Мариша
27.06.2022 13:41

Дневник питания за 27.06.2022

С утра потренировалась по скаченной программе "Уберите жир с живота" Сегодня была 21-ая тренировка с учётом отдыха через каждые три тренировки. Всего 30. Есть 4-ре уровня сложности. Мне подходит. 20 упражнений, между ними устанавливаешь перерыв, команды тренера. После выполнения упражнения заданного количества раз, нажимаешь продолжить. Не знаю на сколько помогает, но 4 см с талии ушло. Еще выполняю упражнение по утрам на голодный желудок: втягиваю живот на 10 секунд.
Не нравится, что есть вечерний перекус, обычно в 7-8 часов вечера. Борюсь, но пока не получается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
30
34.1 5.4 1.4 0
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
50.8 4.1 3.7 0.2
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Горошек зеленый. Консервы
38
15.2 1.2 0.1 2.5
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Нектарин
98
43.1 1 0.3 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рыбная 25.06
100
124.6 15.2 3.7 7.5
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
250
84.3 7.5 0.5 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
76.2 3.1 0.8 14.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Овощи тушёные 26.06
25
25.5 0.6 1.5 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
123
135.3 27.1 0.7 4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
77
34.7 2.3 1.2 3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 27.06.2022 15:14
Я тоже люблю это приложение) Сначала отнеслась скептически, а когда поползли в меньшую сторону сантиметры на талии и животе, то мотивация выросла)
Мариша 27.06.2022 15:42
Нина, ни одной мне подошло приложение 👍 С ним легче заниматься!
Мартинка 28.06.2022 08:11
А что за приложение?
Мариша 28.06.2022 10:08
Мартинка, приложение "Уберите жир живота" скачала на телефоне с приложения Google play.
Мартинка 28.06.2022 10:16
Мариша, у меня App Store
Не такое приложение?
Мариша 28.06.2022 10:57
Мартинка, у меня другое, но мне кажется у вас хорошее приложение. Вот такая заставка.
Мартинка 28.06.2022 10:59
Мариша, у меня такое есть. Только называется иначе.
Цена 4690/ год
Мариша 28.06.2022 12:40
Мартинка, классно, что есть! Можете обе скачать и сравнить 😊
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги