Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня довольная рейтингом и белком! Белок выше нормы МЗР - это целенаправленно) хочу набирать 1,5 г белка на 1 кг веса) недовольна, что переела по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский	34	67.6	3	0.2	11.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Печень трески	20	118	0.9	12.6	0
Паштет с куриной и говяжьей печенью	11	24.3	2.4	1.3	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	211	6	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	124	179.8	26	6.2	3.7
Сметана 15,0% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Сироп топинамбура натуральный	5	13.5	0	0	3.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	701	231	26	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	5
Масло кукурузное	7	62.9	0	7	0
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	134	276	29.6	16.5	0
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые	10	35	1.4	0.3	6.8
Абрикосы	196	86.2	1.8	0.2	17.6
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	749	494	34	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский	35	69.6	3.1	0.2	11.7
Икра минтая пробойная	39	51.5	10.9	0.7	0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	126	164.3	22.7	8.2	0
Огурец, парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	3.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	581	359	38	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Prestige	150	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Хачапури с цельнозерновой мукой 06.07.18	120	410.3	25.3	17.2	37.9
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые	5	17.5	0.7	0.2	3.4
Паштет с куриной и говяжьей печенью	17	37.5	3.7	2.1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	757	548	31	21	57
Итого за день	3253	1890	137	82	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.07.2018 21:25

да уж, эко вас понесло Широкая улыбка

. Либо ужин, либо вечерний перекус, явно, были лишними Широкая улыбка

, но однозначно хачапурина прямо напрашивается на исключение Хихикаю

. А зачем вы белок повышаете? Силовые подключаете? Не ищете вы лёгких путей Заскучала

Екатерина 07.07.2018 20:15

Ольга Прокопенко, да, хачапури вчера был явно лишним))) первый раз в жизни пыталась приготовить хачапури - не получилось) и хорошо, что не получилось))) а то так бы стала баловаться вкусненьким))) про белок в последнее время много читала, смотрела вебинары, видео и т.д. Исходя из просторов изучения интернета и моей способности мыслить для себя поняла следующее (не знаю насколько правильные выводы сделала, но все же): 1) белок - строительный материал для нашего организма, организм обновляется, следовательно нужен качественный белок. Норма 1-1,5 кг на 1 кг веса. Я сейчас кое-как дотягивала до 1 грамм на 1 кг веса 2) почитала эндокринолога, который занимается вопросами беременности (есть у меня такое желание), он пишет, что для беременности рекомендует 1,5 - 2 грамма. Вот этот дядечка: https://www.instagram.com/magerya_endocrinolog_/ Но 2 грамма я никогда не смогу наесть, а вот 1,5 грамма решила есть. 3) ну и у меня есть много лишнего на животе и боках - жир. Почитала, чтобы топить этот жир нужно чтобы организм начинал брать энергию из жира, следовательно, низкоуглеводная диета. Вот поэтому решила сейчас попробовать такой вариант: поменьше есть углеводов, побольше белка. Совсем углеводы убирать не буду - я без них не могу, но поменьше их буду стараться есть.