под дулом пистолета, поэтому несмотря что многие здесь ее рекомендуют, я не решаюсь. Думаю похудеть можно и без блевания от ненавистной пищи (пардон, за мой французский С улыбкой

). Мой рейтинг обычно достигает 74% без всего этого. Раньше переживала по этому поводу, сейчас на все смотрю нормально. Главное что зеленые полосочки по клетчатке, воде и БЖУ. Что касается рейтинга по витаминам, то есть всякие витаминные добавки. Мне вот сестра недавно присылала Доппельгерц Актив от А до Цинка. Я пару раз выпила их забросила, а сейчас каждый день по таблеточке пью. Оказывается там столько витаминов!!! Но вы не подумайте я не призываю покупать всякие витамины и добавки. По мне придерживайтесь калорийности и БЖУ, а остальное не так важно. Ну я так думаю.

Вера 18.07.2018 11:49

Олеся Комлева, Спасибо)) у меня-то в первую очередь причина ведения дневника - это посмотреть, что я набираю по витаминам и микроэлементам))) и уже во вторую - коррекция веса.
К печени я отношусь нормально, но не каждый же день ее есть, в самом деле Широкая улыбка

Витамины - это да, но вот хочется понять, как можно без них обойтись))) в принципе, за 2 месяца, которые веду дневник, уже начала понимать, что лучше брать из продуктов... Но нет предела совершенству, как говорится)))

Олеся Комлева 18.07.2018 12:00

Вера, Это да!Вы правы. Но почему вас так интересует витаминный состав вашего рациона? Если есть проблемы со здоровьем, то нужно выяснить, в чем причина и каких витаминов не хватает, чтобы отталкиваясь от этого пересмотреть свой рацион и добавить в него недостающие продукты. А если же нет и вес вам не надо корректировать, то наслаждайтесь жизнью Ах!