ОльгаW
13.06.2018 19:10
Дневник питания за 13.06.2018
Случайно удалось почти невероятное: при 82% жиров от нормы, вся
диаграммка поступления жирных кислот зелёная! А виновник успеха,
видимо, шоколадный торт с мороженкой ;-), он оказался просто
кладезью омега кислот!
Странно конечно:think:, но как приятно!
Странно конечно:think:, но как приятно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
70
|
61 | 9 | 1 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
75
|
42 | 3 | 1 | 4 |
| Жимолость |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Малина |
51
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр, проволоне, обезжиренный |
13
|
38 | 3 | 2 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Итого | 549 | 255 | 25 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сливки для кофе 5% |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех-пекан |
12
|
82 | 1 | 8 | 1 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Итого | 622 | 194 | 9 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сациви |
100
|
166 | 15 | 9 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, сырая |
90
|
30 | 2 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рататуй |
100
|
53 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 553 | 284 | 19 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
160
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Печеночные кнедли |
50
|
70 | 6 | 2 | 6 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
18
|
70 | 0 | 3 | 9 |
| Мороженое, ванильное, легкое |
14
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Центрум silver |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 235 | 12 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эндивий, сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
35
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лесной орех или фундук |
7
|
44 | 1 | 4 | 1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83 | 15 | 1 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
17
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 447 | 234 | 19 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Жимолость |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 325 | 43 | 3 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3048 | 1248 | 88 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
