Екатерина
17.03.2019 11:18

Дневник питания за 16.03.2019

Всем доброго дня! Давно я здесь не была... За год (с марта 2018 года) похудела на 10 кг, в основном все эти кг сбросила за вену-лето 2018 года, пока вела дневники питания и тренировок. Осень-зима не считала калории, спортом редко занималась, но вес смогла удержать. Очень жалею, что осенью-зимой не смогла похудеть, но сейчас хочу опять взяться за подсчет калорий и занятия спортом. Вчера первый раз заполнила дневник питания после перерыва. По дневнику стало ясно, что переедаю сильно углеводы, питание не сбалансированное по микронутриентам. Моя основная проблема, при заполнении дневника питания - это то, что подсчет калорий отнимает время на взвесить еду, записать, перенести в программу. У меня на это почему-то много времени уходит (на мой взгляд)... пока все взвесишь, запишешь и т.д. Поделитесь опытом как оптимизировать это по времени? Чтобы это меньше времени занимало.    

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мойва (Жарка)
196
192.6 23.1 11.1 0
Варенье из персиков
73
188.3 0.4 0 48.8
Омегамама
1
5.2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Черноголовка негазированная
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
37
73.6 3.2 0.2 12.4
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
388
139.7 3.9 4.3 21
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
Омегамама
1
5.2 0 0 0
Вигантол капли
15
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Карачинская
200
0 0 0 0
Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые
5
17.5 0.7 0.2 3.4
Тема Цыпленок с говядиной
100
123 10.2 7.7 3.1
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сырок (пелядь), рыба (Жарка)
135
146.5 23.2 5.9 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Огурец парниковый
146
16.1 1 0.1 2.8
Льняное масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17
40 1.3 0.1 8.4
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты из куриной грудки с броколли
144
211.2 32.1 6.3 5.8
Огурец парниковый
184
20.2 1.3 0.2 3.5
Салат (латук)
27
4.3 0.4 0.1 0.5
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
144
61.9 1.3 0.3 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Екатерина 17.03.2019 11:25
Molli, у меня Айфон. А тут приложение только для Андройда. Раньше пользовалась другими приложениями на телефоне, быстрее было. Но этот сайт нравиться тем, что считает много витаминов и минералов. Поэтому пользуюсь им. 
У меня на кухне планшет или чтобы быстрее - лежит блакнот, туда вписала и в свободное время заполняю в дневник. Начинаю делать наброски накануне из того что есть приготовленного, вес корректирую. В течении дня дополняю или изменяю, чтобы сбалансировать. Я не работаю, времени воз и маленькая тележка. Если Вы берете еду с собой, делайте накануне, это упрощает.  
У меня андроид, но я сайтом пользуюсь. Я когда готовлю в тетрадку все пишу по готовке, потом как есть сажусь, так записываю, в основном за ужином, пока ем успеваю записать.
Екатерина 02.07.2019 20:29
Валентина, тоже начала за едой записывать или сразу после еды.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы