Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Вот так выглядит мой дневник на сегодня с учётом ходьбы. Доедать до нормы уже сил нет. Итак калории и угли выше нормы обычного дня.
На этой неделе решила поэкспериментировать: ходилки натощак. Вроде как жирок должен лучше таять. Посмотрим в пятницу, будет результате или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке	220	220	9	4	38
Вода	750	0	0	0	0
Фрукты тушеные	200	93	2	0	19
Итого	1170	314	11	4	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Черешня	100	52	1	0	10
Вишня	100	52	0	0	10
Итого	450	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны	100	117	3	3	18
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	65	100	19	1	0
Сердце куриное (Варка)	65	78	9	4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	690	423	33	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фрукты тушеные	200	93	2	0	19
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	460	110	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	25	11	2	0	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	17	59	2	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	500	225	15	7	24
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	647	368	24	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки	15	83	3	7	1
Миндаль	15	91	2	8	2
Итого	530	174	5	15	3
Итого за день	3947	1495	80	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время тренировки пересчитывала на эту скорость. В реалии я прошла 9,11 км за 1 час 11 мин.
Ходьба на тощак - эксперименть на эту неделю.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	68		68

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 68 мин

Психология жизни 09.06.2018 23:36

Что за тушёные фрукты?)))) как готовить?

Tamara 10.06.2018 00:17

Кира Пустая, Берете любые фрукты немного воды на малый огонь до кипения минутку кипят - вот вам тушеные фрукты. Если сильно кислые - немного сахара добавить.

Маша Иванова 10.06.2018 01:11

В реалии я прошла 9,11 км за 1 час 11 мин

за вами собаки гнались или вы с горы катились? смысла такой "ходьбы" не понимаю, хотя, видимо, что там еще делать в Иране, кругом же похотливые руки Широкая улыбка

если я похожу часик с такой скоростью, то буду потом спать полдня

пысы: я не жирная

Аня 10.06.2018 01:13

Кира Пустая, очень просто. У меня нашлись переспевшие абрикосы и персики. Помыть, очистить от косточек и пропарить под крышкой несколько минут. Без сахара, без ничего.

Аня 10.06.2018 01:18

Маша Иванова, странный тон. Но все же отвечу, а смысл ходьбы в принципе? Или ходьба - это в развалочку. Это тренировка, почти пробежка. Не бегу, потому что не хочу акцентировать на себе внимание, быстро хожу, так как интенсивные кардионагрузки с повышенным пульсом способствуют жиросжиганию. Я не сплю, меня физические нагрузки бодрят. И я тоже не жирная.

Аня 10.06.2018 01:19

Tamara, спасибо, мамуля.

Аня 10.06.2018 01:21

Маша Иванова,"хотя, видимо, что там еще делать в Иране, кругом же похотливые руки" - это к чему?

Маша Иванова 10.06.2018 02:03

Аня, к вашему описанию Ирана

Психология жизни 10.06.2018 11:58

Tamara, спасибо

Психология жизни 10.06.2018 11:58

Аня, спасибо