Блог Ирина

Ирина

21.01.2024 16:00

Дневник питания за 21.01.2024

Сегодня решили побаловаться не только кабачковой, но и красной икрой! Вкусно же все таки, как ни крути! В целом, к сожалению, не доела своих калорий и БЖУ, но как-то не очень хотелось есть, не стала искусственно питать организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сыр Плавленный Дружба [Маслобоево]	22	49.3	2.2	3.5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	1275	330	24	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	294	0	0	0	0
Итого	294	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соус Бальзамический [Окей]	3	7	0	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Котлета куриная паровая легкая	77	102.6	16.4	2	4.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творожный сыр легкий	40	46.7	6.5	1.6	1.3
Морковь (На пару)	36	12.2	0.5	0	2.4
Итого	420	454	31	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мой	21	38.1	1.2	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Икра Горбуши [Русское Море]	22	52.8	7.3	2.6	0
Итого	57	195	8	14	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная паровая легкая	48	63.9	10.2	1.2	2.8
Кефир [Молочный Городок]	168	94.1	4.7	5.4	6.7
Итого	216	158	14	6	9
Итого за день	2812	1138	79	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

20.01.2024 18:29

Дневник питания за 20.01.2024

Ещё один салатик, который пользуется популярностью в кафе и ресторанах! Конечно, руккола и прочая зелень, варёная свекла, творожный сыр, бальзамический уксус, оливковое масло. От себя добавила тыквенных семечек и кунжут! Это божественно! Возможно вы знаете как легко сделать чудесный лёгкий творожный сыр, но если нет, то готова поделиться рецептом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Котлета рыбная своя	120	120.4	16.9	3.7	4.9
Итого	1170	120	16	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	114	115.1	3.4	3.9	16.6
Котлета рыбная своя	130	130.4	18.3	4	5.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Латте Соленая Карамель [Территория Кофе ]	0.8	156.8	5.1	6.2	18.9
Итого	673	526	30	24	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
Итого	20	64	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Котлета рыбная своя	120	120.4	16.9	3.7	4.9
Свекла, вареная	112	49.3	1.9	0.2	8.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	28	11.2	0.9	0.1	1.8
Творожный сыр легкий	52	60.7	8.4	2	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	364	382	31	19	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	334	226	7	9	25
Итого за день	2561	1318	86	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ирина

20.01.2024 18:22

Дневник питания за 19.01.2024

Вода выпита, клетчатка съедена, с остальным надо поработать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	225	85.5	1.7	0.1	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	527	96	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста горошек йогурт	168	63.7	4.5	1	8.6
Котлета рыбная своя	149	149.4	21	4.6	6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	543	457	31	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Запекание)	45	16	0.6	0.1	3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Итого	189	71	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	19	140	2	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	131	225.3	33.8	8.4	1.5
Итого	131	225	33	8	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
Итого	20	64	1	0	14
Итого за день	3029	1055	74	40	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.01.2024 16:40

Дневник питания за 18.01.2024

Однажды в ресторане попробовала салат с теплой куриной печенью, листьями салата и апельсинами! До чего же вкусно! Теперь экспериментирую с разными ингредиентами, неизменно присутствие куриной печени и апельсина, либо помело! К вечеру увидела, что недостаточно углеводов и жиров! Добавила орехи, но зелёные полоски ещё не на месте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1205	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1605	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	410	193.5	16.4	4.9	20.5
Капуста пекинская, приготовленная	117	14	1.3	0.2	2.6
Итого	527	207	17	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Запекание)	19	6.8	0.2	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Печень куриная жареная	126	307.6	34.3	18.4	1.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Итого	286	361	36	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	41	10.3	1.1	0.3	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Котлета рыбная своя	204	204.6	28.8	6.3	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Итого	421	348	34	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	18	97.2	1.4	6.5	8.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	54	293	6	21	19
Итого за день	2893	1215	94	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

15.05.2021 12:51

Дневник питания за 12.05.2021

Вернулась! Снова вернулась к нашему сообществу! Несколько лет назад добилась успеха, сбросила 20 кг, научилась жить в своем любимом весе без подсчёта калорий! Но год выдался непростой для всех нас, заедание проблем и отсутствие спорта в жизни сказались возвратом 10кг. Честно много раз залила в программу и начинала путь снова, но увы, максимум 1-1,5 кг уходили. Настроилась на победу! 3 раза в неделю аквааэробика, ходьба, подсчет калорий, вода и лёд тронулся!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	214	143.4	6	8.6	9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Чиа Семена [Житница Здоровья]	2	10.6	0.4	0.6	0.7
Протеиновый коктейль "Шоколадное печенье"	1	90	10	5	5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1320	292	18	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	76	165.7	14.1	12.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Итого	186	276	18	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка Глазированная [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	40	155.2	2.2	7.9	19.4
Итого	40	155	2	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Котлет из свинины, говядины, индейки	115	92	0	0	0
Бульон из говядины	150	43.2	6	2	0.3
Аджика	190	112.7	1.9	7	11
говядина в фольге	140	236.9	23.2	15.8	0.6
Соус кисло-сладкий с ананасом	10	8.9	0	0	2.1
Итого	675	504	32	25	15
Итого за день	2221	1229	70	61	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина

03.05.2019 17:12

Дневник питания за 03.05.2019

Здравствуйте, друзья! Праздничные, выходные дни всегда опасны для гурманов..... Сегодня в меню свежие потрясающие грунтовые помидоры, только что купленная и сваренная с чесноком, кинзой говядина!!!!!! И под конец неудержалась...... Бабаевский шоколад!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кукурузная Каша на Воде [Увелка]	285	236.6	10	1.1	56.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	1499	302	10	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка+ Нестле+фрукты	100	89.4	3.6	2.1	13.3
Итого	100	89	3	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	650	225.6	3.3	17.6	14.3
Хлеб карельский	17	37.4	1.3	0.2	6.3
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.2	1	0.4	1.5
Итого	828	311	7	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка+ Нестле+фрукты	120	107.3	4.3	2.5	16
Итого	120	107	4	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Бульон из говядины	200	57.6	8	2.6	0.4
Говядина Отварная [SPAR]	106	184.4	12.7	8.2	0
Сыр Четук [Умалат]	52	123.8	8.3	9.4	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	20	100	1	5.8	10.2
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	36	205.2	3	14.7	15.6
Итого	566	707	34	41	31
Итого за день	3113	1518	60	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

28.04.2019 18:42

Дневник питания за 28.04.2019

Дорогие мои! Вот уж скоро год исполнится (8 мая) как я здесь вместе с вами. Может и не очень активна, может и тружусь чуть меньше чем кто-то...................Но оно свершилось! 20 кг, о которых я думала как о безысходности, что останусь с ними навсегда все таки под моим упорством, вашими словами поддержки - унеслись, умчались. Моя задача теперь - ТАК ДЕРЖАТЬ! Конечно, стала больше позволять............но разумно, не перегибая палку................ Совсем не хочется из своего уютного 46 размера перебираться ни в какой другой! Спасибо вам, всем, кто был рядом, всем, кто еще будет! На сайте остаюсь................Новых нам всех достижений!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	200	254	11	1.7	45.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	217	366	11	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай Гербалайф	100	0.5	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Запеченная маринованная курица	110	222.1	11.3	18.5	2.9
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Печёныйнй картофель без кожуры и масла.	70	85.4	2.3	0.4	18.1
Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом]	100	45	1.5	0.1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	536	391	16	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	110	86	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в йогурте	100	88	10.8	2.9	3.9
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Итого	150	151	13	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	268	142	7.8	6.7	10.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	313	232	10	7	28
Итого за день	3026	1228	54	47	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

4

Ирина

18.03.2019 19:36

Была в командировке...............конечно нарушала...

Была в командировке...............конечно нарушала на каждом шагу))))) Смеюсь, конечно, не на каждом...........но ела чуть больше и не всегда то, что полезно!!!! Были в ресторане и не побоюсь этого слова - с высокой кухней!!!!! Уж очень хотелось попробовать изыски ..................Угрызений совести не было, по прибытию домой весы невозмутимо показывали вес, что и до отъезда.....................но я то знаю, что увлекалась и бессовестно не вела дневник, дабы не видеть порядок цифр! Сегодня спортзал, а вчера 17 тысяч шагов навстречу дому!

2

Ирина

18.03.2019 19:27

Дневник тренировок за 18.03.2019

Наконец-то я снова в спортзале со своим тренером и девочками, увлеченными здоровьем, спортом, здоровым питанием!!!! Как же я по вам скучала! Но вот окончилась командировка и я снова с вами! Тело отозвалось благодарностью!

Первая тренировка 19:00 20:00

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 80 мин

Ирина

04.03.2019 12:54

Дневник тренировок за 04.03.2019

Вечерние занятия йогой и упражнениями стрейчинг только радуют!

Первая тренировка 19:00 20:30

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 80 мин