Вера
03.08.2018 10:40
После недельного "разгульного" питания возвращаюсь к  питанию "планируемому", с высоким рейтингом. 
Открыла для себя горох - не думала, что он будет полезен, но, как оказалось, я ошиблась))) 200г. - это всего 110 кк, при этом половина суточной  нормы клетчатки, магний, марганец, и даже витамин Е =)) 
Так что я продолжаю для себя открывать новые полезные продукты))) И пусть лето не кончается:party:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Нектарины, сырые
20
8.8 0.2 0.1 2.1
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
450
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
30
80.4 3.1 3.7 8.7
Куриная грудка (филе)
5
5.6 1.2 0.1 0
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе
5
4.1 0 0 1.1
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, сырая
150
202.5 30.5 5.4 5.8
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Мармелад желейный
16
51.4 0 0 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Мармелад желейный
16
51.4 0 0 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Огурец, грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Мармелад желейный
16
51.4 0 0 12.7
Солнце
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
200
110 10 0.4 16.6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
1
73.8 6 5.4 0.3
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Сулугуни
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
18.07.2018 11:16
Пока мои попытки составить рацион так, чтобы он был по рейтингу выше 90 и без печени, ну и по калориям не запредельно, не увенчался успехом... но я уже близка к этому)) Подскажите, у кого получалось? Что посоветуете? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Жимолость
20
8.5 0 0 1.7
Клубника, сырая
40
12.8 0.3 0.1 3.1
Сыр Сулугуни
20
58 4 4.8 0
Икра из водорослей
10
2.2 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
175
110.3 5.3 6.1 8.2
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
200
126 6 7 9.4
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Минтай припущенный, по 1-354
120
90 19.4 1.3 0
Майонез столовый молочный
3
18.8 0.1 2 0.1
Рис припущенный
5
8.2 0.3 0.3 1.1
Морковь припущенная по 1-214
2
1 0 0 0.2
Сыр российский
5
18.2 1.2 1.5 0
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Кукуруза, консервы
5
2.9 0.1 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
36
92.5 1.1 0.3 20.8
Вода
450
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солнце
1
0 0 0 0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
20
89.2 3.7 3.9 10.8
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Салат
50
8 0.8 0.1 1
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
1
73.8 6 5.4 0.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Шампиньоны
125
33.8 5.4 1.3 0.1
Уксус 9%
2
0.2 0 0 0.1
Горчица-семя
2
9.5 0.5 0.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
17.07.2018 07:40
Вчера, неожиданно для себя, к вечеру обнаружила, что набрала очень высокий для себя рейтинг по продуктам))) поэтому вечером грех было не съесть салатик :D И еще и по калориям прошла)))) 
Единственное, что беру не из пищи, - это витамин Д) пока лето, думаю, получаем его достаточно))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Жимолость
20
8.5 0 0 1.7
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Клубника, сырая
15
4.8 0.1 0 1.2
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0.5 11.5
Вода
450
0 0 0 0
Инжир сушеный
54
138.8 1.7 0.4 31.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
150
140.1 7.1 10.4 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Майонез столовый молочный
15
94.1 0.4 10.1 0.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр российский
5
18.2 1.2 1.5 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
150
94.5 4.5 5.3 7.1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Солнце
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Салат
50
8 0.8 0.1 1
Вода
350
0 0 0 0
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Икра из водорослей
10
2.2 0.1 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
29.06.2018 21:28
Немножко больше съела, чем хотелось бы, но зато разнообразнее, чем обычно)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Сыр President Rondele творожный
30
95 2 9 0
Морская капуста
30
7 0 0 0
Сыр голландский, круглый
20
75 4 6 0
Икра из водорослей
30
6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
120
51 0 0 10
Мармелад
20
64 0 0 15
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13 0 0 2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
200
126 6 7 9
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
120
145 20 4 6
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная
80
22 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
80
34 0 0 6
Мармелад
50
160 0 0 39
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Вода
450
0 0 0 0
Пирог 2 сыра
70
226 8 15 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солнце
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2
142 11 10 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Салат
100
16 1 0 2
Сельдерей
50
6 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста
30
7 0 0 0
Инжир сушеный
30
77 0 0 17
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Укроп
10
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
22.06.2018 17:01
Когда вечером оказалось, что для полезности мне не хватает овощей, пришлось ужинать так)) к сожалению, нечасто удается есть так, чтобы рейтинг был высокий ((( но я работаю в этом направлении)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
10
44 1 1 5
Крупа рисовая
40
133 2 0 29
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Гранат
50
36 0 0 7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18
81 1 3 12
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
1
46 0 1 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1 0 10
Персик
70
31 0 0 6
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
200
126 6 7 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192
250
130 5 4 15
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Фарш мясной с луком
50
195 17 13 1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Черешня
100
52 1 0 10
Абрикосы
120
52 1 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
60
26 0 0 5
Черешня
10
5 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
8
30 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
50
12 0 0 1
Печень говяжья (Жарка)
60
62 9 1 3
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16 0 0 3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Укроп
10
4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Сельдерей
40
5 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0 0 1
Икра из водорослей
15
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Солнце
1
0 0 0 0
Салат
50
8 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ