Доброе утро всем
Как и обещала, размещаю подробный отчёт о проделанной работе и
планы на будущее.
Всех, кто пожелает прокоментировать, убедительно прошу сначала
заглянуть в мой раздел 'о себе'. Там подробно рассказано как
подбиралась диета (есть осознанный перекос в сторону белка, калораж
1180-1230, два разгрузочных дня в неделю).
Итак: худеть начала 9 апреля с веса 79.9кг, на данный момент
66.1кг.
Сброшено 13.8кг, из них за первый месяц 8.2 кг, 5.6 кг за второй
месяц (и 3 последних дня)
.
Средний дефицит калорий (за период с 9 мая по 11июня) 960ккал/день
с учетом тренировок (кардиотренировки 250-330ккал/день, в среднем
286). Суммарный рейтинг рациона по нутриентам за последний месяц
88.
Анализы:
Эхо-ЭГ и УЗИ: сделан повтор на прошлой неделе-все отлично, камни в
почках не отросли, песок в желчном не отложился. Сердце стучит
миокард
нормальный.
Анализы крови (сравнения с анализами от 05 апреля):
Общий анализ крови:
Гемоглобин вырос со 130 до 141,
Эритроциты с 4.77 до 5,17
Лейкоци, тромбоциты и прочее в норме.
Биохимия крови:
Ферменты печени, ЩФ и биллирубин в норме, Общий белок 68.8 (был
69.2). Так что печень жива.
Креатинин и мочевина (оснновные показатели функции почек) стоят на
месте, ровно в середине диапазона нормы.
Глюкоза натощак упала с 6.11 до 5.47 (слава богу, но хотелось бы
ещё поменьше,о-очень надеюсь в следующий раз увидеть где-то
4.8-4.9)
Гликозилированный гемоглобин 5.3 (был 5.7)
Триглицериды 0.86 (было 1.07)---норма (оба раза)
Холестерол 5.16 (был. 5.43).
Выросла мочевая кислота с 328 до 370 (норма до 47
. Это
послеследствие белковой диеты (особенно мясо и субпродукты), но
запас ещё есть, а почки работают и камней в них нет (см.
выше).
Биоимпеданс подтверждает, что теряется именно жировая ткань.
Мышечная масса даже приросла на 2.3кг. Вода (внутриклеточная и
внеклеточная в норме).
ИТОГ: все идёт по плану, организм не возражает
Дальнейший план: июнь продолжаем прежним курсом (надеюсь еще пару
кг приговорить). Очень хочется уйти на передышку с весом около
64кг.
В июле делаем плановую передышку (ещё в самом начале с диетологом
расписали: передышка или в июле или при снижении веса до 63,5кг,
что раньше наступит), с со следующими целями:
а) Физиологически переключить метаболизм. Прибавляем где-то
200-250ккал, дотягивая жиры и углеводы до 90% нормы (без учета
тренировок), сохранем разгрузочные дни. В рационе будет побольше
хлеба, можно будет расширить виды мяса и рыбы, прибавить количество
растительных масел.
Б) Психологическая разгрузка, чтобы не было зажориков и прочих
глупостей, лучше все сделать контролируемо.
В) Хочется поесть побольше вкусных свежих овощей и фруктов, а в
июле сезон.
Г) В июле отпуск с маленькой поездкой. Не хочу в поездке выяснять
сколько жиров именно в этом куске сыра (ответ ведь всеравно 'фиг
его знает', особенно если сорт сыра неизвестен) и размышлять можно
ли полить рыбу соусом
Цель июля либо удержать вес, либо сбросить около 1кг.
В агусте снова интенсивный сброс с применением массажей,
лимфодренажей и возвратом к нынешней диете.
А потом самое сложное
Когда вес
упадёт ниже 59-60кг организм начнет задавать вопросы: 'А на кой
черт, дорогой мозг, нам это нужно? То есть, тебе может и нужно, а
меня все устраивает! Я себя отлично чувствую, индекс Кетле у нас
хорошенький, процент жировой ткани в норме. Давай прекратим это
безобразие, а?'
А мозг-то считает, что мы с ним должны весить 56кг (а то и 55, хотя
это уже необязательно).
Так что за эти последние кг будет битва сознания и
физиологии.
Надеюсь, что за сентябрь-октябрь {но лучше без октября) мы с мозгом
таки победим!!!