Таисия

14.05.2018 09:30

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Сегодня уже начинается рабочая неделя, так что я заранее приготовила еду и внесла в дневник) в течении дня думаю буду добавлять потихоньку)

К вечеру уже подкоректировала меню, сегодня будет тренировка, поэтому надеюсь хуже не станет) но с завтрашнего дня начну коректировать еду на завтра и обед, а к вечеру уже чтобы не наедала хотя бы норму)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	82	18	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Кукуруза, консервы	40	23	0	0	4
салатный йогурт	20	17	0	1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2	1
Сахар песок	20	79	0	0	20
Печенье "Ушки"	20	79	1	2	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3	0	0	0
Итого	1360	464	29	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП пельмени	140	265	20	4	36
салатный йогурт	15	13	0	0	0
Итого	155	278	20	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21	0	0	4
Икра минтая пробойная	21	27	5	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Итого	132	145	8	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95	7	7	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	10	30	2	2	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Свекольник холодный по 1-198	230	69	1	0	14
Кукуруза, консервы	20	11	0	0	2
Фасоль красная с томатном соусе	110	101	6	0	17
Итого	434	334	18	13	34
Итого за день	2081	1222	76	33	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартно пн и чт был степ, а вт была силовая, 15 мая заканчивается абонемент и скорее всего пойду просто в зал)

Первая тренировка 18:30 19:30

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 60 мин

Ольга Прокопенко 14.05.2018 09:55

опять нет еды. Посмотрите энергетический баланс свой, там должно стоять максимум -623 калошек (и то многовато будет, ну да ладно уж))), а не -1623. Берегите себя, не добавляйте работы своему доктору С улыбкой

Таисия 14.05.2018 10:00

Ольга Прокопенко, та блин, я просто уже начинаю потихоньку по больше кушать, а всё равно как то мало калорий, и я пока не понимаю как увеличить.
При том, что я голодная, а постоянно сытая

Таисия 14.05.2018 10:01

Ольга Прокопенко, думаю пока в первую половину дня по больше еды добавлять, мб блинчики или панкейки овсяные делать

Ольга Прокопенко 14.05.2018 10:14

Таисия, порции увеличьте, вместо йогуртного соуса масла растительного добавьте, овощи-фрукты. Яблоко грамм на 200 добавит калошек и аппетита))))). У вас цели-то какие? Если худеете, то организм сохранил воспоминания о нормальном количестве еды, а вот почему вы его кормить боитесь, это уже отдельная история.

Инна13 14.05.2018 10:19

Кого-то это мне напоминает.А!Вспомнила!Это я недавно так питалась. Когда набирала вес ела достаточно много и с удовольствием, а когда решила избавиться от лишнего и стала есть очень мало мне есть совсем не хотелось. Это наверное какой-то психологический переключатель.Выход один-надо себя заставить добирать до минимума.

Таисия 14.05.2018 11:07

Ольга Прокопенко, я хочу сбросить вес. Ну я и обычно много не кушала, просто раньше было намного калорийней, а сейчас калораж уменьшился, а еды больше есть не могу)

Таисия 14.05.2018 11:07

Инна, да, буду стараться

Инна13 14.05.2018 11:19

Таисия, втянетесь и будет легче. Раньше еда рассматривалась как удовольствие(тогда объедалась),затем как враг (тогда есть не хотелось).А правильно рассматривать еду как топливо, но выбирать из полезного то,что нравится(зачем лишать себя удовольствия). Я так думаю и я этому учусь , пока с переменным успехом.А вам удачи и терпения.

Таисия 14.05.2018 11:20

Инна, ну вот это да) я начала опять готовить еду, и теперь полезная еда для меня и вкусная, теперь стремлюсь к повышению каллоража

Ольга Прокопенко 14.05.2018 11:53

Таисия, значит надо повышать калорийность этого объёма, творог жирный, овощи на завтрак маслом заправить, ппельмени съесть на 2-3 штуки больше, к ним же овоща добавить, ну и так далее.

Таисия 14.05.2018 11:55

Ольга Прокопенко, да, с завтра буду больше контролировать и кушать уже

Ольга Прокопенко 14.05.2018 12:23

Таисия, я проверю Широкая улыбка

Таисия 14.05.2018 13:05

Ольга Прокопенко, уже можете смотреть) сегодня до конца дня на 1200 наем)

Ольга Прокопенко 14.05.2018 13:24

Таисия, ах Ах!

, красота, ещё немного жиры бы добить (угли можно отчекрыжыть По секрету

слегонца)))), но это потом, главное нАчать Широкая улыбка

Ольга Доможирова 14.05.2018 13:30

Инна, Согласна на 100% Хорошо

Именно работа над собой (тем, что в голове) наиболее быстро позволяет достичь необходимых результатов. Как только возникает понимание, что просто не есть - не выход, сразу все встает на свои места и начинается процесс здорового нормализования веса. Какие-то новые слова изобрелись.... Сумашествие