Ирина
17.08.2018 19:58
Дневник питания за 17.08.2018
Лето! Разнообразие красок, овощей, фруктов, ягод! Начинаю
задумываться над тем как зимой вкусно и сытно стройнеть!!! Друзья!
Поддержите советом, подскажите!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Творог обезжиренный |
64
|
54.4 | 11.5 | 0.1 | 21.1 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 709 | 206 | 17 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной, брокколи |
306
|
125.5 | 0 | 0 | 0 |
| Драники из кабачков со сметанным соусом |
90
|
120 | 3.2 | 6.1 | 13 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
60
|
23.4 | 0.4 | 1.1 | 3 |
| Итого | 456 | 268 | 3 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
279
|
131.1 | 1.1 | 1.1 | 27.3 |
| Итого | 279 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники из кабачков со сметанным соусом |
120
|
160 | 4.3 | 8.2 | 17.3 |
| Омлет-менемен |
180
|
162 | 14.9 | 8.1 | 7.4 |
| Помидоры тушенные |
100
|
20.4 | 1.1 | 0.6 | 3.2 |
| Итого | 1900 | 342 | 20 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3644 | 1041 | 51 | 29 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatoshka
17.08.2018 20:07
Вот уж беда зимой и с овощами и с фруктами, сама любитель всей этой
травы до ужаса. Зимой время от времени беру мороженные смеси, как
соскучусь совсем по овощам. + Грибы + Сезонные фрукты. Хорошо
спасают от точки мандарины, хурма. Сейчас микрозелень выращиваю,
если хорошо пойдет, то зимой буду спасаться и ей. Ну и сухофрукты
тоже в ограниченных количествах
Татьяна
17.08.2018 20:40
У меня любимые салаты,тем более все они легкие-морковь с
чесноком,можно туда же и редьку.Все просто и полезно.Свекла с
чесноком,свекла с черносливом и орехами..,морковь,грудка,грецкие
орехи,капустка квашеная.,салат рыба под шубой-там одни овощи и
полезная селедка,майонеза кладу минимум-проделываю в пакете
миллиметровую дырочку и выдавливаю,так очень мало выходит,чем при
смазывании ложкой. Получается не очень калорийно,но зато сытно,и
витаминов много.Также и мимозу-делаю с тунцом.Да салатов очень
много вкусных.А из сладкого хурма-наиполезнейший
фрукт,мандарины,киви,виноград,грейпфруты,те же бананы.Также
коктейли и смузи из них.Что не так зимой с вкусным и полезным
похуданием?
Надежда
17.08.2018 21:24
Действительно зимой не так весело как летом, но выше Татьяна
написала, что и своиесть плюсики. Для меня это сезон жииирненькой и
вкусной сельди, далее квашенные овощи так же и капуста, очень её
люблю. Ну и остальные перечисленные Татьяной радости, не буду
повторяться) Конечно самое лично для меня неприятное это
деревяные и безвкусные помидорки зимой.... ну что поделать, сейчас
надо лопать))
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Интересные блоги
