Екатерина
22.06.2018 20:26
Всем привет! Мой дневник за сегодня. Проблемные мои места - это переедание углеводов... Посмотрела статистику по углеводам за 7 дней, углеводы в красной зоне - лидер черешня... Не могу себе отказать в черешне...но скоро она уже закончится. Сегодня постаралась сильно не переесть углеводов, остановилась в желтой зоне, что хорошо. И до сих пор не могу выпивать норму воды(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
105
115 23 0 3
Сметана 10,0% жирности
18
21 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье кедровое
44
161 7 6 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Абрикосы
93
40 0 0 8
Черешня
210
109 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
103
11 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
72
10 0 0 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Масло кукурузное
4
36 0 4 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Печенье кедровое
15
55 2 2 4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
113
232 25 14 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони
130
318 13 13 35
Вода Sulinka кремниевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Sulinka кремниевая
150
0 0 0 0
Баклажаны (Жарка)
93
16 1 0 2
Кабачок (Жарка)
93
17 0 0 3
Перец сладкий (Жарка)
92
18 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
92
29 1 0 5
Масло подсолнечное
11
98 0 11 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54 1 0 10
Батончики амарантовые с кокосовой начинкой в глазури
20
88 1 3 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Лососина, семга, кета малосоленые
47
102 15 4 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Екатерина
20.06.2018 22:53
Мой дневник питания за сегодня) Переела белки, но это даже хорошо, т.к. в последние дни недоедала белок. Не доела углеводов и жиров - тоже хорошо, т.к. их я в последнее время переедала. В последнее время переедала сильно углеводов, посмотрела лидер среди углеводов у меня - черешня. Ну вот ничего с собой поделать не могу - обожаю черешню. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
110
159 23 5 3
Сметана 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Вода Sulinka кремниевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Банан
125
120 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
131
18 0 0 3
Огурец, парниковый
141
15 1 0 2
Масло кукурузное
7
62 0 7 0
Курица тушеная с луком и перцем
116
219 28 10 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Печенье кедровое
14
51 2 2 4
Сушки морковные
19
66 1 1 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
165
46 3 0 7
Огурец, парниковый
90
9 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
110
15 0 0 3
Сметана 10,0% жирности
33
39 0 3 1
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
179
241 33 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
31
72 2 0 15
брусничный морс с сиропом топинамбура
250
20 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Sulinka кремниевая
50
0 0 0 0
Черешня
275
143 3 1 29
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Екатерина
16.06.2018 07:15
Всем привет! Скажите, пожалуйста, что можно приготовить из щавеля кроме как суп и пироги? Суп, если честно, не хочу))) а пироги не умею стряпать((( Поделитесь, пожалуйста, рецептами! 
Екатерина
15.06.2018 19:35
У меня сегодня первый юбилей!))) -5 кг))) -5 кг я считаю с 12 марта 2018, да это мало за 3 месяца, НО по факту 12 марта я не стала сразу правильно питаться, считать калории, регулярно ходить на спорт. 12 марта я приняла решение, что так больше жить нельзя - бесконечно есть, набирать вес. В этот день я зафиксировала вес. Он был 96,4 кг((( До 12 марта в течении нескольких месяцев у меня были очень сильные переедания, я вечерами ела не останавливаясь... в тот момент я поняла как люди толстеют до 200 кг((( и мне стала страшно, т.к. я не могла остановить этот процесс((( каждый месяц у меня прибавлялся вес((( поэтому мой первый месяц был посвящен психологической работе над собой, поиском мотивации, в этот месяц я для себя решила раз я не могу пока остановиться есть, то надо начинать больше двигаться и первый раз сходила в спорт зал за последние несколько лет, начала ходить в спортзал 1 раза в неделю, потом втянулась, сейчас уже хожу 2-3 раза в неделю. Стала занимать вечера, чтобы не сидеть и не есть дома, пошла на курсы. Калории начала считать только с 29 апреля. Эти 3 месяца были непростыми для меня и сейчас я боюсь еще до сих пор сорваться, впереди еще много работы над собой. Рада, что есть сайт МЗР, где можно поделиться своими проблемами и получить советы. Спасибо всем кто поддерживает, дает советы!
 5 
 4
Екатерина
14.06.2018 19:40
Не регулярно стала вести дневник питания... расслабилась... как следствие нет дефицита калорий и вес стоит... Как Вы мотивируете себя на ежедневное заполнение дневника?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулебяки (из дрожжевого теста)
120
334 19 14 34
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)
250
8 0 0 1
Кыстыбый с картофелем
176
221 10 5 33
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кукурузное
4
36 0 4 0
Огурец, парниковый
126
13 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
20 0 0 3
Мойва (Жарка)
131
128 15 7 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
80
185 3 12 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
327
195 14 10 10
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
27
63 2 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шницель из молодой капусты
235
406 11 27 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Черешня
288
149 3 1 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Екатерина
13.06.2018 19:25
Люблю травяные чаи))) когда езжу на Алтай там покупаю - очень вкусно))) но у меня всегда возникает вопрос: а моют ли траву перед сушкой?! сама морожу в зиму мяту и мелису, добавляю в обычный чай. Кстати, замороженная мята и мелиса гораздо вкуснее в чай, чем сушенная, когда завариваешь - как свежая. В этом году задумалась, а не наморозить ли мне листьев смородины и малины?! (никогда этого не делала, не знаю что из этого получится). Заготавливает ли кто-нибудь свои травяные чаи? Какие? Сушите? Морозите?
 2 
 13
Екатерина
11.06.2018 21:42
3 дня не вела дневник питания... Сегодня начала опять вести))) по прежнему переедаю жиры(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами и укропом
291
417 27 30 7
Майонез «Провансаль»
6
37 0 4 0
Хлеб из цельного зерна
20
49 2 0 8
Груша
143
67 0 0 14
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Лимон
6
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2 1 26
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
95
263 8 1 54
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода BioVita
200
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
533
318 24 17 16
Хлеб из цельного зерна
42
103 5 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
195
448 9 20 56
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Жарка)
184
180 21 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Екатерина
06.06.2018 21:00
Всем привет! Не поверите! Только в прошлом месяце первый раз в жизни попробовала сельдерей! Раньше даже запах его не переносила, я сейчас и запах и вкус понравился))) Меняются вкусы))) Пока только готовила простой салат с сельдереем: овощи+сельдерей. Но интересны другие рецепты! Поделитесь своими любимыми рецептами, пожалуйста. Кто что готовит с сельдереем?
 4 
 4
Екатерина
06.06.2018 20:10
Сегодня я молодец по физической активности))) но до конца не молодец по питанию... опять переела жиров... пирожки, котлеты. Надо вставать на путь исправления)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)
250
8 0 0 1
Пирожки печеные простые, по 2-188
180
450 22 13 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115 7 5 8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1 0 6
Сметана 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Укроп
5
2 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3 14
Котлеты натуральные
80
350 23 28 0
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66
50
54 0 4 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)
200
6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
180
450 22 13 59
Морс брусничный
300
27 0 0 6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
162
22 1 0 4
Огурец, парниковый
126
13 0 0 2
Масло льняное
5
44 0 5 0
Черешня
265
137 2 1 28
Котлеты натуральные паровые
76
159 6 14 0
Хлеб Полезный
10
19 0 0 3
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто сегодня молодец?  Я сегодня молодец))) 
1) прошла сегодня 17400 шагов)))
2) занималась на велотренажере в спортивном зале))) 
В тренировку внесла шаги сверх нормы и велотренажер)

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
32
32
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 82 мин
Екатерина
05.06.2018 21:03
Последние несколько дней ЖОР... Переедаю жиры((( Кто как справляется с жором?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты натуральные
76
333 22 27 0
Хлеб Полезный
32
62 1 0 10
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)
250
8 0 0 1
Вода S.PELLEGRINO
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
190
26 1 0 5
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Укроп
10
4 0 0 0
Котлеты натуральные
77
337 22 27 0
Хлеб Полезный
31
60 1 0 10
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)
250
8 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
292
151 3 1 31
Печень куриная (Жарка)
22
22 3 0 0
Желудок куриный (Жарка)
21
20 3 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное
141
337 40 16 3
Хлеб Полезный
16
31 0 0 5
Вода S.PELLEGRINO
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой
21
68 2 1 14
Тема Говядина
100
125 9 8 2
Апельсин
156
67 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги