Капелька
12.05.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Сегодня графики для меня закрылись :cry:Зато не парилась на счет рейтинга. Углеводов больше, чем нужно, так как отправляюсь в спортзал. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
40
45 9 0 0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
35
94 8 0 14
Горох, лущеный (Приготовление пюре)
30
82 6 0 12
Укроп (Варка без слива)
15
5 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Йогурт Растишка
115
108 4 3 15
Апельсин
25
10 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
120
62 0 0 16
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Киви
55
25 0 0 4
Абрикосы
20
8 0 0 1
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
8
45 1 3 2
Ядро ореха арахиса жареное
7
43 1 3 0
Хлебцы цельнозерновые
20
58 2 0 11
Сыр Легкий
10
20 2 0 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Капуста белокочанная
65
18 1 0 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
45
24 1 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
80
80 14 1 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
111
168 14 12 0
Зеленый лук
17
3 0 0 0
Укроп (Жарка)
15
4 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Сыр Легкий
45
90 13 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
20
20 4 0 0
Тунец натуральный. Консервы
30
28 6 0 0
Капуста белокочанная
80
22 1 0 3
Свекла, вареная
50
22 0 0 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не всегда вношу тренировки, так как портит картину с макронутриентами, но сегодня такой проблемы нет - можно!

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
12
10
0
97
Вес снаряда
20
25
30
35
40
42.5
45
3210
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
0
72
Вес снаряда
70
70
70
70
75
5100
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
40
40
40
0
0
0
0
120
Вес снаряда
14
14
14
0
0
0
1680
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
91
84
84
6475
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
24
24
0
78
Вес снаряда
16
16
16
1248
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
30
30
95
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
25
0
85
Вес снаряда
16
16
16
1360
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Итоги за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 622 раз
Тоннаж: 19073 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ