Екатерина
04.07.2018 20:11
Дневник питания за 04.07.2018
Всем привет! Мой дневник за сегодня. Уже вторую неделю не могу
добрать белок... Ем мясные блюда и рыбу каждый день, но этого
недостаточно((( А творог не очень охота - не тянет на творог
совсем. На завтра купила творог, буду есть его через силу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
24
|
47.7 | 2.1 | 0.1 | 8 |
| Печень трески |
25
|
147.5 | 1.1 | 15.8 | 0 |
| Вода Sulinka кремниевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 195 | 3 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье кедровое |
30
|
110.1 | 5.4 | 4.3 | 8.9 |
| Абрикосы |
193
|
84.9 | 1.7 | 0.2 | 17.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки морковные |
8
|
28 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 811 | 226 | 7 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Масло кукурузное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
67
|
121.8 | 6.2 | 8.7 | 5 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
26
|
51.7 | 2.3 | 0.1 | 8.7 |
| Печенье "Три пользы" |
9
|
42.1 | 0.5 | 1.9 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 528 | 324 | 10 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
110
|
97.9 | 1.2 | 0.4 | 25.1 |
| Итого | 425 | 126 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва (Жарка) |
282
|
277.1 | 33.2 | 16 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 518 | 455 | 36 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Sulinka кремниевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
454
|
186.1 | 3.6 | 1.8 | 34.1 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
49
|
89.1 | 4.6 | 6.4 | 3.6 |
| Батончики амарантовые с кокосовой начинкой в глазури |
20
|
88.8 | 1.7 | 3.6 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 923 | 366 | 9 | 11 | 50 |
| Итого за день | 3554 | 1693 | 69 | 79 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
04.07.2018 20:14
Тунец, консервы вам в помощь)
Джон Уик
04.07.2018 20:16
А если есть ещё больше мяса и рыбы или добавить яйца, чем давиться
творогом через силу, который не хочеться?
Юлия Муханева
04.07.2018 20:18
Зачем творог через силу. Можно ж сырников сделать или запеканки.
Юлия Муханева
04.07.2018 20:18
Джон Уик написал:
или добавить яйца
тоже хороший вариант.
Светлана
05.07.2018 08:59
Творог через силу - мне бы так))) С ягодами его, с медом (если
углеводы нужны), со сметаной (если по жирам недобор как у меня
бывает), а запеканки (я бы только их и ела дай волю)? а сырники?
Екатерина
05.07.2018 09:31
Юлия
Муханева, сырники - это сразу больше калорий, чем в твороге.
Творог, мука, яйцо, для сладости какой-то наполнитель + немного, но
масла для жарки.
Алла Дин
05.07.2018 09:35
Замените ваши печенюшки на белковые батончики, к печени трески +
вареное яйцо (можно взбить миксером, получится паштет).
Екатерина
05.07.2018 09:36
Светлана,
ягоды я без творога очень люблю)))) к творогу видно такое
отношение, т.к. он промышленный, а в молочке антибиотики,
пальмовое масло и т.д.((( а на рынок не имею возможности ходить в
будни. Сырники сразу больше калорийности, чем в просто твороге. Да
и наелась я сырников за зиму. Зимой их стряпала. Вообщем, мне
надо что-то придумать, чтобы белок набирать)
Татьяна Ивановна
05.07.2018 09:37
Творог можно есть по разному. Можно с сахаром и какао-порошком,
можно с вареньем, а можно с солью, перцем и зеленью. А еще можно
делать сырники и творожные запеканки. Тут есть вкусные рецепты из
творога. Если боитесь антибиотиков и пальмового масла - берите
местных производителей со сроком реализации до пяти дней. Еще можно
посмотреть рейтинг производителей в интернете.
Должно быть
вкусно! Белковые батончики - это Вы имеете ввиду спортивное
питание?
Екатерина
05.07.2018 09:43
Татьяна
Ивановна, сладости я сейчас стараюсь минимизировать. Ем печенье
поминимум, т.к. все равно немного хочется. Про сырники и запеканки
выше уже писала - не выход для меня. А вот с солью и зеленью творог
ни разу не пробовала. Надо попробовать будет)
Татьяна Ивановна
05.07.2018 09:46
Екатерина, Так как я тоже любитель
чего-нибудь похрумкать, то заменила печеньки на хрустящие отруби.
Сейчас делают такие, гранулированные, они как шарики, хрустящие и
чуть подсоленые. Хрумкай сколько влезет, перебора по клетчатке не
бывает))) Зато вода потом сама пьется до нормы.
Юлия Муханева
05.07.2018 11:12
. 
Ирина Липаткина_ПП
05.07.2018 11:19
Печень трески, сыр брынза легкий, морепродукты. А из творога
столько вкусняшек сделать:желе с желатином, творожный мусс,
мороженое, коктейли и т.д.Вот вам и белок, а углеводов почти нет.
Ольга Прокопенко
05.07.2018 11:44
вам лучше начать с сокращения углеводов, причём даже не до нормы, а
ещё слегка пониже, чтобы, добавляя белок, не улететь в перерасход
калошек. Яйца и молочку добавьте.
Екатерина
05.07.2018 11:57
Татьяна
Ивановна, не видела такие...надо посмотреть))) может у нас
такие тоже продаются)
Екатерина
05.07.2018 11:59
Ольга
Прокопенко, да, сейчас это как раз и стараюсь сделать: снизить
углеводы, увеличить белок. Пока плохо получается, но буду работать
над этим.
Екатерина
05.07.2018 12:01
lirozka_pp_156/65-45/36, в печени трески
белка почти нет, основное там составе жиры. Я печень трески сейчас
начала каждый день есть. Творог надо как-то получить))) Я его не
особо люблю, если честно...
Ольга Прокопенко
05.07.2018 12:04
Екатерина, ну вот по вчерашнему рациону
с утра пару яиц в любом виде добавить вместо печенек и сухариков, в
обед порцию голубцов на два умножить вместо чего-то там ещё.
Прикиньте рацион приблизительно, его не обязательно жёстко
придерживаться, коррективы всегда возможны, но основные показатели
должны быть зафиксированы. Вечером доедайте недостающее. Те же
яйца, если с утра не съели, и масло в салат на ужин отлично
поправят картину.
Татьяна Ивановна
05.07.2018 12:13
Екатерина, я в Пятерочке покупаю
Ирина Липаткина_ПП
05.07.2018 12:18
Екатерина, ой, перепутала
икра
минтая. 🔸Калорийность икры составляет🔸134 ккал.
🔸Пищевая ценность 🔸белки - 16.7 г 🔸жиры - 7.5 г.
икра
минтая. 🔸Калорийность икры составляет🔸134 ккал.🔸Пищевая ценность 🔸белки - 16.7 г 🔸жиры - 7.5 г.
Светлана
05.07.2018 12:22
lirozka_pp_156/65-45/36, с печенью
трески ради витаминов не срослось (сильно калорийно, банка не
съедается), теперь попробую печень минтая ради белка)))
Ирина Липаткина_ПП
05.07.2018 12:36
Екатерина
05.07.2018 16:46
lirozka_pp_156/65-45/36, ОГО! Не знала
про икру минтая! Спасибо за наводку 
попробую)))
надо разнообразить питание)))
попробую)))
надо разнообразить питание)))
Ирина Липаткина_ПП
05.07.2018 16:55
Екатерина, 
, я иногда ее
ложками ем, когда углеводов уже перебор, или на лаваш (весом 5-10
грамм) намазываю
, я иногда ее
ложками ем, когда углеводов уже перебор, или на лаваш (весом 5-10
грамм) намазываю 
Серафима
05.07.2018 17:19
У жареной мойвы не может быть такой калорийности. 
Любовь
05.07.2018 17:22
Купите белковый коктейль в спорт.пите.
Маргарита
05.07.2018 17:24
Зачем есть творог через силу? Нужно приготовить из него что-то так,
чтобы не было понятно, что это творог. В горячих блюдах хороший
творог плавится, как сыр. Приготовьте себе бублики или печенье с
маком, например из того же творога, или творожную пиццу.
Екатерина
05.07.2018 18:18
Светлана,
я стала есть печень трески 15-30 гр. каждый день. По калорийности
пока прохожу. У меня недостаток витамина Д по анализам. Поэтому
ввела в ежедневный рацион печень трески. Открываю баночку перед
первым приемом перекладываю в стеклянную банку и ем в течение
недели.
Екатерина
05.07.2018 18:20
Екатерина
05.07.2018 18:21
Ольга
Прокопенко, предварительно составлять рацион на день или
несколько дней вперед для меня это высший пилотаж. Пока этому не
научилась(((
Ирина 164/68----65,7----59
05.07.2018 18:39
а если просто белок от яиц? его очень хорошо смешать с огурцом
,куриной грудкой и сметанкой или кефиром. сытненький такой салатик
выходит, вкусный. и белка много.
Ольга Прокопенко
05.07.2018 18:43
Екатерина, ну хотя бы основные продукты
раскидайте, особенно белковые, чтобы белка процентов 70 набиралось,
потом остальные уже подгоните.
Екатерина
05.07.2018 18:50
Ольга
Прокопенко, в питании я пока человек настроения((( поэтому не
могу пока заранее планировать... видно это какой-то следующий этап
должен прийти. Ввожу продукты исходя из того, что не доедаю и как
хочу изменить свое питание. Сейчас вот хочу уменьшить углеводы
(сложно пока дается), увеличить белок. Нормализовать витамин Д,
Йод, железо. С витамином Д получается - вторую неделю ем печень
трески))) с йодом пока плохо, за железо не бралась еще.
Екатерина
05.07.2018 18:51
Ольга Прокопенко
05.07.2018 19:04
Екатерина, вы решили объять
необъятное)))). Разберитесь сначала БЖУ, а потом уже за витамины
беритесь. Спешка, она, как известно, при ловле блох хороша))). Я до
сих пор с рейтингом не очень дружу)))
Лилия
05.07.2018 19:06
Ирина
164/68----65,7----59, ой,я люблю такой салатик,на ужин самое
то.
Ирина 164/68----65,7----59
05.07.2018 19:33
Лилия,
ага, туда еще кукурузку советуют добавлять, но не все с ней любят.
да и если из банки, уже нифига не ПП получается)))
Екатерина
05.07.2018 19:43
Ольга
Прокопенко, ага) оптимистка я)))
Лилия
05.07.2018 19:52
Ирина
164/68----65,7----59, про кукурузу не знала,надо как-нибудь
попробовать,вдруг понравится.
Ольга Прокопенко
05.07.2018 19:59
Екатерина, перфекционистка, скорее
всего)))). По-моему, даже в курсе написано, что не надо хвататься
за всё сразу. Сначала коридор калорийности освойте, потом к БЖУ
переходите, далее старайтесь рейтинг микронутриентов подтянуть.
Только не весь сразу, а самое для вас недостающее, при этом
желательно доступными и вкусными для вас продуктами. Ещё не
забывайте, что не все микронутриенты в базе тщательно прописаны,
скорее всего, вы получаете больше, чем это отражается в дневнике.
Если худеете, сосредоточьтесь на БЖУ, остальное приложится. Не один
же день вы без ПП жили, ещё месяц другой без 100% рейтинга ничего с
вами не случится))))), ятакщетаю)))).
Екатерина
05.07.2018 20:13
Ольга
Прокопенко, для меня помимо похудения еще важны витамины и
минералы. Самочувствие не очень((( сонливость. Прочитала, что на
сонливость влияют витамин Д, железо. Сдала анализ на витамин Д, он
у меня 20,7 - это дефицит. Много интересного узнала про витамин Д,
поэтому он сейчас в приоритете и под него изменила питание - ввела
печень трески в рацион. Ну и еще за некоторыми витаминами стала
следить)
Милюха
05.07.2018 20:57
Вот мне творог тоже надоел, так я стала готовить творожные
запеканки, то с изюмом, то с цукатами и пока не надоедает, с
чаем кусочек съешь и белки в порядке, на завтрак самое то!
Маргарита
06.07.2018 17:07
Екатерина, творог, яйцо, пару ложек
манной или овсяной молотой крупы, постоит, набухнет, можо добавить
немного тёртого сыра. Будете печь - выкладывайте на противень,
будете жарить - на сковороду. Если на сковороду, тогда нужно будет
осторожно снять корж на тарелку, чтобы он как бы соскользнул,
накрыть сковородой и перевернуть. Сверху всё, как для пиццы и ещё
подержать под крышкой.
Маргарита
06.07.2018 21:40
Екатерина,
Я не добавляю ни дрожжи, ни разрыхлитель. Добавляю отруби(это на любителя), они хорошо задерживают влагу, а набухает манка. Но творог я беру на рынке, и выбираю всегда прессованный. Магазинный тоже, наверное можно, но тогда чуть больше сухих веществ. А ещё лучше спросите у гугла. Бублики из творога тоже мне нравятся - вроде выпечка, и с маком, и не сладкие.Где-то 99 калорй.
Екатерина написал:
За счет чего набухает? надо дрожжи добавлять?
Я не добавляю ни дрожжи, ни разрыхлитель. Добавляю отруби(это на любителя), они хорошо задерживают влагу, а набухает манка. Но творог я беру на рынке, и выбираю всегда прессованный. Магазинный тоже, наверное можно, но тогда чуть больше сухих веществ. А ещё лучше спросите у гугла. Бублики из творога тоже мне нравятся - вроде выпечка, и с маком, и не сладкие.Где-то 99 калорй.
