Дневник питания за 10.05.2018

Может душно в зале?

Может Вы на пустой желудок тренируетесь или на момент тренировки от последнего приёма пищи ничего не осталось.

Вы утром трените или вечером ?

В зале не душно ,отличное проветривание и температура даже чуть прохладная. 
Ем за два часа до трени  ,голодной не чувствую себя совсем .
Тренеруюсь утром 
По ощущениям ,у меня давление упало ,начинаю двигать попой и все приходит в норму минут через 15 ) 

А меня смущает калорийность каши на завтрак. Это очень много по калориям

Ирина, Да ? 
А я действовала по принципу "завтрак съешь сам " 
Но там коллораж не точный ,так как я свою кашу не нашла в списке продуктов.
Я такую ем  

Вы нормально едите два раза в день всего. А вариантов куча таких явлений. Вы с тренером занимаетесь ?

Да ,занимаюсь с тренером .
Почему два раза в день ? 
Три же ! 
Да и так ощущение что жру как лошадь.

Nатаlia, просто это оч много

Nатаlia, кефир с ягодкой это не еда. Вы выполняет силовые упражнения в зале насколько я поняла. Спросите у тренера как вам лучше питаться. Вас про консультирует. У вас сил не хватает, вот и шатает. И прчитайте в мзр курсе про тренировки, очень важно есть рационально при спорте, а не отпаивать себя водичкой.

Nатаlia, если так боитесь еды, пейте протеин после Трент или до. Как то они там отличаются по видам. Хоть какая то помощь организму. Силовые нагрузки - это вообще не шутки.

Мария написал:
Вы выполняет силовые упражнения
Нет нет 
у меня аэробные нагрузки ,много не поднимаю,так как нужно сжечь жиры .
Тренер говорит не есть быстрых углей и уменьшить порции . Но у меня помоему загон на тему еду .Не могу больше в себя запихать . Даже после клуюбники с кефиром ,ощущаю себя мностром -терминатором еды.

Nатаlia, ему бы дневник показать, вряд ли нормально полдня пить воду и закусывать ягодами. А откуда у вас тогда лишний вес ? Кстати, у одной знакомой на фитнесе были обмороки, оказалось остеохондроз шейный. Вот так бывает. Меня в зале шатало при падении сахара и недоедании. Меня сильно пугало. Хочется же своими ногами из клуба выходить ))

откуда у вас тогда лишний вес ?

У меня аж 20 кг лишних  с гаком .

После травмы набрала , так как мало двигалась и находилась в губокой депре .
Сейчас очнулась ото сна Так как нужно что то менять,отражение в зеркале пугает .
Из клуба уже иду как заново рожденная ! 
Свежая и полная сил .Неприятные ощущения только в начала тренировки .
А йога вообще как по маслу заходит .Тяжело ,больно - но кайф ! 

Nатаlia, йога и у меня любовь любовь. Обожаю йогу.

Если у вас часто бывает головокружение, то лучше сходить в больницу и сдать кровь на анализ. Так как головокружение может быть симптомом разных заболеваний. Судя по отчёту, у вас недостаток железа в рационе, следовательно может быть низкий гемоглобин. И головокружения могут быть от этого. А может что-то другое. В любом случае лучше сходить к терапевту и пройти обследование.

и сдать кровь

кровь сдавала ,полный развернутый анализ 

и на гормоны и на холестерин  и гимоглобин 
все в норме ,слегка завышен холестерин .
организм в целом нормавльно работает 
просто я привыкла обжираться пирожных ( чо уж там,я сахарный наркоман ) вот лешила дозы и тело бастует .
думаю вопрос времени , так как УЖЕ полегче.

Nатаlia, просто я привыкла обжираться пирожных ( чо уж там,я сахарный наркоман ) вот лешила дозы и тело бастует .
--
Вообще, по признакам это гипогликемия. Головокружение при нагрузках явный признак низкого уровня глюкозы в крови. Для справки: глюкоза - основной источник энергии. Резко снизив количество потребляемых углеводов, и поддерживая при этом нагрузки вы попадете в "петлю". Сначала вес резко прыгнет вниз - УРА! ХУДЕЮ! Потом будет "откат". Дело в том, что при низких углеводах (на первых порах) вы не худеете, в традиционном понимании. Скорей вы избавляетесь от локальных отеков и запасов гликогена. Далее маятник качнется в другую сторону. Организм будет восполнять потери. Мораль: нагрузку дозировать в пределах нормы, питание балансировать без резкого снижения калорийности и уровня углеводов.
--
Всех обнимаю, ваш Кэп.

Nатаlia, 150 грамм это почти 4 порции за один прием пищи, правильно? Тогда почти 600 ккал должно быть. Таблица справа снизу: https://ru.iherb.com/pr/p/15608 Мне кажется, не сходятся цифры у каши

Мария Ким,
Я не пойму как считать
После варки или в сухом виде ? 
Сама пачка около 800 гр 
если сварить всё -там будет ОГО сколько ! 
Я в блюдце кладу три столовые ложки с хорошей такой горкой ,в вареном виде.
В сухом я думаю там всего ложка .

Nатаlia, конечно, в сухом! На упаковке калории на сухую кашу написаны. 
Птому что одно и то же количество каши Вы себе одним стаканом воды разводите, а я двумя стаканами.
И что у нас получится?  По таким подсчетам моя каша будет почти в два раза калорийнее, а она только количеством воды от Вашей отличается. Калорий в воде нет.

Сначала миску на весы, сухую кашу в миске взвесить, записать в дневник, а потом уже бодяжить в любом количестве воды по вкусу и горками в блюдце 

Мария Ким, Спасибо за подсказку .
Я немного туплю так как новенькая тут .
Пока только разбераюсь с ресурсом.
Но нравится ,что приветливый и отзывчивый народ.
Худеющим это необходимо как никогда.

Nатаlia, а сколько у вас теперь калораж с учётом переоценки ?

Мария, Около 120 кк 
Совсем мало .

Nатаlia, ясно))) это очень хорошо, что все в порядке. все мы тут сластёны. Я 2 месяца тут, когда начала вести дневник поняла что тоже недобрая до основного обмена. Будете добирать на сладкое не будет так тянуть. Баланс КБЖУ важно(в курсе все подробно описано). А вместо сладостей кушайте сухофрукты и орехи)