Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Сегодня завал с работой, хорошо что на тренировку с утра сходила, а то бы точно пропустила.
С утра не спланирована меню, голодная была, вечером еле выровняла графики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке	220	220	9	4	38
Абрикосы	150	66	1	0	13
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Итого	620	399	17	8	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	57	1	0	12
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Перец красный сладкий	42	10	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	64	30	7	0	0
Яичный желток куриный	35	123	5	10	0
Итого	419	334	16	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1	0	18
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Йогурт 3,2% жирности	212	144	10	6	7
Икра, все виды, сырая	50	71	11	3	0
Итого	682	475	32	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30	175	6	15	6
Итого	30	175	6	15	6
Итого за день	1751	1385	73	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я молодец. Программа минимум выполнена. Тренировка: то, что ниже записано плюс планка прямая 1 мин, боковая по 30 мин на каждую сторону.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	63		63

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 63 мин

Количество повторений: 40 раз

Ольга Прокопенко 17.06.2018 19:43

а кем вы работаете и где? Просто интересно С улыбкой

Аня 17.06.2018 19:52

Сейчас я супругу с бизнесом помогаю. У нас станок, производство мебели и элементов декора. Я оператор на компьютере. А последние 5 лет в индустрии красоты работала, салон-парикмахерскую имела, иранок украшала. Подмигиваю