Таисия
14.05.2018 09:30

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Сегодня уже начинается рабочая неделя, так что я заранее приготовила еду и внесла в дневник) в течении дня думаю буду добавлять потихоньку)

К вечеру уже подкоректировала меню, сегодня будет тренировка, поэтому надеюсь хуже не станет) но с завтрашнего дня начну коректировать еду на завтра и обед, а к вечеру уже чтобы не наедала хотя бы норму)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
100
82 18 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
салатный йогурт
20
17 0 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2 1
Сахар песок
20
79 0 0 20
Печенье "Ушки"
20
79 1 2 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пельмени
140
265 20 4 36
салатный йогурт
15
13 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21 0 0 4
Икра минтая пробойная
21
27 5 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
61
95 7 7 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Свекольник холодный по 1-198
230
69 1 0 14
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Фасоль красная с томатном соусе
110
101 6 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартно пн и чт был степ, а вт была силовая, 15 мая заканчивается абонемент и скорее всего пойду просто в зал)

Первая тренировка 18:30 19:30

степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 60 мин
Инна, тоже на это только и надеюсь, когда голова работает 
Инна 14.05.2018 13:39
Ольга Доможирова,слова новые-это голова работает,надеюсь не так как у вашего смайлика)))
Таисия 14.05.2018 13:35
Ольга Прокопенко, да, я как начала считать, то поняла что очень мало ем, и что это поправимо элементарными фруктами 
Ольга Доможирова 14.05.2018 13:30 Нравится 1
Инна, Согласна на 100%  Именно работа над собой (тем, что в голове) наиболее быстро позволяет достичь необходимых результатов. Как только возникает понимание, что просто не есть - не выход, сразу все встает на свои места и начинается процесс здорового нормализования веса. Какие-то новые слова изобрелись....
Таисия,  ах  , красота, ещё немного жиры бы добить (угли можно отчекрыжыть  слегонца)))), но это потом, главное нАчать 
Таисия 14.05.2018 13:05
Ольга Прокопенко, уже можете смотреть) сегодня до конца дня на 1200 наем)
Таисия, я проверю  
Таисия 14.05.2018 11:55
Ольга Прокопенко, да, с завтра буду больше контролировать и кушать уже
Таисия, значит надо повышать калорийность этого объёма, творог жирный, овощи на завтрак маслом заправить, ппельмени съесть на 2-3 штуки больше, к ним же овоща добавить, ну и так далее.
Таисия 14.05.2018 11:20 Нравится 1
Инна, ну вот это да) я начала опять готовить еду, и теперь полезная еда для меня и вкусная, теперь стремлюсь к повышению каллоража
Инна 14.05.2018 11:19 Нравится 1
Таисия, втянетесь и будет легче. Раньше еда рассматривалась как удовольствие(тогда объедалась),затем как враг (тогда есть не хотелось).А правильно рассматривать еду как топливо, но выбирать из полезного то,что нравится(зачем лишать себя удовольствия). Я так думаю и я этому учусь , пока с переменным успехом.А вам удачи и терпения.
Таисия 14.05.2018 11:07
Инна, да, буду стараться
Таисия 14.05.2018 11:07
Ольга Прокопенко, я хочу сбросить вес. Ну я и обычно много не кушала, просто раньше было намного калорийней, а сейчас калораж уменьшился, а еды больше есть не могу)
Инна 14.05.2018 10:19 Нравится 2
Кого-то это мне напоминает.А!Вспомнила!Это я недавно так питалась. Когда набирала вес ела достаточно много и с удовольствием, а когда решила избавиться от лишнего и стала есть очень мало мне есть совсем не хотелось. Это наверное какой-то психологический переключатель.Выход один-надо себя заставить добирать до минимума.
Таисия, порции увеличьте, вместо йогуртного соуса масла растительного добавьте, овощи-фрукты. Яблоко грамм на 200 добавит калошек и аппетита))))). У вас цели-то какие? Если худеете, то организм сохранил воспоминания о нормальном количестве еды, а вот почему вы его кормить боитесь, это уже отдельная история.
Таисия 14.05.2018 10:01
Ольга Прокопенко, думаю пока в первую половину дня по больше еды добавлять, мб блинчики или панкейки овсяные делать
Таисия 14.05.2018 10:00
Ольга Прокопенко, та блин, я просто уже начинаю потихоньку по больше кушать, а всё равно как то мало калорий, и я пока не понимаю как увеличить.
При том, что я голодная, а постоянно сытая 
опять нет еды. Посмотрите энергетический баланс свой, там должно стоять максимум -623  калошек (и то многовато будет, ну да ладно уж))), а не -1623. Берегите себя, не добавляйте работы своему доктору  .
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ