Вера
03.08.2018 10:40
После недельного "разгульного" питания возвращаюсь к питанию
"планируемому", с высоким рейтингом.
Открыла для себя горох - не думала, что он будет полезен, но, как оказалось, я ошиблась))) 200г. - это всего 110 кк, при этом половина суточной нормы клетчатки, магний, марганец, и даже витамин Е =))
Так что я продолжаю для себя открывать новые полезные продукты))) И пусть лето не кончается:party:
Открыла для себя горох - не думала, что он будет полезен, но, как оказалось, я ошиблась))) 200г. - это всего 110 кк, при этом половина суточной нормы клетчатки, магний, марганец, и даже витамин Е =))
Так что я продолжаю для себя открывать новые полезные продукты))) И пусть лето не кончается:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Нектарины, сырые |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 375 | 33 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
30
|
80.4 | 3.1 | 3.7 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) |
5
|
5.6 | 1.2 | 0.1 | 0 |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
5
|
4.1 | 0 | 0 | 1.1 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 266 | 10 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, сырая |
150
|
202.5 | 30.5 | 5.4 | 5.8 |
| Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 431 | 548 | 36 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 466 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 162 | 5 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох зеленый свежий |
200
|
110 | 10 | 0.4 | 16.6 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сулугуни |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 407 | 314 | 20 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3396 | 1717 | 106 | 53 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
18.07.2018 11:16
Пока мои попытки составить рацион так, чтобы он был по рейтингу
выше 90 и без печени, ну и по калориям не запредельно, не
увенчался успехом... но я уже близка к этому)) Подскажите, у кого
получалось? Что посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Жимолость |
20
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Клубника, сырая |
40
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4.8 | 0 |
| Икра из водорослей |
10
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
175
|
110.3 | 5.3 | 6.1 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 381 | 28 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
200
|
126 | 6 | 7 | 9.4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 420 | 189 | 7 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
120
|
90 | 19.4 | 1.3 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
3
|
18.8 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Рис припущенный |
5
|
8.2 | 0.3 | 0.3 | 1.1 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184.5 | 3.4 | 0.7 | 42.3 |
| Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 424 | 382 | 26 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
36
|
92.5 | 1.1 | 0.3 | 20.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 556 | 194 | 15 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 10.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 41 | 215 | 7 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Уксус 9% |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица-семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 430 | 187 | 14 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2928 | 1549 | 99 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
17.07.2018 07:40
Вчера, неожиданно для себя, к вечеру обнаружила, что набрала очень
высокий для себя рейтинг по продуктам))) поэтому вечером грех было
не съесть салатик :D И еще и по калориям
прошла))))
Единственное, что беру не из пищи, - это витамин Д) пока лето, думаю, получаем его достаточно)))
Единственное, что беру не из пищи, - это витамин Д) пока лето, думаю, получаем его достаточно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Жимолость |
20
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Клубника, сырая |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 642 | 384 | 39 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0.5 | 11.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
54
|
138.8 | 1.7 | 0.4 | 31.3 |
| Итого | 654 | 186 | 2 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
150
|
140.1 | 7.1 | 10.4 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
15
|
94.1 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 670 | 41 | 33 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 18 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 44 | 2 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Икра из водорослей |
10
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 575 | 90 | 2 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2973 | 1423 | 89 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
29.06.2018 21:28
Немножко больше съела, чем хотелось бы, но зато разнообразнее, чем
обычно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Сыр President Rondele творожный |
30
|
95 | 2 | 9 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Икра из водорослей |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 295 | 11 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
120
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад |
20
|
64 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
150
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
200
|
126 | 6 | 7 | 9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 254 | 6 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
120
|
145 | 20 | 4 | 6 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 243 | 216 | 22 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Мармелад |
50
|
160 | 0 | 0 | 39 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог 2 сыра |
70
|
226 | 8 | 15 | 13 |
| Итого | 750 | 565 | 29 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 287 | 16 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2526 | 1620 | 85 | 65 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
22.06.2018 17:01
Когда вечером оказалось, что для полезности мне не хватает овощей,
пришлось ужинать так)) к сожалению, нечасто удается есть так, чтобы
рейтинг был высокий ((( но я работаю в этом направлении)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
10
|
44 | 1 | 1 | 5 |
| Крупа рисовая |
40
|
133 | 2 | 0 | 29 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1 | 3 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
1
|
46 | 0 | 1 | 9 |
| Итого | 580 | 394 | 9 | 9 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Персик |
70
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
200
|
126 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 570 | 227 | 8 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192 |
250
|
130 | 5 | 4 | 15 |
| Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Фарш мясной с луком |
50
|
195 | 17 | 13 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 727 | 675 | 31 | 28 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Черешня |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 578 | 62 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья (Жарка) |
60
|
62 | 9 | 1 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
40
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Икра из водорослей |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 175 | 13 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 151 | 177 | 18 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2900 | 1712 | 81 | 62 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
