Капелька
14.05.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

51кг, ем сытно и вкусно, результатом на сегодня очень довольна.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Авокадо
35
56 0 5 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20
65 1 0 14
Сыр сливочный
10
34 0 3 0
Масляная рыба, сырая
5
7 0 0 0
Лососина, семга, кета малосоленые
6
13 2 0 0
Морская капуста сушеная
2
4 0 0 0
Петрушка
2
1 0 0 0
Омлет натуральный
90
115 7 8 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Инжир сушеный
25
64 0 0 14
Орех кешью
7
42 1 3 1
Арахис (Жарка)
7
34 1 2 0
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
5
28 1 2 1
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
35
94 8 0 14
Горох, лущеный (Приготовление пюре)
30
82 6 0 12
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33 7 0 0
Укроп (Варка без слива)
10
3 0 0 0
Чеснок луковица (Варка без слива)
2
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец молотый красный
2
6 0 0 0
Петрушка (Варка без слива)
1
0 0 0 0
Киви
60
28 0 0 4
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
60
60 10 1 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83 7 6 0
Сыр Легкий
49
98 14 4 0
Зеленый лук
20
4 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Укроп (Жарка)
7
2 0 0 0
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Чеснок луковица (Жарка)
4
4 0 0 0
Петрушка
2
1 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
57
57 10 1 1
Помидор (томат), парниковый
57
8 0 0 1
Йогурт 3,2% жирности
20
13 1 0 0
Укроп
6
2 0 0 0
Семена льна
2
10 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Кальмар (мясо)
40
40 7 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была вчера вечером, случайно внесла за сегодня, перебивать лень уже.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
27
27
27
27
27
2025
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
12
12
810
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
15
12
65
Вес снаряда
16
16
16
16
1040
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
14
14
14
14
756
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
35
35
110
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
16
16
16
1680
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 669 раз
Тоннаж: 10111 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ